Pensionering är en viktig vändpunkt i en seniors liv. Vad ska man göra med så mycket fritid? Det är värt att vara kreativ och hitta en hobby som inte bara tar tid, utan också ger mycket nöje och fördelar för kroppens övergripande välbefinnande.

Det är vanligt att människor känner sig vilsna, osäkra och till och med isolerade eller deprimerade efter pensioneringen. Vi talar bestämt till att inte sådana fenomen! Pensionärens egen verksamhet, som kan organisera sin tid kreativt, spelar en stor roll i allt detta.

Växter

Detta kan göras under alla förhållanden, även om du inte har en balkong. Det är värt att börja med vanliga krukväxter, desto mer som vissa (t.ex. pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergs ört, ficus, murgröna, aloe) har utmärkta luftrenande egenskaper. Om någon känner att de inte har en "hand" för blommor kan de börja med lättskötta suckulenter. Bland dem finns också vackert blommande exemplar, t.ex. Kalanchoe.

I köket kan du börja odla örter. Färsk kommer att bli ett viktigt tillskott till kosten, rik på näringsämnen. Det blir ännu lättare att odla växter på en balkong eller terrass. Grönsaker (som tomater, lök, rädisor, rödbetor, olika sorters sallader och till och med paprika och gurka) och frukt (jordgubbar, jordgubbar, blåbär, citrus i krukor) finns redan här. Ju större balkong, desto bättre möjligheter! Trädgårdsägare har många fler alternativ för att spendera sin tid. Du kan göra nästan allt här, och utomhusaktiviteter i kombination med träning hjälper till att behålla vitaliteten till sent i livet.

Läser kriminallitteratur

Faktum är att varje bok är en slags "bättre" hobby än fruktlöst spenderande av tid, till exempel framför TV:n. Men varför rekommenderas särskilt kriminallitteratur? Anledningen är enkel: de kräver mycket mental aktivitet för att följa intriger, lösa pussel, kombinera olika fakta och söka efter förövaren tillsammans med berättaren. Detta fördröjer risken för demens kraftigt! Kriminallitteraturen frodas. Vi har ett urval av både stora polska författare och redan kultskandinavisk litteratur - med Camilla Läckberg, Jo Nesbø eller framlidne Stieg Larsson i spetsen.

Utbildning i olika former

RedanEuropeiska unionen främjar själva idén om livslångt lärande, vilket gör att du på ett smart sätt kan omskola dig innan du går i pension eller att fylla luckor eller vidga dina vyer efter att du lämnat din yrkeskarriär. Det är värt att kolla upp vilka erbjudanden för seniorer som utarbetats av kommunen. Därtill kommer den s.k universitet i tredje åldern med ett utbildningsutbud för den äldsta generationen. Inget hindrar dig från att börja studera regelbundet. För vem har sagt att universitetet har en viss åldersgräns för studenter? Du bör också komma ihåg att vetenskapen ständigt aktiverar hjärnan, vilket gör att du kan behålla sin fulla effektivitet till sent i livet.

Främmande språk

Det är aldrig för sent att lära sig ett främmande språk. Speciellt att sådan träning av sinnet inte bara vidgar våra vyer, utan också ger en hel del fördelar för hjärnan. Att lära sig nya ord och grammatiska strukturer översätts till att skapa nya nervförbindelser. Dessutom fördröjer det uppkomsten av Alzheimers sjukdom. Forskare från Concordia University genomförde forskning enligt vilken inlärning och användning av främmande språk leder till en större täthet av hjärnbarken och grå substans. Enkelt uttryckt, att lära sig ett språk aktiverar områden i hjärnan som kan påverkas av demenssymptom. En annan sak är att genom att kunna ett främmande språk - ett eller flera - kan du känna dig mer självsäker när du reser, vilket är ett annat sätt att spendera tid kreativt i din pension.

Reser längre och närmare

Pensionering är mycket tid som ofta missades under ökad yrkesaktivitet. Så låt oss kompensera för resandets brister! Desto mer som reseutbudet för seniorer växer, och många länder har en infrastruktur som är perfekt anpassad efter behoven hos lite äldre resenärer – det handlar till exempel om effektiva kollektivtrafiksystem. Och vart är det värt att åka? Det bästa svaret skulle vara… överallt. Du kan till exempel börja med Kroatien, där du kan koppla av på ett intressant sätt för lite pengar, och kombinera allt med att besöka vackra städer som Zadar, Split eller Dubrovnik. Andra rekommenderade europeiska resmål är Italien, rikt på monument och landskapsattraktioner, trevliga och ganska billiga (för väst) Portugal eller mindre heta länder - gröna Irland, Skottland, skandinaviska länder (dessa är dock dyra!). Ytterligare destinationer? Du kan börja ditt äventyr med Asien i Thailand, som är känt för sin stora öppenhet för turister och kraften i naturliga och kulturella attraktioner, storstadsregionen Singapore med bra kollektivtrafik, eller i Japan för att lära känna ett land känt för sin långa livslängd. om någonföredrar en mer lat sightseeing, stora möjligheter ges av Kanarieöarna (ett vänligt klimat!) eller de vackra karibiska öarna. Det är också värt att utforska inhemska platser så intensivt som möjligt. Ibland, i omedelbar närhet, finns det verkliga kultur- eller landskapsädelstenar som vi felaktigt glömmer bort.

Kreativ matlagning

De säger att vi är vad vi äter - och det ligger mycket sanning i det. En hälsosam kost har en enorm inverkan på kroppens funktion i alla aspekter. Därför är det i pension värt att titta närmare på dina matvanor. Allt eftersom åren går ökar risken för många sjukdomar och kosten kan behandlas nästan som en medicin. Det finns dock massor av inspirerande näringsplaner. Medelhavsdieten med rikedomen av färska grönsaker, fisk, skaldjur och välgörande olivolja anses vara en av de hälsosammaste i världen. Man kan också vara intresserad av något mer avlägset, nämligen den japanska kosten – speciellt i upplagan från ön Okinawa. I motsats till utseendet är exotiska ingredienser mycket lättillgängliga. Vi kan ofta hitta dem även i lokala butiker eller populära lågprisbutiker. Med hjälp av en lämplig meny kan du även ta hand om bra hjärnaktivitet (den så kallade DASH-dieten) och hjärt-kärlsystemet (MIND-dieten). Fans av det polska köket har också många hälsosamma alternativ att välja mellan, så länge de bara minskar fetth alten dagligen, undviker rött kött och processade produkter och fokuserar på grönsaker, frukt och fullkorn. I det polska köket har vi även rapsolja som är välgörande för kroppen och en mängd gryn – inklusive bovete och hirs. Med ett ord, alla kommer att hitta något hälsosamt för sig själva!

Upptäck ny teknik

Digit alt utanförskap är ett mycket allvarligt problem bland seniorer. Naturligtvis handlar det inte om att använda en bärbar dator eller smartphone i många timmar, men alla är medvetna om att Internet är en källa till intressant information, användbara råd eller helt enkelt filmer och serier – mycket mer värdefulla än vad TV ibland erbjuder. Det är därför det är värt att bryta ner och dra nytta av fördelarna med modern teknik. Ibland är det inte lätt, eftersom det kan finnas en rädsla för att något lätt kan skadas eller förstöras - här spelar också unga generationer en viktig roll, som ordentligt ska ta hand om sina föräldrar eller farföräldrar. Att upptäcka den digitala världen tillsammans är också ett bra sätt att stärka relationer mellan generationerna. Datorkurser erbjuds också vid universitet i den tredje åldern

Sport för seniorer

När du går i pension tillåter tillståndet inte alltid att utöva varje sport. Trots det är fysisk aktivitet mycket viktigt att hålla längeår av hälsa och vitalitet. Vilka sporter bör seniorer vara uppmärksamma på?

Stavgång- enkel promenad med stavar, rekommenderas för alla, problemfri, så att du kan spendera mycket tid utomhus. Fördelar med Nordic Walking? Till och med 90 % av musklerna fungerar och lederna belastas inte på samma sätt som vid en vanlig promenad

Simning- perfekt för muskler, leder och skelett. Det belastar inte ryggraden, låter dig slappna av, bränna kalorier, förbättrar kroppens uthållighet och säkerställer bättre kondition. Endast förmåner!

Cykling- ett sätt att bränna onödiga kalorier. Det har en gynnsam effekt på hjärtats arbete. Kroppen får syre eftersom tiden spenderas utomhus. Cykeln fungerar även för ryggraden och lederna, vilket säkerställer ännu bättre kondition

Gymnastik- enkla stretchövningar som ger dina muskler mer flexibilitet och hjälper dina leder att fungera bra. De säkerställer också bättre motorisk aktivitet i kroppen.

Hemlagad "gör det själv"

DIY och alla DIY-aktiviteter (gör det själv) är en av de mest dynamiskt utvecklande trenderna, inkl. i ämnet hem och interiör. Så varför inte ägna dig åt det i pension? Vi kan självständigt renovera skåp eller bord nära hjärtat, måla om en möbel, byta ut klädseln på en sliten stol eller rama in hjärtanta bilder på ett intressant sätt. En av de enklare teknikerna är decoupage - med hjälp av lim och servetter designade för detta ändamål kan du göra vackra dekorationer på möbler eller accessoarer

Kategori:

Geriatrik