Hur uppstår en tanke? Förmodligen undrar alla över det mer än en gång. Tanken är drivkraften bakom varje handling, och många människor anser därför att sinnet är den största styrkan hos en person. Var kommer tänkandet ifrån och vad exakt påverkar tankarna? Lär dig hur tankeprocessen uppstår och hur man hanterar mängder av tankar.

Innehåll:

  1. Hur uppstår en tanke - vad är en tanke?
  2. Hur en tanke uppstår - vad påverkar tankar?
  3. Hur en tanke uppstår - fel i tänkandet
  4. Hur en tanke uppstår - stört tänkande
  5. Hur uppstår en tanke - hur kan man påverka innehållet i en tanke?
  6. Hur en tanke uppstår - hur man hanterar mängder av tankar?

Att tänkaär en process som ständigt sker hos människor och är lika naturlig som att andas till exempel. Det är dock värt att betona att inte alla tankar är sanna, och forskare som går ett steg längre bevisar att endast nästan 20 % av alla tankar återspeglas i verkligheten.

Ofta är tankar irrationella, oförenliga med de tider eller situationer vi befinner oss i. Därför är det bara i tankeprocessen som de kan analyseras och bedömas grundligt. Således, först efter att ha tolkat och modifierat det irrationella sättet att tänka kan du helt ta kontroll över dina känslor och följaktligen öka livskvaliteten. Hur påverkar man tankar?

Hur uppstår en tanke - vad är en tanke?

Tanken är en produkt av sinnet som, när den skickas till hjärnan, genererar känslor och följaktligen specifika beteenden. I tankegången analyserar, jämför, generaliserar, abstraherar och drar slutsatser utifrån bl.a. på minne, symboler, bilder, ljud, begrepp etc. Därför bör man vara medveten om att sättet att tänka bygger verkligheten runt, vilket motiverar dig att tänka på ett sådant sätt att du uppfyller dina behov och därmed blir lycklig

Man kan säga att omvärlden inte bara är beroende av tankar utan också av deras tolkning och minnen. Dessutom definieras tänkande som ett faktum av medvetenhet (att upprepa "Jag tänker, därför är jag" efter Descartes), och även som ett symptom på koncentration och fokus.

Även om vi vet mer och mer om den mänskliga hjärnan och sinnet, har vetenskapen fortfarande inte bestämt var och hur tankar uppstår. Forskare kansäga mycket när tankeprocessen väl har börjat, men det är fortfarande få fakta som framkommer i samband med hur det händer.

Hur en tanke uppstår - vad påverkar tankar?

Som psykologen Rick Hanson, författare till The Happy Brain, betonar, formar sinnet allt som en person fokuserar på. Som en konsekvens orsakar alla känslor, upplevelser, trauman etc. permanenta förändringar i det neurala nätverket, dvs i strukturerna i nervsystemet, vars centrala del är hjärnan.

Därför bör man vara medveten om att tankar bildas bland annat av under inflytande av konstant självkritik, klagomål, rädslor och stress, vilket gör dig mer benägen för negativa känslor.

Å andra sidan, om ditt tänkande är fokuserat på det positiva, vad du har åstadkommit och vad du har gjort dig själv njutbar, kommer sådana tankar att resultera i ett fantastiskt humör, styrka och motivation. Därför bör man komma ihåg att det en person fokuserar på sedan omvandlas till tankar och handlingar.

Optimism tillkommer också av upptäckten av forskaren Jeffrey Schwartz, som tror att det är en person som har makten att förändra sin egen hjärna, och följaktligen även sinnet. Enligt honom är den s.k Självstyrd neuroplasticitet, om den utövas och programmeras för lycka, kommer att få tankar att öka självförtroende, belåtenhet, självacceptans och sinnesfrid.

I sin tur, om en person inte arbetar på sinnet självständigt, kommer det att formas av bl.a. teknik, media, soci alt tryck, svåra upplevelser och minnen från det förflutna, etc.

Hur en tanke uppstår - fel i tänkandet

Tänkande tar en stor del av livet, därför är det omöjligt att undvika den så kallade misstag i tänkandet. De används för att beskriva tankar som resulterar i negativa känslor, fördomar, automatiska reaktioner och till och med kognitiva störningar.

Bland dem finns det överdrift, det vill säga tänkande där det som kan hända oftast uppfattas negativt. Detta är begränsande eftersom det gör reaktionerna rädda, vilket kan leda till tillbakadragande, passivitet, ensamhet, etc.

Ett annorlunda, felaktigt sätt att tänka är ett där vi ment alt tror på vad den andra personen tänker. Detta beteende kan orsaka onödiga konflikter och till och med fatta ogrundade beslut som du senare blir missnöjd med.

Svårigheter i livet orsakar också tankar där personen sätter sig själv i världens centrum. Eftersom han tar alla situationer på största allvar och utvärderar noll-ett, kan denna tankeprocess i slutändan leda tillsjukdomskänsla, nedsatt självkänsla och dessutom kan det framkalla en känsla av skuld.

Det finns många andra fel i tänkandet, men det är värt att inse att de är viktiga, kan uppstå hos vilken person som helst och att de ofta orsakar mycket skada i livet. Därför är det värt att vara i kontakt med dig själv och lära dig att skilja på om en given tanke är rationell, korrekt balanserade känslor som följer den och korrekta bedömningar.

Hur en tanke uppstår - stört tänkande

Precis som tankefel är vanliga, finns det också snedvridningar i tänkandet. Bland dem finns de som har att göra med det felaktiga tänkandet eller de med det felaktiga innehållet i tänkandet.

Den första gruppen inkluderar: sakta ner, hämma eller påskynda tankegången, störande, förvirrande och distraherande tänkande, samt resonant, paralogiskt, symboliskt och magiskt tänkande.

I sin tur är tankestörningar relaterade till dess innehåll förknippade med känslor och kan innefatta bl.a. övervärderade tankar, tvångstankar och vanföreställningar.

Hur uppstår en tanke - hur kan man påverka innehållet i en tanke?

Kom ihåg att ditt tänkande i hög grad påverkas av stress. Därför är det mycket viktigt att vara medveten om detta och stödja självkontroll, särskilt i dessa känslomässiga stunder.

Forskare har bevisat att under påverkan av svår stress förändras hjärnans struktur och antalet neuronanslutningar minskar. Därför bör man effektivt lära sig att hantera känslor och alltid ha i åtanke att det är tankarna som styr dem.

Dessutom är det värt att stödja dig själv med en motiverande, positiv inre dialog eftersom det är ett effektivt sätt att släppa negativt tänkande. För att förbättra tankesättet är det dessutom också värt att säkerställa en regelbunden tillförsel av endorfiner till hjärnan, t.ex. genom fysisk aktivitet, att vara utomhus och följa dina passioner.

Det är också värt att ta hand om din tillfredsställelse genom att träffa vänner och en balanserad kost, vilket också har en positiv effekt på ditt välbefinnande, hälsa och därmed sinnet

Hur en tanke uppstår - hur man hanterar mängder av tankar?

Många människor har en tendens att ständigt analysera, dela upp i primära faktorer, göra gissningar och följaktligen ofta också skapa svarta scenarier. Därför bör människor som undrar hur man hanterar mängder av tankar först och främst hitta effektiva sätt att lugna ner sig.

En av dem är meditation, som hjälper till att lugna ner de nya saker som fortsätter att träffa sinnet. Det bör betonas att detta är en teknik som rekommenderas av många psykologer och som kan användas utan rädsla iavskildhet från religion.

När meditation utövas som en mindfulness-övning, innebär det oftast att man fokuserar på andningens arbete. Sätt dig bara ner och andas långsamt i några minuter. Om det är svårt att fokusera på att andas in och andas ut, låtsas inte att tanken är borta, eller skyll dig själv för det, och försök föreställa dig en flod som du lägger tanken i och den rinner iväg med strömmen.

Rusen av saker i ditt huvud kan också lugnas ner genom att fokusera på här och nu. Det betyder att när du äter en måltid ska du bara tänka på aktiviteten, smaken av rätterna, vad exakt som finns på tallriken, vad den ger dig etc. Det är inte värt att tänka på det förflutna eller framtiden.

Ett bra sätt för människor som undrar hur man ska hantera ett trångt sinne är att hitta aktiviteter som är roliga. Genom att ägna dig åt specifika aktiviteter som härrör från passion kan du ägna dig helt åt dem och frigöra dig från de surrande tankarna i sinnet.

Om författarenSonia Młodzianowska Journalist, redaktör, copywriter. Han publicerar i tidningar och portaler för hälsa och föräldraskap. Han tillhör Journalists for He alth Association.

Kategori:

Psykologi