Biohacking är en samling "tricks" såväl som beprövade principer som gör att vi kan öka våra energinivåer och vila mer effektivt när vi känner att vår kropp går på reserv. Men alla fungerar inte direkt. Vissa av dem tar flera veckor innan de dyker upp.

Biohackingär å ena sidan enkla ingrepp relaterade till optimering av vår hälsa, t.ex. att gå och lägga sig på en gång, såväl som ett tekniskt sätt att ändra hur vår kropp fungerar, till exempel att dricka en drink som samtidigt innehåller koffein och l-theanin. Tack vare detta kommer energinivån att öka, men utan att den sjunker lika snabbt som från själva koffeinet.

Biohacking kan förbättra vår koncentration och förmågan att komma ihåg. Vi kommer att lära oss lite material snabbare under studierna eller så blir vi mer effektiva på jobbet. Hälsotrick använder vår kropps naturliga förmågor och förmågor och skapas med respekt för dess gränser. Därför bör biohacking inte behandlas som en genväg till att uppnå en superkropp, som fortfarande lever på högvarv utan hälsokonsekvenser eller ett försök att lura naturen.

Minska stressen med adaptogener

Användningen av adaptogener är en av delarna av biohacking. De kan minska stress, minska spänningar och ha en tonisk effekt på nervsystemet

Vad är adaptogener?

Som namnet antyder ("adaptare" är latin för "att anpassa sig"), är dessa ämnen som förbättrar anpassningsförmågan under ogynnsamma förhållanden. Termen användes första gången av den ryske forskaren Lazarev 1947, som betonade att för att något ska kunna kallas en adaptogen måste det uppfylla tre villkor:

  • ska ha en normaliserande effekt på kroppen,
  • får inte vara giftig,
  • måste vara av naturligt ursprung och ha en specifik effekt på kroppen (öka motståndskraften mot fysiska, mentala, kemiska eller biologiska stressfaktorer).

Vilka är fördelarna med adaptogener?

Först och främst reglerar de stressreaktionen. På 2000-talet finns det ingen brist på stressande stimuli:

  • fysisk (t.ex. överbelastning, överbelastning),
  • kemikalie (kontakt med ämnen som är skadliga för kroppen i kosmetika, kvitton etc.),
  • mental (överdrivet arbete, orimliga mål).

Var och en av dessa faktorer, lite i taget, försvagar vår kropp varje dag, vilket resulterar i konstant förhöjda nivåer av kortisol och adrenalin (stresshormoner). Vi kämpar med oxidativ stress (en situation där kroppen inte klarar av att hantera överskottet av fria radikaler på egen hand). Det leder till en känsla av utmattning och försvagning av kroppen

Genom att använda adaptogener kan vi lugna ner kroppen när den behöver det och få den att klara stress bättre. Detta beror främst på att dessa ämnen verkar på hypotalamus och reglerar produktionen av stresshormoner, särskilt kortisol.

Förutom den tystande effekten kan adaptogener också:

  • stärka och modulera immunförsvaret,
  • visa antioxidantegenskaper,
  • minska de negativa effekterna av stress, som till exempel att sänka immuniteten,
  • öka kroppens fysiska styrka och uthållighet,
  • låter dig återhämta dig snabbare efter sjukdom,
  • förbättra koncentrationen och koordinationen
  • och skydda levern från giftiga ämnen

De mest kända adaptogenerna är:

  • ashwaganda,
  • bergsradband,
  • kinesisk citron.

Tappa kroppsfett och förbättra insulinmetabolismen tack vare intermittent fasta (IF)

Biohacking använder intermittent fasta för att normalisera insulinmetabolismen, förbättra ämnesomsättningen och göra det lättare att bli av med fettvävnad

IF syftar på regelbundna perioder när vi går utan mat. Vanligtvis består en sådan daglig fasta av 8 timmars mat (detta kallas ätfönstret) och 16 timmar utan mat, eller till exempel 6 timmars mat och 18 timmar utan mat.

Det kan också ta formen av en 24-timmars fasta varannan dag. Denna typ av periodisk fasta kräver att vi under de timmar vi inte ska äta inte dricker några drycker som innehåller socker eller andra sötningsmedel, som kroppen läser som mat. Annars kommer det att höja dina insulinnivåer och omintetgöra effekten du vill uppnå med IF.

Vilka är fördelarna med intermittent fasta?

Den största fördelen är normaliseringen av insulinekonomin, tack vare minskningen av nivån på:

  • glukos,
  • insulin
  • och IGF-1, dvs insulinliknande tillväxtfaktor.

Överdrivna och kontinuerliga insulinsprängningar orsakar insulinresistens, vilket är det första steget mot diabetes.

För tillfället tar viinsulinmetabolism till homeostas, minskar vi risken för att utveckla diabetes. När vi fastar i 16 eller 18 timmar börjar kroppen använda fett som energi.

Så vi förlorar överflödig kroppsvikt och minskar samtidigt inflammation orsakad av ett överskott av fettceller (fettceller).

Genom att inte äta försätter vi vår kropp i ett milt tillstånd av ketos, vilket är mycket fördelaktigt för hjärnan. På så sätt förbättrar vi dess funktion och vi förbättrar funktionerna i hela nervsystemet.

Fördelarna med IF inkluderar också:

  • sänka kolesterol,
  • sänka blodtrycket
  • och den totala ökningen i livskraft

Öka kraften i ditt sinne och nå nootropics

Nootropics är ämnen som förbättrar koncentrationen och minnet, förbättrar funktionen hos signalsubstanser som till exempel serotonin, acetylkolin, GABA eller dopamin och bidrar till ett bättre humör. De har en positiv effekt på en rad andra hälsoaspekter som du kan läsa om här.

Nootropics huvuduppgift är att öka vår hjärnas naturliga förmågor och stimulera kroppen på ett sådant sätt att den stimulerar oss att agera när det finns ett sådant behov, t. på jobbet. Deras roll är dock inte bara att väcka. De kan också få hjärnan att lugna våra känslor precis innan en viktig händelse (så att vi inte glömmer vad vi har lärt oss av stress).

Skickligt urval av nootropika för hälsan och sinnet är en mycket känslig sak, så det är bra att göra det under överinseende av en specialist - en läkare eller en dietist.

Det finns dock flera säkra nootropa kombinationer som framgångsrikt kan användas i vardagen. Var och en av oss vet väl att när vi känner oss sömniga bör vi sträcka oss efter kaffe, eftersom koffeinet i det kommer att stimulera oss.

Problemet är att det ofta bara väcker oss under en kort stund, och sedan uppstår ett obehagligt energif.webpall, vilket kan visa sig hos vissa koffeinkänsliga personer till och med genom darrande händer eller hjärtklappning.

För att undvika denna typ av energif.webpall och för att göra den stimulerande effekten efter kaffe mer stabil är det värt att kombinera det med l-theanin. L-Theanine är ett ämne som förekommer naturligt i grönt te.

Vi kan också hitta det i form av kosttillskott som kan kombineras med kaffet vi dricker för att få effekten av aktivering till handling, men utan de obehagliga konsekvenserna som beskrivs ovan

När vi behöver stärka förmågan att komma ihåg, låt oss sträcka oss efter acetylkolin. Men ändåen bättre effekt än enbart tillskott av acetylkolin kommer att ge oss uppsättningen: Ah och hupercin

Hupercine kommer att få acetylkolin att sönderdelas långsammare, så det stannar längre i vår kropp och kommer att förbättra absorptionen av nytt material.

Och hur ska man hantera en situation när vi måste ge tillbaka ett projekt, tiden rinner ut och vi saknar den så kallade kreativa inspirationen? Här kommer acetylkolin också att hjälpa oss, men i kombination med Yerba Mate, som kommer att öka nivån av dopamin - signalsubstansen som ansvarar för motivationen

Förbättra sömnkvaliteten med speciella glasögon

När du inte kan somna på kvällen och sedan rulla över i sängen, är det inte nödvändigtvis den latenta sjukdomen eller överdriven stress som är ansvarig för detta tillstånd. Den främsta orsaken till problem med att somna är allt oftare blått ljus som sänds ut av skärmarna på telefoner eller bärbara datorer. Varför? Eftersom ljus väcker kroppen

Det är en typ av ljus som sänds ut av solen. När vi tittar på telefonen innan vi går och lägger oss, sitter framför datorn till 22.00, vår kropp tror att det är middag. Så det börjar hämma sömnhormonet - melatonin, som ska produceras på kvällen (i mörker), och ökar istället kortisolet som väcker oss. Det är därför vi inte kan somna länge efteråt.

Biohacking har hittat en lösning för att förena vår önskan att använda elektronik på de sena timmarna och erkännandet av vår kropps behov. Det skapades speciella glasögon som, när de bärs på kvällen, är tänkta att hämma blått ljus och hindra det från att nå vår näthinna.

Tack vare dem regleras dygnsrytmen och sömnkvaliteten förbättras. Men trots deras existens är det inte värt att sitta på natten och arbeta på jobbet eller ens kolla oskyldiga meddelanden.

Du vet aldrig vilken information vi läser på Internet som kommer att väcka oss, göra oss arga eller röra oss så att vi inte kommer att kunna sova med känslor.

Kom in i dygnsrytmen och förbättra dina hälsoparametrar

Du kan använda olika knep, blanda nootropics, sträcka sig efter adaptogener eller bära speciella glasögon som blockerar blått ljus, men ingenting kommer att stärka och reglera vår kropp så mycket som att leva i enlighet med den naturliga dygnsrytmen.

Hur viktigt detta är för vår kropp bevisas av det faktum att tre franska forskare 1997 belönades med Nobelpriset för att de upptäckt den periodgen som ansvarar för att kontrollera PER-proteinet som påverkar vår kropps funktion enligt en viss rytm.

Dessutom fann dessa forskare att mutationer av denna gen leder till många sjukdomar,inkl. till en ökad risk för cancerbildning. Det visade sig då att inte bara melatonin styr vår funktionsrytm, utan också många andra proteiner och hormoner.

Många faktorer kan störa vår dygnsrytm - den nämnda användningen av elektronik som avger blått ljus, långa resor och fenomenet jetlag eller skiftarbete.

Det visar sig att skiftarbetare är mycket mer benägna att vara överviktiga eller diabetiker än de som arbetar på dagarna.

Detta beror på vår kropps naturliga funktion, som utsöndrar mindre matsmältningsenzymer på natten och har långsammare tarmperist altiken. Att äta efter 18.00 har dessutom en stor inverkan på leptin - mättnadshormonet. Det visar sig att personer som äter efter 18.00 och äter t.ex. 2000 kcal om dagen är tjockare än de som äter samma mängd kalorier men avslutar sin måltid före 18.00

Den biologiska klockan kan inte luras. Så om vi äter nätter, äter sent, räkna inte med superstyrka, energi eller hälsa.

Melatonin som produceras på natten är en av de starkaste antioxidanterna. Det är hon som stödjer kroppen i att ta bort fria radikaler ansvarar bl.a. för utveckling av många sjukdomar, inklusive cancer. Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn kan vi inte förvänta oss bra koncentration eller minne, eftersom regenereringen av nervceller, inklusive i hjärnan, sker på natten

Dessutom tillåter sömn av god kvalitet oss att rensa det "avfall" i hjärnan som kan bidra till till exempel Alzheimers sjukdom. Denna rengöring är möjlig tack vare sköljningen av cerebrospinalvätskan som sker i NREM-djupsömntillståndet. Därför kommer en lätt sömn med många väckningar inte att ge oss detta.

Hur lever man enligt dygnsrytmen?

Först och främst, gå och lägg dig samtidigt, helst före 22.00. Två timmar innan du går och lägger dig, undvik att sträcka dig efter telefonen, den bärbara datorn och andra enheter som avger blått ljus. 3 timmar innan du går och lägger dig, ät en lätt kvällsmat med en övervägande mängd kolhydrater och en liten mängd protein.

Varför? För att aminosyran tryptofan behövs för att producera serotonin, som gör oss på gott humör och slappnar av, och melatonin - som säkerställer god sömn. Det är en komponent i proteiner.

Men att äta mycket kött före sänggåendet är ingen garanti för en god natts sömn. Tvärtom. Inte bara kommer vi att känna oss tröga, utan förutom serotonin kommer vi också att producera en annan signalsubstans - dopamin.

Utan serotonin kommer det inte att omvandlas till melatonin och vår dygnsrytm kan störas.Så den bästa middagen som stödjer produktionen av melatonin är en som kommer att innehålla lite vegetabiliskt protein som finns i till exempel bovete, med tillsats av olivolja och massor av grönsaker.

Att lokalisera fysisk träning har också en betydande inverkan på att inte störa dygnsrytmen. Intensiv fysisk aktivitet höjer nivån av kortisol. På natten har vi den lägsta nivån av detta hormon, och på morgonen den högsta.

Kortisol stimulerar oss att slåss, ger oss kraft att agera. Om vi ​​utför ett ansträngande träningspass på kvällen ökar vi nivån av kortisol onaturligt och vi kan inte somna när vi är vakna. Av denna anledning, om vi har ett val, bör vi träna på morgonen eller till middagstid.

  • Mänsklig biologisk klocka: vad är det och hur fungerar det?
  • Långsamt liv: vad handlar den här livsstilen om? Långsamma liv regler

Kategori:

Psykologi