Självkänsla – vad är det? Det är ett ment alt tillstånd vars uppkomst är hur vi utvärderar oss själva. Vår självkänsla är resultatet av erfarenheter, uppfostran, kulturella normer, föreställningar om världen och oss själva, en känsla av handlingskraft och attraktionskraft. Det är självkänslan som till stor del avgör livskvaliteten. Läs en psykologs råd om hur du bygger upp din självkänsla!
Självkänsla , hur vi ser och utvärderar oss själva påverkar många vardagliga beslut, inklusive vilket arbete vi väljer, med vem vi engagerar oss, vilka aktiviteter vi gör eller hur vi känner oss i sociala relationer.
Innehåll:
- Vad är självkänsla?
- Hur bygger man upp självkänsla?
Värdet vi tilldelar oss själva är inte något som är fixat en gång för alla. Självkänslan förändras. Vissa upplevelser kan snabbt sänka den, men det är värt att komma ihåg att det finns sätt att utveckla din självkänsla. Poängen är inte att artificiellt och överdrivet blåsa upp visionen om dig själv, utan att lära dig om dina styrkor, lära dig att respektera dig själv, utvinna dina egna resurser och använda dem medvetet.
Vad är självkänsla?
En definition av självkänsla säger att det är "en tendens att uppleva sig själv som kompetent att möta livets utmaningar och även förtjäna lycka" (Dr. N. Branden). När du utvecklar eller förstärker en positiv och adekvat självbild är det värt att tänka på att bygga ett verktyg som hjälper till i ett tillfredsställande liv, inte lappar på underskott. Jag uppmuntrar dig att upptäcka och utveckla dina resurser och inte leta efter "fel som ska repareras".
Det handlar inte om att hoppa till extrem, okritisk självkärlek, utan om att lära känna oss själva och få tillit och respekt för den person vi verkligen är – utan att vara blygsam, men också utan att vara alltför okritisk. Hur vi tänker om oss själva påverkar många områden i vardagen, t.ex. familj, arbete, relationer, relationer, aktiviteter som genomförs. Därför är det värt att tänka på att stärka självkänslan - låt detresultat från en tillförlitlig bedömning av erfarenheter, inte andras åsikter om oss.
Skapa gärna din definition av självkänsla. När du funderar på att arbeta med självkänsla är det värt att ställa dig själv några frågor: "Vad betyder självkänsla för mig?", "Varför ska jag ha hög självkänsla?", "Vad kommer det att förändra i mitt liv (vad ska jag göra annorlunda, hur tänker jag vilka känslor som kommer att följa med mig då?) "," Hur vet jag att jag har en tillräckligt stark självkänsla? ".
Självacceptans: hur mår man bra med sig själv?
Komplex: hur uppstår de och hur man hanterar dem?
Lycka: vad är det och vad hjälper till att uppnå det?
ViktigMänniskor medvetna om sitt värde:
- de upplever en känsla av säkerhet, handlingsfrihet och frid oftare;
- klarar sig bättre i svåra och krissituationer;
- de är mer villiga att genomföra aktiviteter i linje med sina egna behov, vilket ger dem en känsla av tillfredsställelse;
- fatta beslut mindre mottagliga för påverkan från miljön;
- är öppna för kritik eller omgivningens åsikter om sig själva, men de är inte grunden för hur de tänker om sig själva;
- de åtföljs oftare av en känsla av oberoende, självbestämmande.
Hur bygger man upp självkänsla?
Känn dig själv
Ofta har personer med låg självkänsla lite kunskap om sig själva. Ibland vet de mer om andra än om sig själva, till exempel vad familjemedlemmar, vänner eller kollegor gillar, och när de tillfrågas om sina preferenser har de svårt att lista grundläggande preferenser. Jag uppmuntrar också Dali att skriva ner svaren på följande frågor på ett papper:
- Vem är jag?
- Vad gillar jag?
- Vad ger mig nöje?
- Vilka roller spelar jag? (t.ex. make, partner, dotter, far, arkitekt, löpare, etc.)
- I vilka situationer känner han sig bekväm och bekväm?
- Vad drömmer jag om?
- Vad är viktigt för mig?
Att granska den grundläggande informationen om dig själv kan vara det första steget till fortsatt arbete.
Undvik generalisering
Meddelanden som: "jag alltid", "jag aldrig" bidrar inte till att förstå varken med omvärlden eller med sig själv. Därför är det värt att hålla sig till fakta, inte generaliserade bedömningar. Ett uttalande som "Jag kan aldrig komma överens med människor?" När vi tittar närmare på det är det ett stort övergrepp.
Vanligtvis har vi dock vänner i skolan, vi kan kommunicera med teamet på jobbet etc. Därför kan den riktiga meningen vara: "Han kommer inte överens med alla." Annanfrågan är om vi behöver komma överens med alla för att ha tillräcklig självkänsla. Jag uppmuntrar dig att medvetet välja ut några generaliserande föreställningar om dig själv och att redigera dem.
Självständighet, d.v.s. förmågan att uttrycka din åsikt
Hur älskar man sig själv? Sätt att öka ditt självförtroende
Hög självkänsla påverkar hur andra uppfattar dig
Behandla misslyckanden som en lektion
Utmaningar, inte hinder, lektioner, inte misslyckanden – det här låter som en slogan för motiverande talare, men när du tänker på förändring är det också värt att ändra ditt perspektiv och kontrollera om det inte påverkar ditt sätt att prata om dig själv och dina erfarenheter tror vi.
Försök att komma ihåg en upplevelse som kan bedömas som svår, som att förlora ditt jobb. Nästa steg är att försöka vidga perspektivet med vilket vi ser denna upplevelse. För detta ändamål är det värt att svara på några frågor:
Vad har jag lärt mig av den här händelsen?
Att förlora ett jobb är inte världens undergång, jag kan verifiera min lista över vänner och välönskade, jag såg hur stort nätverk av sociala kontakter jag byggde upp genom att meddela att jag letade efter ett jobb, jag såg till att jag kunde räkna med mina släktingar etc.
Vad hjälpte jag med att lära mig om mig själv i den här situationen?
Jag kan uppleva mycket stress och återfå balansen efter det, jag är kreativ när jag letar efter ett nytt jobb, etc.
Vilka egenskaper visade jag i det här experimentet?
Med våld, för trots krisen gjorde jag försök att hitta ett annat jobb. Mod, för att jag kunde försöka jobba utanför den nuvarande branschen, envishet, för trots den initiala bristen på ett jobberbjudande fortsatte jag att söka nya tjänster etc.
Vad gav den här svåra situationen mig?
Jag vet att efter att ha förlorat mitt jobb kommer jag att klara mig på något sätt, jag befann mig i en situation av förändring och jag känner att jag är bättre förberedd för nästa förändringar, etc.
Vi analyserar sällan kriser i termer av positiva sidor, men jag uppmuntrar dig att prova denna övning.
Gör en lista över dina framgångar och prestationer
Det är värt att närma sig denna uppgift genom att försöka stänga av självcensur och interna kritiker. Det kan vara svårt i början, men du måste försöka och skamlöst förbereda en reklambroschyr för dig själv. Låt listan innehålla prestationer inom alla områden i livet, även små, och uppenbart för oss, t.ex. att du talar ett främmande språk för en stor andel av popup-fönster är en bra prestation, även om du tror att framgång bara kan slås efter att ha lärt sig det femte språket. Hålla ett öga pådå och då, komplettera den med nya upptäckter om dig själv.
Begränsa att jämföra dig själv med andra. Att hitta tio, hundra eller till och med en miljon människor som vi bedömer som underlägsna oss själva kommer inte att leda till en permanent ökning av självkänslan. Att jämföra sig själv med andra är en extremt obeständig metod, eftersom det alltid kommer att finnas någon som är smartare, snabbare, bättre byggd, rikare, etc.
Den tid och ansträngning det vanligtvis tar att jämföra sig med andra är värt att använda för inspiration. Om jag beundrar min kollega för hans stil eller figur, är det värt att fråga eller observera vad han gör, vad han gör, var han får motivationen för det, etc. behov.
Se fakta
Det är viktigt att arbeta med vanan att göra det vi tycker om oss själva verkligt. Ofta har föreställningar om oss själva ingenting med verkligheten att göra, så det är viktigt att konfrontera negativa budskap med fakta, t.ex.
- tro: "Jag är dum", fakta: "Jag har ett diplom som bekräftar min kvalifikation, jag kan kommentera många ämnen, jag har flera intressen - vad mer behöver jag för att inse att jag är smart tillräckligt?";
- övertygelse: "ingen gillar mig", fakta: "Jag har vänner, bekanta, släktingar i min familj, i gymmet fick jag kontakt med en intressant person - vad mer behöver jag för att känna igen att jag är omtyckt nog?".
Bestäm
Efter att ha uppdaterat din kunskap om dig själv, preferenser, behov, värderingar etc., börja fatta beslut baserat på din kunskap om dig själv. Att gradvis ta över rodret kommer inte bara att stärka känslan av handlingsfrihet, utan också tillåta dig att bygga upp positiva föreställningar om dig själv.
Hjälp från en psykolog, terapeut
Ibland ger självgjorda försök att stärka sin självkänsla inte tillräckliga resultat. Då är det värt att be en specialist om stöd. Genom att arbeta med en psykolog kan du upptäcka de djupare orsakerna till svårigheter inom området självkänsla och att utveckla effektiva och lämpliga sätt för individuella behov att stärka självkänslan.
Genom att arbeta igenom specifika erfarenheter från det förflutna kan vi påverka hur vi mår och fungerar idag, och därigenom förbättra kvaliteten på vardagen
Värt att vetaVad gör vissa människor medvetna om sitt värde?
Självkänslans form påverkas till stor del av barndomen och tonåren. Det var dåkapital är byggt som vi som vuxna ger oss ut i världen med. Föreställningar om oss, budskap som vi får från omvärlden skapar ett slags filter genom vilket vi ser oss själva och den omgivande verkligheten. Naturligtvis kan rollen för den självkänsla som byggdes under denna period inte underskattas, men man bör komma ihåg att du alltid kan arbeta med den. Det är värt att överväga om de val vi gör i vuxen ålder är baserade på en adekvat bedömning av våra förmågor och preferenser eller åsikter från tredje part.