Om behandlingen av övervikt och fetma, det vill säga bantning, var enkel, skulle var och en av oss ha siluetten av Venus eller Apollo. Men det är en stor insats som kräver stark motivation, konsekvens och uthållighet i att sträva efter målet. Att gå ner i vikt på ett effektivt sätt innebär att du ändrar dina matvanor och tränar regelbundet. Kort sagt, du måste ändra din livsstil till en mer aktiv.
Att äta är kul. Det är sant. Många kommer också att säga att de behöver äta för att leva. Det är också sant, men i detta uttalande finns redan kärnan i motiveringen för det eventuella misslyckandet att försöka minska mängden av vad de vill lägga på tallriken. När allt kommer omkring, menar de, kan du inte ge upp något som är nödvändigt för att överleva. Men det är glädjen i att äta, som naturen skapade för att underlätta vår överlevnad, som leder till den systematiska ökningen av lagren avfetti människokroppen
För att gå ner i vikt, köp mat klokt! Dr Ania ger dig råd om hur du gör det
Fetmaepidemin gjorde viktminskning till en nödvändighet
Aptit är resultatet av en hel rad stimuli som vår hjärna tar emot. Dessa inkluderar de enklaste: dofter och utsikten över rätter eller smaken av socker som finns överallt i produkter. De mer komplexa kommer från omgivningen och är resultatet av soci alt beteende, ätmönster som observeras i familjens hem och från hierarkin av värderingar i en given social grupp. Dessutom utsätts din hjärna för ibland mycket sofistikerade stimuli. De flödar till exempel från media. Mat marknadsförs inte för att stilla någons hunger - vem som helst kan göra det utan reklam - utan vanligtvis för att köpa det. Tydligen är vår hjärna inte immun mot denna typ av stimulering. Reklam formar därför beteendet hos miljontals människor, som ett resultat av vilket rika samhällen påverkas av epideminfetma .
Att ändra din livsstil är nyckeln till framgångsrik viktminskning
Tron på att det är fördelaktigt att svälta sig själv i flera veckor eller till och med flera månader eller följa en specifik diet är helt enkelt naivitet. Behandling av fetma liknar inte den för andra sjukdomar. Där har terapin en början och ett förutsägbart slut. Det har en början här, men per definition har det inget slut. Det ska vara för evigt och leda till beteende- och livsstilsförändringar. Så attbantningskulle vara effektiv som regeldet räcker inte att minska kaloriinnehållet i måltiderna. Att ändra din livsstil innebär också en ny vana av systematisk fysisk ansträngning. Det kan vara en promenad i parken eller – för de äldre – till och med att blanda. Inte fem minuter, utan först en halvtimme två gånger i veckan, och sedan en timme varannan dag. Det är ännu bättre om det kan vara en joggingtur, cykling eller simning. Forskningen som utförs vid Food and Nutrition Institute i Warszawa visar att endast ett fåtal procent av patienterna uppnår lämplig kroppsvikt med enbart en lågenergidiet. På liknande sätt återgår de flesta människor som inte har ändrat sina matvanor och fortfarande inte tillbringar sin fritid aktivt till sin vikt före behandlingen inom 2-3 år, eller till och med överskrider den.
Kunskap om produkters värmevärde är nödvändigt för viktminskning
När vi börjar gå ner i vikt måste vi veta vad "lite" betyder. Att känna till denna åtgärd hjälper oss att undvika att äta för mycket. Så vi kommer att behöva en köksvåg för att undvika att tillaga måltider "med ögat" och kaloritabeller som gör att vi kan komponera menyn på ett sådant sätt att rätterna inte överstiger ett visst antal kalorier. Det är också värt att ta för vana att noggrant läsa etiketterna på de produkter du köper. Det andra steget är att veta med vilka intervaller du ska äta för att stilla din aptit och förhindra anfall av outhärdlig varghunger. En måltid var 3:e timme är vanligtvis tillräckligt, det tredje kravet är att veta hur man äter. Svaret är långsamt, inte girigt. Det är en svår färdighet, men väl värd att bemästra, eftersom det gör att du kan mätta dig med mindre mat, och i slutändan måste du veta - kanske det roligaste - vad du ska äta. Du kan ha alla möjliga saker på din meny, så länge du går ner i vikt. Det betyder att vi bör äta i mängder som ger mindre energi än vad kroppen behöver (t.ex. istället för 2500 kcal per dag, bara 2000 kcal). En sådan begränsning kommer att mobilisera honom att använda upp fettreserver. Detta är syftet med skicklig ersättning av vissa produkter med deras lågkaloriekvivalenter. Det är här kaloritabeller kommer väl till pass. Mycket att lära? Ja, men tack vare detta och systematisk fysisk ansträngning kommer förändringarna att vara permanenta.
Stark motivation krävs för att gå ner i vikt
Vi måste verkligen vilja gå ner i vikt, det vill säga att läka. Viljan att kämpa och beslutsamhet är nycklarna till framgång. Vi saknar ofta denna motivation, och motståndaren är svår. Det är svårt att bekämpa vanor som vi har haft i flera år. Nu måste du börja fungera annorlunda - mindre välsmakande, mindre bekväm och därför mot din egen natur.i åratal. Till exempel att vi behöver energihöjande "skräpmat" eller godis; eller att vi inte tar skada av de lite "lättare kaloribomberna"; eller att vi för bekvämlighetens skull kan äta vad vi vill ostraffat. Vi borde också bli mer immuna mot informationsbrus från olika källor. Tyvärr påverkar det livsstilen för många människor, särskilt unga människor, och att ändra denna stil visar sig vara mycket svårt. Det kräver trots allt att bryta mönster och utföra aktiviteter som inte har absorberat oss så mycket. Och allt detta för att måltiden ska bli en handling och ett medvetet val. Dessutom måste vi medvetet undvika sinneslösa småätande och röra oss mer. Det är ännu svårare att tämja girighet. Människor som äter för mycket jämförs med missbrukare. Nederlag i kampen mot girighet kallas eufemistiskt "svag vilja", medan det vore mer korrekt att tala om ett misslyckande i kampen mot matberoendet. Som vi vet är beslutsamhet viktig i kampen mot missbruk. Du måste bli botad från fetma. Där det inte finns någon beslutsamhet kan man gissa uppenbara handlingar, d.v.s. göra en gest av en överviktig person i förhållande till miljön som utövar press. Det finns människor som älskar sina vanor, även om de förstör deras hälsa. Och de kommer inte att ge upp dem för någonting i världen.
ViktigPoradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll från personer som lider av fetma.
månatliga "Zdrowie"