En timmes lugn cykling gör att du kan bränna cirka 500 kalorier. Och utan större ansträngning! Regelbunden körning kommer att förbättra din kondition, gå ner några kilon och lindra stress. Upptäck de andra hälsofördelarna med cykling.
En lugn timmecyklingförbränner cirka 500kalorier . Och utan större ansträngning! Kan det finnas ett trevligare sätt att hålla en fin figur? Dessutom finns det hälsoeffekter som kan uppnås genom att trampa ens en halvtimme. Muskler som stimuleras att arbeta hämtar energireserver från fettceller, tack vare vilka vi inte bara går ner i vikt, utan också normaliserar blodsockernivåerna.
Regelbundna turer (3-4 gånger i veckan) gör att du kan sänka nivån av "dåligt" kolesterol och öka det "bra" kolesterolet. Även en jämn ansträngning ökar lungornas kapacitet, blodet syresätts och hjärtat fungerar bättre. Som ett resultat förbättras kroppens totala effektivitet. Uthålligheten och styrkan i musklerna (särskilt vaderna och låren) ökar.
Tack vare cykelresor kommer du att bli mer motståndskraftig mot trötthet och du kommer att uthärda stressiga situationer mycket bättre. Dessutom kommer cykling att ge dig möjlighet att umgås med naturen, lugna ner dig och verkligen koppla av. Och vad som är viktigt - det är en lämplig typ av rörelse för alla, nästan utan begränsningar. De enda kontraindikationerna för cykling är allvarliga hjärt-kärlsjukdomar och avancerade sjukdomar i leder och ryggrad.
Hälsoeffekter av cykling
Även en inte alltför ansträngande, kort cykeltur ger hälsoeffekter. Muskler som stimuleras att arbeta behöver mer bränsle, så de hämtar energireserver från fettceller. Detta gör att blodsockernivån normaliseras. Det är därför personer med diabetes bör bli vän med cykeln (träning ökar cellernas känslighet för insulin, tack vare vilket patienten kan använda lägre doser) eller de som riskerar det.
Cykeln rekommenderas också av kardiologer som ett utmärkt "läkemedel" för att skydda mot åderförkalkning. Det räcker med att köra bil i 30-40 minuter fyra gånger i veckan för att inte ta några piller, inte bara för att sänka nivån av "dåligt" kolesterol (LDL), utan också för att öka nivån av "bra" (HDL).
Varför är det värt att cykla?
Fördelarna med viktminskning med cykling
Fördelarna med cykling för friska människor äruppenbar. Även en jämn ansträngning ökar lungornas kapacitet, blodet syresätts och hjärtat fungerar bättre. Som ett resultat förbättras kroppens totala effektivitet. Musklernas uthållighet och styrka ökar - speciellt vadmens triceps och lårets quadriceps utvecklas. Vi blir mer motståndskraftiga mot trötthet när kroppen vänjer sig vid större fysisk ansträngning. Nivån av endorfiner (lyckohormoner) stiger och vi hanterar stressiga situationer bättre.
Samtidigt ökar efterfrågan på energi, så vi börjar förbränna dess reserver ackumulerade i fettvävnad och gå ner i vikt. Men för att en cykel verkligen ska göra det krävs det lite mer än en halvtimme. Varför? Muskler använder två typer av bränsle: glukos och fettsyror. Under de första minuterna av ridningen använder musklerna sina egna glukosförråd. Men efter bara 30 minuter är din levers glukosreserver förbrukade och fett förbränns.
Hur mycket tid att cykla för att märka effekterna?
Det är bättre när resan är längre och mindre intensiv. Så låt oss försöka trampa i en lugn och jämn takt - på en rak väg, ca 15 km i timmen.
Om vi har förmågan att kontrollera vår puls när vi rider, är det bäst om det är: 115-150 slag per minut för 30-åringar, 110-140 för 40-åringar och 90-åringar 120 för 70-åringar.
Se även: Enheter för att mäta fysisk aktivitet
Vi börjar med korta rutter och ökar sedan gradvis avståndet och den fysiska ansträngningen. Att långsamt vänja dina muskler vid att arbeta hjälper oss att undvika ömhet. Kom dock ihåg att fylla på vätska när du kör! Du bör alltid ta med dig vatten eller isotoniska kosttillskott och dricka några klunkar då och då (vänta inte tills du känner dig törstig).
Fördelar med att åka motionscykel
Den stationära cykeln kommer aldrig att ersätta den riktiga. Men han har också sina anhängare. Dess fördel är att den möjliggör träning oavsett väder och årstid. En sådan cykel är utrustad med en vägmätare. Vi kan även reglera tempo och belastning på hjulen. Justera sadeln och styret för att sitta i upprätt läge - mer fördelaktigt för ryggraden än att luta sig framåt.
För systematiska människor är en sådan cykel en bra lösning. Men den mindre patienten kommer snabbt att bli uttråkad. Och en sak till - vi kommer inte att gå till skogen med våra nära och kära på en stationär cykel! Och en söndagscykeltur utanför staden med familjen kommer säkerligen att gynna alla mer än att trampa framför tv:n.
TABELL över kalorier som kan förbrännas när du cyklar
| Hur många kalorier kan dubränna i 20 km/h | |||
| körtid / kroppsvikt | 60 kg | 70 kg | 80 kg |
|
15 min 30 min 60 min |
125 kCal 250 kCal 500 kCal |
145 kCal 290 kCal 580 kCal |
165 kCal 330 kCal 660 kCal |
| Det exakta antalet förbrända kalorier beror på typen av vägyta, terrängen och typen av cykel (berg, stad), inte bara kroppsvikt och körtid. | |||
"Zdrowie" varje månad