Om du får en bra start på dagen är det mycket troligt (om inget annat händer på vägen) att du kommer att vara på gott humör till kvällen. Se vilka morgonritualer som muntrar upp dig, även om du står upp med vänster fot.

Några enkla sätt att agera snabbt på morgonen och koppla av efter jobbet. Hur hanterar man morgonproblem med att gå upp och hålla sig aktiv under dagen?

God morgon: ett glas lättsmält juice

Frukt och juice, helst färskpressad, är en idealisk källa till enkla kolhydrater. Kroppen smälter dem snabbt, så de kommer genast på fötter igen. Därför kan de inte saknas i en välkomponerad frukost. Det är citrussäsong. Aromatiska, solfyllda frukter ger dig energi och förbättrar ditt humör. De har mycket C-vitamin, som är en stark antioxidant och stärker immuniteten (en apelsin eller två mandariner täcker det dagliga behovet av detta vitamin).

Citrusfrukter är en bra källa till betakaroten (provitamin A), vitamin E och B-vitaminer, som skyddar oss mot fria radikaler och har antidepressiva egenskaper. Amerikanska kvinnor äter grapefrukt till god morgon (köttet av en frukt ger mer C-vitamin än det rekommenderade dagliga behovet och 1/3 av dosen betakaroten).

Du bör inte dricka citron med varmt te, eftersom C-vitamin kommer att dö i höga temperaturer.

Citrusfrukter har kylande egenskaper, så det är bäst att börja din frukost med en apelsin eller grapefrukt (juice) och värma upp med te (kaffe) innan du lämnar huset. Det är värt att börja dagen med ett glas vatten med en citronskiva (det stimulerar matsmältningen, påskyndar rengöringen av kroppen).

För förfriskningar: varm och kall dusch

Ta en omväxlande varm-kall dusch på morgonen för att härda dig själv och förbättra din cirkulation. Börja med att hälla varmt vatten över dig själv, kyl det sedan gradvis, upprepa flera gånger, avsluta med en kall ström. På så sätt vänjer sig kroppen vid temperaturförändringen och blodkärlen blir mindre känsliga för kyla. De krymper inte och undertrycker inte immunsvaret. Och då är det lättare att skydda sig mot bakterier. Behandlingen stimulerar transporten av immunceller till vävnader, vilket förbättrar immuniteten. Uppfriskar och ger energi.

För stimulans: fullkornsbröd med honung

En skiva fullkornsbröd med honung till frukost är det bästa i världen. Förutsatt att du inte är allergisk, diabetiker eller överviktig. Honung består huvudsakligen av socker (34% är glukos, 39% - sackaros), och dess näringsvärde beror på hur mycket socker i den (akacia har minst kalorier, raps har mest). Tillför snabbt energi, är en skattkammare av värdefulla organiska syror, enzymer, mikroelement (kalium, klor, fosfor, magnesium, kalcium, järn, mangan, kobolt) och B-vitaminer. Det stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin, har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Drick ett glas vatten på morgonen med en matsked honung och saften av en halv citron. Lös upp honungen i ljummet vatten på kvällen (värmen skulle beröva den på värdefulla ingredienser).

För en känsla av lätthet: naturlig yoghurt

Det är inte bara en del av kalcium och vitaminer, utan också en mängd nyttiga laktobaciller, som reglerar bakteriefloran i tarmarna, stödjer matsmältningen och absorptionen av metabola produkter, skyddar mot sjukdomar. Mjölksyrabakterier spelar en viktig roll i syntesen av vitamin K och en del av gruppen B. Fettet i yoghurt möjliggör en korrekt absorption av vitaminerna A, E, D och K (välj mat med låg fetth alt). Vissa yoghurtar och fermenterade mjölkdrycker är berikade med probiotika (speciella stammar av laktobaciller med kliniskt bevisade hälsofrämjande egenskaper). De kan göra mycket. De skyddar tarmens bakterieflora och förbättrar immuniteten. De är effektiva så länge du äter dem regelbundet, helst varje dag. Bättre att köpa naturlig yoghurt (inga konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel, socker) och lägga till spannmål, frukt (färsk eller fryst), honung, hemgjord sylt, nötter eller göra en cocktail själv.

För avstressning: bad med lavendelolja

Den luftburna aromen av kanel, apelsin, grapefrukt kommer att hålla dig på avstånd till allt, även när du gick upp ur sängen med vänster fot. Du kan spraya din favoritdoft runt. På morgonen, när du inte kan vakna, eller efter jobbet, när du vacklar på fötterna, hjälper ett varmt bad med tillsats av energigivande olja (citrus, kanel, nejlika, kardemumma, ceder). Efter badet, skölj kroppen med kallt vatten. Om du är nervös, tillsätt lavendelolja, eukalyptus, citronmeliss och tall i vattnet – de kommer att lugna ner och lugna nerverna. Ett varmt bad är ett beprövat sätt att bekämpa stress.

För koncentration: gröt eller müsli

Under sömnen använder kroppen sina reserver, så den första måltiden bör ätas inom en timme efter att ha stigit ur sängen för att fylla på bristerna. Den bästa energikällan är tjocka spannmålsprodukterfräsning rik på komplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem långsammare, släpper gradvis ut glukos i blodet och säkerställer mättnad. Utöver kolhydrater ger fullkornsprodukter B-vitaminer och magnesium, vilket påverkar minnet, koncentrationen, korrekt ledning av nervimpulser och ett gott humör. Du kan välja mellan vete, majs, korn, müsli, gryn och mörkt bröd. Äter du gröt med mjölk eller müsli med mjölk (yoghurt) till frukost slipper du äta gödningsbarer och kakor under dagen. Havregryn innehåller mer mineraler, fibrer och B-vitaminer än resten. På grund av den högre fetth alten är de dock mer kaloririka.

För att förbättra ditt humör: en rask promenad

Under träning ökar mängden och aktiviteten av vita blodkroppar och ämnen som förstör virus och renar kroppen från gifter. Serotonin frigörs också, varför morgonträning säkerställer ett gott humör under hela dagen. Rörelse i frisk luft syresätter dessutom kroppen och stöder härdning.

Morgongymnastik hjälper till att vakna, får ben att röra sig, lyser upp sinnet. När du övervinner lättja kommer du efter några dagar att känna att du njuter av rörelsen.

Ta alla tillfällen i akt att gå ut. Gå, även på väg till jobbet (gå av bussen 2 hållplatser tidigare), eftersom det förbättrar kroppens kondition - det reglerar blodcirkulationen, stärker musklerna, mobiliserar hjärnan att arbeta och ger energi. Under soliga dagar kommer du att förse dig med värdefullt D-vitamin, som produceras i huden under påverkan av solljus. Gå med ett snabbt steg och andas djupt. Om du inte gillar att gå, träna i 10-15 minuter på morgonen med fönstret öppet (i ett ventilerat rum).

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Psykologi