För att hålla dig frisk och ment alt vältränad på äldre dagar, följ en diet rik på antioxidanter, ägna dig åt regelbunden sport och glöm inte den konstanta, dagliga mentala ansträngningen.

Det är sant att vi lever längre och längre, men finns det något vi kan göra för att fira vår 100-årsdag med god hälsaoch kondition? Det visar sig att det är det. Två amerikanska vetenskapsmän Steven Austad, en zoolog vid University of Idaho, och Jay Olshansky, en livslängdsexpert vid University of Chicago, donerade 2001 $ 300 till en fond som de startade. Drivs av små mängder varje år kommer den att öka till en halv miljard dollar år 2150. Om minst en av dem som är små barn i dag överlever i år så går hela summan till Austads arvingar. Om inte, kommer Olshanskys ättlingar att få pengarna. Forskare, som visste att den förväntade livslängden hittills är 122 år, slog vad om att vem som helst i världen skulle leva till 150 år. Och de tilldelade en tid för det: de kommande 150 åren. Kan vem som helst göra det? Det tycker optimisten Steven Austad. Eftersomlivslängdberor på gener och tur. Än så länge finns det inte mycket som kan göras med gener, men vi kan hjälpa turen lite.

Diet för hälsan

Żywieniowcy rekommenderar att vi äter små måltider 5 gånger om dagen och inte äter emellan. Minst 2 måltider bör vara vegetariska (helst morgon och middag). På så sätt kommer vi att vara säkra på att vi förser kroppen med en tillräcklig mängdantioxidanter , ämnen som "sopar" fria radikaler och därmed försenar åldrandeprocessen. Vår meny bör innehålla 5 portioner av grönsaker och frukt - cirka 2 kg om dagen Låt oss även byta ut vitt bröd mot mörkt, fullkorn rikt på B-vitaminer och vitamin E. Drick en kopp naturlig yoghurt med levande bakterier varje dag. Minst två gånger i veckan, ät fisk. Rimlig kost och motion hjälper till att undvika fetma som förkortar ditt liv.

Sov för hälsan på äldre dagar

Sov lite. Forskare frågade långlivade hur många timmar det tog dem att sova. Det visade sig att de flesta sover 6-7 timmar per natt. För vår kropp är sömnen bäst, som varar högst 8 timmar och inte mindre än 4 timmar. Det är viktigt för oss av många anledningar: då sker accelererad cellförnyelse"Renovation" av systemet som styr ämnesomsättningen, mer blodflöde till musklerna, proteinsyntes och hormonproduktion ökar. Så vi behöver sömn som syre. Det gör att vi kan regenerera både fysiskt och ment alt. Det gör att vi kan fungera bra nästa dag.

Rök inte - du förblir frisk på din gamla ålder

Rök bara inte. Varje rökt cigarett förkortar våra liv med fem och en halv minut. Detta är förmodligen skäl nog att sluta med detta beroende. Det finns cirka 4 000 i tobaksrök. ämnen, varav 40 är cancerframkallande. Nikotin dödar antioxidanter, varför rökning av cigaretter påskyndar utvecklingen av åderförkalkning. Kvinnor som röker går igenom klimakteriet cirka 2 år tidigare. Nikotin påskyndar också utvecklingen av benskörhet (efter 10 års missbruk är bentätheten 2 % lägre än hos icke-rökare). Rökarens hud åldras snabbare. Som bevisats av amerikanska forskare är det värt besväret att sluta röka i alla åldrar. Efter 3-9 månader försvinner hosta, andnöd och andningsproblem. 5 års abstinens minskar risken för hjärtinfarkt till hälften jämfört med en person som fortfarande röker. Efter 10 år är risken för lungcancer hälften av en rökare och risken för hjärtinfarkt är densamma som för en person som aldrig har rökt.

Nerverna i schack

Bekämpa din stress. Stresshormonerna som våra förfäder släppte ut som svar på fara neutraliserades under en kamp eller flykt. För närvarande stressar vi av vardagliga skäl och vi kan vanligtvis inte reagera på det. Kroppens nivåer av adrenalin, glukos, fria fettsyror och triglycerider ökar. Om dessa ämnen inte neutraliseras kommer de att påverka vår kropps funktion negativt. Vi har inte en möjlighet att slåss och fly (lyckligtvis, antar jag), så försök undvika stress. Och om vi befinner oss i en kris, låt oss bara ta en paus, andas djupt, räkna till 10 eller analysera situationen genom att fråga oss själva många gånger, "Och vad kommer att hända då?", vilket skulle göra oss så nervösa." Kom ihåg att det inte finns någon väg ut.

Ljus överhuvud kommer att lägga till

Träna ditt sinne. Ian Deary från University of Edinburgh forskade på 80-åringar. I barndomen löste var och en av dem den så kallade intelligenstester (IQ). De som en gång uppnådde mycket goda resultat, det vill säga en hög IQ, klarade sig mycket bättre av vardagslivets problem, levde längre och med bättre hälsa i hög ålder. Så låt oss träna sinnet: låt oss lösa korsord, gåtor, tester och ständigt fördjupa våra kunskaper genom att läsa, titta på intressanta TV-program, delta iolika typer av möten med intressanta människor

Gör det före sjukdom

Undersök dig själv. Varje sjukdom försvagar vår vitalitet. Regelbundna förebyggande undersökningar gör det möjligt att upptäcka många sjukdomar i ett sådant stadium av deras utveckling att de vanligtvis är lätta att bota. Därför får vi inte glömma trycktestet (vid varje besök hos läkaren), ta EKG (en gång vart 1-3 år), bestämma nivån av kolesterol (en gång vartannat år) och blodsocker (en gång var 1- 3 år). Kvinnor måste komma ihåg att regelbundet undersöka sina bröst (en gång i månaden - självundersökning och vartannat år - ultraljud eller mammografi) och cytologi (en gång om året), och män - för att kontrollera prostatakörteln (vartannat år).

Nöjen till hög ålder

Undvik inte sex. Ju mer positiv stimulans vi ger kroppen, desto större är chanserna att nå hög ålder. Och en sådan positiv stimulans är sex, säger Dr David Weeks från psykiatriska kliniken på Royal Hospital i Edinburgh. Han studerade 70-åringar som varit i celibat en tid och deras jämnåriga som hade regelbundna partners och älskade systematiskt. Enligt forskaren var de sistnämnda i genomsnitt 5 år yngre än sina födelseuppgifter Sex har en gynnsam effekt på den mogna kroppen: det syresätter den, påskyndar ämnesomsättningen, stärker musklerna, gör att du kan sova bättre, tillfredsställer behovet av närhet , lindrar spänningar och förbättrar humöret.

För två längre

Säg adjö till ensamheten. När äldre människor tillfrågas om deras recept för livslängd, säger de ofta: "Jag har någon att leva för." Forskare tror också att ett aktivt liv bland vänner, tillsammans med nära och kära, har en positiv effekt på vårt psyke och vårt välbefinnande. kroppens allmänna tillstånd Så låt oss inte ge upp våra favoritaktiviteter, hobbyer eller aktiviteter som gör oss lyckliga bara för att det på grund av vår ålder "inte ramlar ut". Låt oss omge oss med vänner och låt oss inte förneka oss själva nöjet. Vi bör också komma ihåg att många vetenskapliga studier bekräftar att ett framgångsrikt äktenskap förlänger livet för både kvinnor och män. Så låt oss ta hand om vår andra hälft.

Viktig

Det bästa sättet att hålla sig frisk är att träna. Rörelse är dock effektivt när vi utför det systematiskt, intensivt och i rätt dos. För att behålla god kondition i många år bör vi komma ihåg indexet 3 x 30 x 130. Det betyder att varje person som inte arbetar fysiskt måste träna minst 3 gånger i veckan och under 30 minuter av varje träning sin puls bör vara ca 130. Träning som rekommenderas av läkare behöver inte vara en tävlingssport. Det räcker att vi t.exgå rytmiskt, jogga eller cykla, spela fotboll, simma, träna aerobics och till och med dansa.

Livet är vackert

Var optimist. Amerikanska forskare, som mäter och forskar på nästan allt, bestämde sig för att kontrollera hur optimism och pessimism påverkar vår hälsa. Och vad blev resultatet av deras förfrågningar? Jo, forskare från Mayo Clinic har beräknat att optimister lever 10-12 år längre än pessimister. De blir sjuka mer sällan, övervinner sina besvär snabbare och återhämtar sig. De är mer villiga och mer benägna att undersöka sig själva, besöka läkare och sedan noggrant följa deras instruktioner. Pessimister – tvärtom. Eftersom de omedelbart antar att ingenting kommer att hjälpa dem, försummar de sin hälsa.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Geriatrik