Vi köper vitaminer för att de ska säkerställa hälsan, ge styrka, skydda mot stress, förlänga ungdomen. Kan multivitaminpreparat verkligen ersätta naturliga ämnen? När är det värt att nå dem? Kan du överdosera dem?

Hyllorna är fulla av vitaminpreparat. De kan köpas utan recept, inte bara i ett apotek och örtbutik, utan också i en stormarknad och bensinstation. De finns i form avtabletter , pastiller, sirap, geler, godis. Vissavitaminerär för barn, några för seniorer och några för vuxna. Mycket tar hänsyn till kön och fysisk aktivitet. Vi sträcker oss villigt efter dem, eftersom vi inte har tid eller lust att leva en hälsosam livsstil. Att svälja en tablett är mycket enklare än att förbereda en varierad måltid eller sluta kaffe, snabbmat, röka… Men det är inte så.

Naturliga vitaminer är bättre

Läkare och nutritionister påminner om att vitaminer och mineraler som finns i mat är de hälsosammaste. Förutsatt att den är minst tekniskt bearbetad. Färska grönsaker och frukter, grova gryn, grovt bröd, vegetabiliska fetter och fisk är en riktig gruva av värdefulla näringsämnen. Kroppen har mer nytta av vitaminerna i livsmedel än från deras kemiska motsvarigheter. Det beror på att vi förutom att äta vitaminer och mineraler även förser kroppen med andra föreningar som inte finns i pillren. Vissa av dem förlänger hållbarheten hos vitaminer, andra underlättar upptaget av näringsämnen och förstärker till och med deras effekt. Till exempel förlänger flavonoiderna i citrus livslängden för "rensare av fria radikaler" - vitaminerna C, A och E. Så om du sväljermultivitamin , blir det inte samma sak som att äta en apelsin. En ordentlig kost är mycket säkrare än piller. Syntetiska vitaminer kan överdoseras, vilket är omöjligt med naturliga föreningar. Det gäller särskilt vitaminerna A, E, D och K, som löses upp i fetter och inte i vatten. Om de sväljs på fastande mage kan de ansamlas i kroppen och vara skadliga.

Men ibland är vitaminer användbara

Om du äter ordentligt finns det ingen anledning till att du ska ta färdiga preparat. Det finns dock situationer när nivån av vitaminer och mikroelement i kroppen plötsligt sjunker eller efterfrågankommer att stiga kraftigt. Då måste du tänka på "extra stöd".

  • Ät slarvigt. Regelbundet, istället för lunch, äter man hastigt en hamburgare, eller i bästa fall någon smörgås. Du tar inte sallader i munnen, du gillar inte mjölk och du har inte tid att äta frukt. Utöver det dricker du mycket kaffe och starkt te, och du nekar dig inte ett glas vin till middagen
  • På försäsongen. På vintern och tidigt på våren råder brist på färska grönsaker och frukt. Du gillar inte citrus, och du äter surkål på söndag, om du inte glömmer att köpa den. Den ständiga kampen mot infektioner, brist på sol och brist på motion minskar immuniteten.
  • Du lever intensivt. Du har mycket ansvar som du knappt orkar med: stressigt arbete, hem, barn. Du sportar regelbundet, går på gym, tränar aerobics eller går till simhallen
  • I hög ålder. Du äter mindre och mindre sallader för att de skadar dig. Även kokta grönsaker tjänar dig inte bra. Kål, blomkål och brysselkål orsakar gaser och gaser. Du kan inte äta syra på grund av stenar i njurarna, och du måste vara försiktig med frukt, eftersom de ökar blodsockernivåerna.
  • Konvalescens. Behandling med antibiotika, diarré eller en lågkaloridiet kan resultera i vitamin- och mineralbrist. De kanske inte finns om du använder laxermedel ofta.

Kontrollera innan du köper

Välj det bästa preparatet för dig, använd det klokt och inte längre än några veckor. Specialister varnar för ständig användning av multivitaminer. Du har råd med en portion kosttillskott då och då, när det verkligen behövs.
Innan du bestämmer dig för att köpa, läs noga informationen på förpackningen eller på bipacksedeln. Från det kommer du att lära dig vem preparatet är avsett för och vilka kontraindikationer är. Om du är diabetiker, ge upp sockertillskott, och om du har högt blodtryck - med s alt. Allergiker bör undvika ämnen som kan sensibilisera, såsom sojabönor, jäst, stärkelse, schellack (som härrör från skaldjur). Köp en vätska, gel eller sugtablett till ditt barn. Små barn kan lätt kvävas genom att svälja till och med ett litet piller. Om du har stora multivitaminer inte heller passerar genom halsen eller om du har problem med matsmältningskanalen, välj en sirap, tonika eller brustabletter. Flytande preparat har fördelen att de absorberas snabbare än piller, så de belastar inte magen. Om du har ett val, välj beredningen i en vriden behållare av tonat glas. Vitaminer och mineraler är känsliga för temperatur, ljus och fukt, så om de förvaras i en plastlåda under en längre tid kan de förlora sina egenskaperhelande. När du tar multivitaminer, ta inte några ytterligare vitamin- eller miner altillskott. Vanligtvis är sammansättningen av multivitamintillskott utformad för att säkerställa 100% det dagliga behovet av ett visst näringsämne. Om du ser en obekant substans i beskrivningen, be din apotekspersonal förklara vad det är. Vissa tillverkare, för att öka attraktiviteten hos multivitaminer, inkluderar i beskrivningen olika mystiska namn på allmänt kända ingredienser (till exempel ge de flesta vitaminer symbolen B med en siffra), vilket utsätter patienter för dubbelarbete. Ta multivitaminer med eller efter måltid Drick tabletterna med vatten. Te och kaffe (och alkohol) minskar absorptionen.

Viktig

Att ta vitamin- och mineralpreparat på egen hand kan vara farligt. Det gäller särskilt gravida och ammande kvinnor, barn och sjuka. Rådgör i den här situationen med din läkare innan du tar förberedelser.

Vitaminiserad mat

Du kan hitta många livsmedel berikade med syntetiska vitaminer i butiker. De läggs till juicer, frukt- och grönsaksdrycker (t.ex. Garden Multi-vitamin 11 vitaminer, Cappy - 7 vitaminer). De finns i mjölk (t.ex. Bebiko för juniorer med järn och vitamin B3) och grötar för småbarn (t.ex. Bobo Vita med vitamin C och B1), frukostflingor (t.ex. Nestle Fitness - 9 vitaminer och kalcium, Nestle Gold Flakes - 8 vitaminer och järn ), margarin (Delma med vitamin A och D3, Flora Vital - med B6, B12 och folsyra), godis (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Vi köper många av dessa produkter för barn eftersom de är hälsosamma. Det är dock värt att komma ihåg att det finns en sannolikhet att överdosera och förse barnet med mer värdefulla näringsämnen än han behöver, och detta är inte likgiltigt för hans kropp. Ett Vita-C godis täcker kroppens dagliga behov av vitamin C, och hela paketet med Nimm 2 ger en nästan tre dagar lång dos av folsyra och vitaminerna C, E, PP och B. Ett barn kan bara äta tre sådana godisar per dag. Å andra sidan bör en gröt berikad med vitaminer och mikroelement ges (efter samråd med barnläkare) till ett litet barn som är försvagat efter infektioner, med allergier och om han växer dåligt. Mat med en extra dos av vitaminer eller mineraler är avsedd för personer med nedsatt absorptionssystem, utmattade sjukdomar eller för dem som lever under extrema förhållanden (bergsklättrare, idrottare). Att nå det i andra situationer är inte meningsfullt.

Gör inte det

Att ta kalcium utan att konsultera en läkare rekommenderas inte för njursten. Människor med en sjuk lever bör inte överdriva detvitaminer PP och A. Vitamin K kan vara farligt för personer som tar antikoagulantia, och fosfor och kalium för personer som tar diuretika. Att ta vitamin B6 under en lång tid kan minska effektiviteten hos läkemedel som används för att behandla Parkinsons och kalcium, järn och magnesium från vissa antibiotika.

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Hälsa