Efter skilsmässa måste du bygga allt från grunden. Och det här nya kan bli så mycket bättre än det som slutade. Men för att kunna njuta av livet igen - först måste du ta itu med sorgen efter uppbrottet, ta farväl av det förflutna, organisera dina egna känslor och försona dig med saknaden.

Du kan fortfarande känna lukten av hans skjortor i garderoben, det finns fortfarande rakvatten på hyllan i badrummet … Du lider, du känner dig sårad, och samtidigt letar du efter skuld hos dig själv. Det är naturligt efter enskilsmässa . Om något som tidigare fyllde ditt liv plötsligt försvinner, uppstår ånger och en genomträngande känsla av tomhet. Det upplevs av tusentals kvinnor som, precis som du, frågar sig själva: ”Varför händer det här? Varför gjorde han detta? Vad är det för fel på mig? ”

Tillåt dig själv att gråta efter skilsmässan

Känslan av ånger efter partnerns avgång jämförs av psykologer när det gäller styrkan i att uppleva det med sorg efter en älskads död. Först när vi dör sörjer vi officiellt, och alla vet att vi har rätt att sörja denna förlust. Vi får sympati, sympati och hjälpförklaringar. Vid skilsmässa tenderar omgivningen att analysera vem som gjorde det största misstaget, vems fel det var, om det var möjligt att förhindra ett sådant slut etc. Förlustaspekten uppmärksammas inte och du lämnas ensam med din förtvivlan. Dessutom vill du ofta inte erkänna för dig själv att du har ont efter att din partner går. Även om du känner mycket ilska mot din exman och du behandlar skilsmässan som en befrielse (t.ex. på grund av alkoholism eller våld) - är känslan av saknad överväldigande stark. Och det är ingen kort process. Fasen med ånger, bitterhet och felanalys kan vara sex månader eller till och med ett år eller mer. Men du skulle bättre ta dessa känslor som en livserfarenhet än att förtränga dem och odla en känsla av orättvisa som så småningom kommer att förgifta ditt liv. Att konfrontera tomheten och dina egna upplevelser är en nödvändig del för att övervinna krisen och det första steget till att återuppbygga ditt liv.

Viktig

Antalet skilsmässor i vårt land växer snabbt. Vi börjar gå före i Europa i detta avseende. Vanligtvis går människor mellan 30 och 49 år från varandra, och den vanligaste orsaken som ges är inkompatibilitet mellan karaktärer eller underlåtenhet att upprätthålla äktenskaplig trohet. Förra året skilde hon sigtill 73 tusen Polska gifta par - det är 5 000 fler än 2005. Det är den högsta skilsmässofrekvensen i Polens historia hittills! Det finns för närvarande 33 skilsmässor för varje 100 ingångna äktenskap. Dessutom står allt färre par på bröllopsmattan. Föredrar vi att bo ensamma?

Efter skilsmässan, kämpa inte mot dina känslor

Du kanske känner inte bara ilska och ånger, utan också rädsla för framtiden - vad nu, hur kommer du att klara dig ekonomiskt, hur kommer du att tillbringa din semester och semester? Dessa och andra frågor kommer att förfölja dig varje dag. Det är mycket troligt att de kommer att åtföljas av sänkt självkänsla. Du kanske känner dig underlägsen, men det betyder inte att du är det – det här är bara dina känslor! För att överleva allt bör du komma ihåg att det är så det är tänkt att vara. Det är ett naturligt tillstånd. Minnen, bra och dåliga, kommer tillbaka till dig. Du kan gråta över ditt fotoalbum eller se en film från ditt bröllop tråkigt. Du har rätt till det. Du har också rätt att låsa in dig själv i ditt hems fyra väggar och lida.

Efter skilsmässa, vägra inte hjälp

Underskatta inte de människor som bryr sig om dig. Skilsmässa är en känslomässigt svår upplevelse, vanligtvis behandlad som ett personligt misslyckande. Stödet från släktingar, vänner och personer som själva har gått igenom det är oerhört viktigt. Det låter dig tro att det går över och att du kan ordna ditt liv på nytt. Undvik inte heller att bekänna – att prata om dina känslor hjälper dig att förstå och hantera dem. Ibland behövs professionell hjälp - ett samtal med en psykoterapeut, psykiater eller till och med farmakologiskt stöd. Avvisa inte det här alternativet, särskilt när din sorg är långvarig och du är orolig för att du inte kommer att klara dig själv. Att stanna i detta tillstånd för länge kan förvandlas till depression.

Efter skilsmässan, tvinga ingenting!

Men när du känner att du bara behöver en lugn reflektion i ensamhet, ta dig tid. Tvinga dig inte att relatera till människor om du inte vill. Gör inget mot dig själv. I en tid när såret från skilsmässan fortfarande är färskt är det lätt att göra misstag. Vissa människor försöker dränka smärtan genom att kasta sig ut i sitt sociala livs virvel. Andra vänder sig till alkohol eller går in i nya relationer för snabbt. Detta kan vara ödesdigert, så det är bättre att hålla ut i en period av sorg utan radikala förändringar. Det här är en bra tid att tänka och reda ut saker. Först då, när negativa känslor börjar tyna bort, när du säger adjö till det förflutna på ett naturligt sätt, kommer det att finnas en plats för något nytt någonstans vid horisonten.

Efter skilsmässan, förlika sig med fakta

Ha tålamod. Det tar tid attditt liv löste sig igen. Förändringen kan visa sig vara fördelaktig. Så länge du verkligen vill göra något med ditt liv, att du inte stänger in dig med känslor av sårad och avvisande. Det är väldigt viktigt att acceptera det som har hänt. Gå från besvikelse och besvikelse till försoning, erkännande av det som hände. En milstolpe i ett nytt liv är att ta ansvar för din skilsmässa. När tiden är över att sörja förlusten, säg till dig själv: "Nå, det fungerade inte, det är svårt, jag kanske inte visste hur jag skulle lösa något, av någon anledning kunde vi inte kommunicera." Poängen är att se din egen del i det, inte bara slaget från andra sidan. Att ta sig ur offerrollen, att inte bli övertygad om att man inte har något inflytande på sitt öde. Även om din partner har varit otrogen kan det vara så att ansvaret gäller er båda, eller så har ni helt enkelt v alt fel man. Känn dig inte skyldig - alla har rätt att göra misstag. När du inser allt detta har du möjlighet att växa. Du kan stänga något och försöka gå vidare. Om du tycker synd om den andra personen hela tiden kommer du inte att ta ett steg framåt.

Du måste göra det

Börja med små ändringar

Det är bra att ändra lite på dagens rytm, dra sig tillbaka från de dagliga ritualerna och introducera något nytt (morgongymnastik, eftermiddagsfika med en kompis, hemkomst från jobbet på ett annat sätt än vanligt). Kom ihåg, har du inte tänkt på att skriva in dig på college? Gör det nu. Har du någonsin velat segla? Anmäl dig till kursen och åk till Masurien med dina vänner

Du ensam utövar det största inflytandet på ditt liv. Var en klok inspiration för dig själv. Och var inte rädd för förändringar - de ger så många möjligheter, du måste bara dra nytta av dem!

Saknar du motivation för långa promenader i skogen? Skaffa en hund. Det är också bra att förändra något i lägenheten – måla om rummen, byta ut gardinerna, ordna om möblerna, vädra garderoben (tömma den på resten av exmakens tillhörigheter). En del människor blir hjälpta av altruism – de finner sig till exempel arbeta på ett hospice eller ett äldreboende. Så tänk på vad du skulle vilja göra och omsätt det i praktiken.

Öppna upp för nya efter din skilsmässa

Det värsta är bakom dig. Fundera på hur du ska fylla tiden som nu är mycket mer. Efter din skilsmässa kanske ditt sociala liv förföll (dina vänner var till exempel mest din mans vänner). Tänk hur du kan bygga upp dem igen. Kommer det att vara möjligt att upprätthålla relationer med det tidigare företaget, föredrar du din vänkrets, eller kanske du vill träffa nya bekantskaper? Det kommer säkert att bli lättare för människor som redan var aktiva i äktenskapet, hade sina passioner,intressen, ytterligare aktiviteter. Efter skilsmässan kan de ägna sig åt dem med fördubblad energi.

För vissa människor är språngbrädan arbete, förbättra yrkeskvalifikationer, göra karriär. Var dock försiktig så att detta inte är en flygresa till jobbet. Efter ett tag är det bra att sakta ner lite, lära sig slappna av och börja njuta av livet igen. Kvinnor vars liv hittills har fokuserat på sin man och familj är i en sämre situation. Speciellt när de tycker att de har investerat mycket i sin relation. När maken plötsligt försvinner och ungarna växer upp och gör sitt jobb kan känslan av tomhet vara svårare att bära. Då är det värt att leta efter något själv. Kanske kommer du att upptäcka lite kärlek i dig själv eller kommer du ihåg drömmen från din ungdom och försöka förverkliga den?

Efter skilsmässan, försök att fortsätta röra på dig och utveckla

En danslektion, språkinlärning, en kurs, en utlandsresa eller till och med ett veckovis besök på ett museum i sällskap med en vän … Alla kan hitta något för sig själva, kom ihåg att det aldrig är för sent att utveckla dina passioner och lära dig nya färdigheter. Det är dock viktigt att dessa är verkliga intressen och inte bara ett försök att fylla tiden med vad som helst.

Ett bra sätt att ta sig upp ur hålet är att idrotta regelbundet. Fysisk aktivitet kommer att stärka dig ment alt, förbättra din kondition och ditt välbefinnande, och det kan vara ett tillfälle att träffa intressanta människor och få nya vänner. När du går ut ur din stängning och börjar göra nya saker kommer du att bygga upp din självkänsla igen, börja märka livets ljusa sida och du kommer att känna att världen är öppen för dig. Kanske verkar det omöjligt för dig nu, kanske är det för tidigt och du föredrar att gråta. Men om du redan har gråtit i din kudde, ta det första steget - ta din hund på en promenad och tänk på framtiden - lämna det förflutna bakom dörren

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi