Simning är en utmärkt fysisk träning - den aktiverar över fyrtio muskler samtidigt! Simning har också en gynnsam effekt på bantning och kroppsform. Beroende på stil och teknik har simning många hälsofördelar. Kolla in hur du lär dig simma, vilka muskler som arbetar under denna fysiska aktivitet och lär dig om de viktigaste simstilarna

Simning är en av de naturliga fysiska aktiviteterna för en människa och har funnits med oss ​​ända från början - vi har redan simmat i våra mödrars magar!

Simning kan utövas året runt, på sommaren i naturliga vattenreservoarer och på vintern i simbassänger och termalbad. När vi lär oss simma lär vi oss inte bara effektiva simstilar, utan utför också rätt träning för att förbättra vår figur och forma muskler.

Simning har stor inverkan på viktminskning, välbefinnande, fysisk kondition och vår hälsa, och det här är bara några av fördelarna med simning.

Simning - vad är det?

Simning är en välkänd fysisk aktivitet och en populär sport. Simning utövas oftare på sommaren när det finns större tillgång till vatten. Detta hindrar dig dock inte från att njuta av fördelarna med att simma året runt, eftersom du även kan göra det i inomhuspooler eller badtunnor.

De mest populära stilarna för brukssim är crawl, bröstsim (bröstsim), ryggsim och sidosim. Men den första allmänt utövade simstilen var doggy style.

Den första simtävlingen avgjordes så tidigt som 35 fvt i Japan! Det var dock artonhundratalet som gav simningen den största populariteten, och den odödliga berömmelsen för denna sport började 1869, när den första simtävlingen ägde rum i London.

Världsmästerskap i simning har anordnats sedan 1973, och simning är också en olympisk gren från början av OS. Simtävlingar inkluderar simning i poolen, finning, långdistanssim, synkronsim och dykning

Den idrottare genom tiderna förknippad med simning är Michael Phels från USA. Han är en absolut världsrekordhållare. Vid OS i Aten (2004), Peking (2008), London (2012) och Rio de Janeiro(2016) vann tot alt 23 medaljer, och 8 gick till honom enbart från Peking!

I Polen hölls de första simmästerskapen 1929 i Warszawa. De gav oss bland annat världsberömmelse Marek Petrusewicz, satte två världsrekord på 100 m i klassisk stil 1953 och 1954. 1980 vanns den första historiska olympiska medaljen av Agnieszka Czopek och åtta år senare av Artur Wojdat.

2000-talet förde Polen med sig två framstående idrottare som gick in i de olympiska krönikorna för gott. Jag pratar om Otylia Jędrzejczak, tvåfaldig världsmästare i 200 m fjärilstil (2003 och 2005), femfaldig Europamästare (2000, 2002, 2004, 2006), världsrekordhållare på 200 m med en delfin och tre gånger en olympisk medaljör (spelen i Aten 2004). Den näst mest kända polska simmaren är Paweł Korzeniowski - 200 m världsmästare i fjärilsstil (2005). Efter framgången som Otylia Jędrzejczak uppnådde, befann sig polackerna bland världens bästa simmare, och många begåvade och titulerade simmare dök upp i vårt land.

  • Varför det är värt att gå till POOLEN
  • Vattenträning - fördelar, effekter och exempelövningar

Simning - musklerna som arbetar när du simmar

När du simmar arbetar musklerna i nästan hela kroppen. Under fysisk aktivitet i vattnet kan det verka som om det inte kostar oss någon ansträngning, men ingenting kan vara längre från sanningen! Vatten gör att vi kan göra rörelser som vi aldrig skulle ha gjort utan dess hjälp, men det är också en naturlig belastning och motstår våra muskler. Tack vare detta kan vi skära dem utan att belasta leder och ben.

Musklerna som är involverade i arbetet under simning inkluderar:

  • djupa nackmuskler
  • ryggmuskler
  • armmuskler: muskler i axelgördeln, böjare och sträckare av armen
  • bröstmuskler
  • magmuskler: raka och sneda muskler
  • muskel i nedre ryggraden
  • gluteus muskler: gluteus stora och medelstora muskler
  • lårmuskler: quadricepsmuskel i låret, bicepsmuskel i låret; bortförare och adduktorer
  • tricepsmuskel i vaden
  • fot- och handmuskler
TESTA

Här är de bästa övningarna för att få muskler:

  • Bästa bicepsövningar
  • 9 övningar för bröstet
  • Axelövningar med hantlar
  • Benträning - hem- och gymövningar
  • 30 dagars sexpackövningar
  • Massträning -3-dagarsplan och tips för nybörjare
  • Ryggövningar - 10 övningar för att stärka ryggmusklerna
  • Övningar för att stärka dina armar
  • Djupa muskler – hur tränar man djupa muskler?

Simning och bantning

Simning som en fysisk aktivitet har en varierande ansträngningskaraktär. Beroende på hastighet, vattenmotstånd och simsätt kan vi bränna många kalorier. Tabellerna visar 400 till 800 kcal per timme, men energif.webpörbrukningen beror givetvis på många olika faktorer

  • Gå ner i vikt vid poolen. Hur simmar och tränar man i vatten för att gå ner i vikt?
  • Simning för viktminskning - träning i poolen för nybörjare

En sak är säker - simning är en utmärkt träning för vår kropp. Det skulpterar inte bara musklerna, utan hanterar också överflödigt kroppsfett. Som en aerob och anaerob ansträngning kommer simning att öka din ämnesomsättning och bränna överflödigt kroppsfett. Om vi ​​regelbundet ägnar oss åt vattenaktiviteter kan simning ha en gynnsam effekt på viktminskning.

  • Skulpturträning: regler, effekter, kost, kosttillskott
  • Aerobic eller Anaerobic träning - vilken ska du välja?

Simning och siluett

Simning formar kroppen perfekt, ökar muskelflexibiliteten och förbättrar kroppens övergripande utseende, inkl. stramar och jämnar ut överhuden. Simning är en fysisk aktivitet som heltäckande påverkar musklerna och lederna

Hela kroppen arbetar under simning: från handmusklerna till fotmusklerna inklusive, och vattenmotståndet bidrar till energif.webpörbrukning utan att överbelasta våra leder. Simningens inflytande på figuren är ovärderlig och det är värt att lägga till denna form av sportaktivitet till vårt vardagliga liv. Den kan användas av människor i alla åldrar!

Simning - simstilar

Fjärilsstil (fjäril, delfin)- Fjärilsstilen är den svåraste av de fyra grundläggande simstilarna. Dess namn kommer från hur delfinen rör sig i vattnet. Det grundades 1935 av Volney Wilson - en fysiker som studerar fiskens rörelser när de simmar.

Ryggsim- Detta är den enda stilen där du simmar på rygg. Det anses vara den enklaste och minst krävande simstilen. Arbetet här görs huvudsakligen med händerna, brett bakåtsvingande och kraftiga fotrörelser för att hålla oss flytande.

Klassisk stil (groda)- det här är en simstil som har fått sitt namn från en simgrodas rörelser. Den förlitar sig påsymmetriska kroppsrörelser av både armar och ben medan du simmar på magen. Du bör simma med en täckt groda - med huvudet nedsänkt under vattnet, lutande varannan eller tredje rörelse för att dra luft, och inte med en groda med huvudet höjt över vattnet, vilket belastar hals- och ländryggen.

Freestyle- Detta är termen som används för att beskriva alla stilar som inte är ryggsim, fjärilsim eller bröstsim. Det används i simtävlingar i evenemang som tillåter medleystil. Den vanligaste är krabban. Andra gratis stilar inkluderar simmar på sidan och en liten hund.

Kraul- är det överlägset snabbaste sättet att röra sig i vattnet. Denna simstil kommer från Sydamerika. I Europa presenterades den första gången 1844 vid en simtävling i London. Rörelsetekniken är lite som ryggsim, men med skillnaden att du flyter på magen i crawlen

Sidosim- består i att trycka mot vattnet med händerna och omväxlande rörelser av benen medan du ligger i sidled. En arm ska sträckas längs huvudet och den andra armen böjd och placerad mot bröstet. Denna stil är en kombination av crawl och doggy simning. Det tros vara den minst uttömmande simtekniken av alla simstilar.

Piesek- dess namn kommer naturligtvis från simtekniken hos våra fyrbenta husdjur. Denna simstil är främst förknippad med små barn som precis håller på att lära sig simma. Den lär ut grundläggande rörelser i vattnet, men är inte den mest effektiva simtekniken. I motsats till utseendet måste du vara ganska naken när du simmar. Vovven förlitar sig på de alternerande rörelserna av armar och ben medan den ligger på magen utan att nämnvärt trycka av vattnet, och dynamiken vid simning är låg.

Läs mer: Simstilar: De 5 mest populära simteknikerna

Simning - lärande

Att lära sig simma sker i inomhuspoolen och tar cirka 1 timme. Vanligtvis börjar det med en uppvärmning i plaskdammen och går sedan till ett spår i en djup bassäng. Det händer att instruktören håller lektioner medan han är i vattnet med eleven, men oftast gör han det vid poolkanten

Den första lektionen börjar med en introduktion till poolens regler och grundläggande hälso- och säkerhetsregler. Sedan går det till uppvärmning och simning på banan. De första lektionerna genomförs med användning av ärmar - för små barn och för resten av eleverna - brädor och andra enheter som hjälper dem att hålla sig flytande.

Tack vare skummetNär man lär sig simma är det mycket lättare för brädor att träna benens korrekta arbete, vilket är drivkraften bakom nästan varje simstil och gör att du kan hålla kroppen i en rak linje.

När vi har bemästrat arbetet med benen går vi vidare till att lära oss tekniken att arbeta med armar och bål. De simstilar som vi kan lära oss på simlektioner är främst ryggsim, bröstsim (bröstsim) och crawl.

VIKTIG

Du kan också lära dig att simma ensam, men du måste komma ihåg att vara säker och bara prova dig fram i slutet vatten under överinseende av en livräddare.

Simning och hälsa

Fördelarna med simning finns inte bara i den fysiska utan även i den mentala sfären. Denna fysiska aktivitet är ovärderlig i sitt värde.

  1. Simning skulpterar figuren - påverkar kroppskonturerna genom att skulptera muskler och bränna överflödigt kroppsfett
  2. Simning förbättrar konditionen - simning ökar kapaciteten i lungorna, vilket har en positiv effekt på hela kroppens effektivitet
  3. Simning minskar vikten - träning i vattnet stimulerar ämnesomsättningen att arbeta mer och ökar kroppens utgifter
  4. Simning minimerar risken för skador - under simning är vattnet ett förband för lederna och absorberar vår kropp mot fall eller blåmärken.
  5. Simning förbättrar humöret - att vara aktiv i vattnet är ett bra sätt att må bättre. Det har bevisats att kontakt med vatten har en positiv effekt på nervsystemet, gör att du kan eliminera spänningar, stress och ångest
  6. Simning korrigerar hållningsdefekter - simning är en sport som lär vår kropp korrekt hållning och utvecklar den jämnt.
  7. Simning eliminerar smärta - vatten har en gynnsam effekt på våra muskler och leder. Simning har dessutom en hälsofrämjande effekt på fascian som skapar skyddande interartikulära hinnor. Det kan också vara en bra form av rehabilitering.
  8. Simning minskar även andra åkommor - det kan minska åkommor relaterade till andningsorganen, såsom astma eller kronisk hosta. Dessutom kommer det att förbättra blodcirkulationen perfekt.
  9. Simning är en oersättlig hälsoprofylax - simning är ett ovärderligt förebyggande mot många sjukdomar och hälsoproblem. Det finns inget bättre sätt att skydda dig mot hjärtsjukdomar, osteoporos, övervikt, diabetes eller till och med högt blodtryck.
Aktiviteter vid poolen:
  • Vattengymnastik, eller gymnastik i vatten
  • Aqua fitness - fördelar, effekter och exempelövningar
  • Vattencykling - fördelarna med att trampa under vattnet
  • Aqua zumba, eller zumba i vatten
  • Vattenjogging, d.v.s.springer i vattnet

Kategori:

ABC för övningar