En djup nattsömn är av yttersta vikt för vår hälsa. Lyckligtvis kan det göras lättare att somna. Ibland räcker det med att bara följa några enkla råd.

Var ska man börja? Absolut inte genom att ta lugnande medel eller sömntabletter. Med tanke på att göra det lättare att somna är det viktigt att agera under hela dagen, men framför allt vad vi gör på kvällen, vad vi äter innan vi går och lägger oss och vad vi - i psykologisk mening - tar för att säng med oss. Inredningen och atmosfären i sovrummet är också viktigt. Se själv att helt vanliga behandlingar hjälper dig att somna och äntligen få en god vila

Sätt att få en god natts sömn

  • Ordna sovrummet så att omgivningen bidrar till avkoppling, t ex måla väggarna i en lugn färg (varm rosa, lax, persika eller varm grön eller blå). Se till att rummet inte når gatans liv och rörelse och ljuset från gatlyktor eller butiksneonljus. Skaffa en bekväm säng. På vintern, placera en luftfuktare i sovrummet eller lägg en fuktig handduk på kylaren. Se till att rummet inte är för varmt (en bra temperatur för sömn är runt 18 grader Celsius). Dekorera inte rummet där du sover med klockor när du råkar "räkna baggarna", känslan av tidens gång kommer bara att stressa dig.
  • Ta inte tupplurar under dagen. Som mest en kvart efter en stor ansträngning att förnya.
  • Ändra din kost till en lättsmält. Ät din sista måltid senast 2-3 timmar innan du går och lägger dig. Den sista rätten ska vara fisk, fågel, varm mjölk med en tesked honung, eventuellt glass eller en bit mörk choklad. Dessa produkter innehåller tryptofan - en aminosyra som något höjer nivån av serotonin, ett hormon som gör att du kan slappna av.
  • Drick inte alkohol innan du går och lägger dig. Under andra halvan av dagen, drick inte starkt kaffe, te eller ens cola (de innehåller stimulerande koffein).
  • På eftermiddagen, håll dina drycker till ett minimum så att du inte behöver gå upp för att gå på toaletten på natten.
  • Ta en lång promenad innan du går och lägger dig (även när det regnar), och ventilera sedan ditt sovrum väl.
  • Ta ett varmt, avkopplande bad med eteriska oljor och lyssna på avslappnande musik.
  • Gå och lägg dig samtidigt (med en tolerans på upp till en halvtimme) och bara när du verkligen vill sova.
  • Gör dig inte besvär och arbeta till sovrummet. Honär att bara förknippas med sömn, eventuellt med sex. Att komma närmare är en allierad i kampen mot sömnlöshet; lindrar spänningar och de hormoner som utsöndras under den har en gynnsam effekt på sömncentra i hjärnan
  • Titta inte på skräckfilmer innan du går och lägger dig, de håller dig i spänning och vaken.
  • När du vaknar på morgonen, även om det är för tidigt att gå till jobbet, håll dig vaken. Ta en stund och res dig upp utan brådska.
Det kommer att vara användbart för dig

Vad är sofrotherapy?

Sofroterapi bygger på det faktum att istället för att utföra rutinaktiviteter innan vi går och lägger oss, måste vi föreställa oss dem. Den får hjälp av att bemästra grunderna i yoga, medvetet slappna av och visualisera genom att skapa specifika bilder i ditt sinne. Under sofroterapi slappnar vi av i kroppen och föreställer oss steg för steg varje aktivitet vi brukar göra innan vi går och lägger oss. Denna teknik är användbar när vi behöver somna i en ny miljö (t.ex. efter lägenhetsbyte) eller under ovanliga förhållanden (under en lång resa).

Sovsvårigheter när du reser

Vi reser allt oftare och till allt mer avlägsna hörn av världen. Tyvärr betalar vi ibland för en sådan lyx med sömnproblem. Tillståndet som påverkar oss när vi reser med flyg och korsar tidszoner kallas jetlag-syndrom. Då har vi problem med både att somna och att sova hela natten utan avbrott. Så vi har tråkigt på dagarna, vi har svagare reflexer och försvagad koncentration. Ibland åtföljs det av störningar i matsmältningssystemet och besvär som diarré eller förstoppning, smärtsamma tarmkramper, en känsla av mättnad i magen

Forskare har bevisat att jetlag-syndrom kan förebyggas tidigt nog av konsumerat melatonin - ett ämne som naturligt produceras i vår hjärna av en liten körtel, tallkottkörteln. Det visar sig att efter 50 års ålder minskar dess produktion och bl.a. därför har äldre personer svårt att somna. Efter skymningen och natten kommer, säger tallkottkörteln till tallkottkörteln att börja producera melatonin. Det gör oss sömniga och gör oss villiga att gå och lägga oss.

På morgonen, när dagsljuset väcker oss, saktar utsöndringen av melatonin ner. På så sätt reglerar detta naturliga ämne rytmen av sömn och vakenhet i vår kropp, bestämmer kroppens aktivitet och vilken tid den ska vila. Om vi ​​tar melatonin vid rätt tidpunkt före resan (broschyren som bifogas läkemedlet informerar om det i detalj; tidpunkten för att ta tabletten beror bland annat på om vi reser österut eller västerut), undviker vi jet- fördröjningsproblem.

Specifikationer för sömn utan recept

Du kan sträcka dig efter dem när vi har svårt att somna bara då och då.

  • lekosen, hova (växtbaserade sömntabletter)
  • kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valeriana för natten (lugnande tabletter)
  • värderad, passiflor, passispasmol (lugnande tinkturer)
  • citronmeliss, te mot sömnlöshet, nervinum (infusion av örter)
  • sedatif PC, homeogen 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (homeopatiska medel)
  • melatonin - tabletter som återställer den naturliga rytmen: sömn (på natten), vakenhet (under dagen), t.ex. när vi arbetar skift eller reser till en annan hemisfär.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi