Vattengympa är den bästa formen av aktivitet för gravida kvinnor. Träning i vattnet lindrar smärta i leder och ryggrad, förhindrar åderbråck och svullnad. De hjälper också till att bibehålla en lämplig vikt, bekämpa celluliter och förbereda kroppen för förlossningen. Kontrollera fördelarna med vattengymnastik under graviditet och vad du ska titta efter när du tar sådana lektioner.

Aqua aerobicsär en säker form av aktivitet som rekommenderas för kvinnorgravid . Poolen är det perfekta stället att träna på vid denna speciella tid: i vattnet väger kroppen cirka 90 procent mindre, vilket avlastar ryggraden och lederna. Samtidigt gör vattnets motstånd att varje rörelse kräver ökat muskelarbete av tränaren. Vattengympa låter dig vila från att bära din växande mage, och å andra sidan stärker det hela kroppen, inklusive bäckenbottenmusklerna som spelar en stor roll under förlossningen.

Om det inte finns några kontraindikationer kan du delta i vattengymnastik fram till den 9:e graviditetsmånaden. Du behöver inte kunna simma för att delta i klasserna eftersom övningarna sker i vatten upp till midjan eller upp till bröstet

Varför är det värt att gå på vattengymnastik under graviditeten?

Det är värt att delta i vattengymnastik, eftersom den framtida mammans goda fysiska kondition översätts till hennes barns hälsa. Rörelse i vatten orsakar ökat blodflöde genom livmodern och moderkakan, tack vare vilket fostret syresätts bättre och utvecklas bättre. Dessutom minskar vattnets avslappnande egenskaper nervspänningar, minskar smärta i området av ländryggen, vilket också har en positiv effekt på graviditetens förlopp.

Vattengympa hjälper också till att kontrollera viktökning. Även om träningen bedrivs i ett måttligt tempo är rörelserna som utförs ganska dynamiska. Tack vare detta kan den blivande mamman säkert och effektivt bränna överskott av kalorier, och efter förlossningen är det lättare för henne att återgå till den figur hon hade före graviditeten.

En viktig fördel med vattengymnastik är också dess inverkan på hudens tillstånd. Gravida kvinnor är ofta rädda att de ska sluta med fula bristningar, celluliter och åderbråck efter förlossningen. Träning i poolen kan förhindra uppkomsten av denna typ av förändringar – det strömmande vattnet fungerar som en hydromassage, vilket förbättrar hudens blodtillförsel, syresätter den och bryter ner ansamlade fettceller. Som ett resultat minskar risken för bristningar och åderbråck och celluliter blir mindre synliga.

Det hände diganvändbar

Fördelar med vattengymnastik under graviditeten

  • förbättrar ämnesomsättningen och förhindrar överdriven viktökning,
  • lindrar smärta i ryggraden och lederna,
  • gör huden elastisk, vilket minskar risken för hudbristningar och celluliter,
  • förbättrar cirkulationen och förhindrar därmed åderbråck och svullnad,
  • stärker musklerna i hela kroppen,
  • låter dig uthärda förlossningen bättre och återgå till formen före graviditeten snabbare,
  • slappnar av och lossnar,
  • förbättrar ditt humör och gör att du kan utbyta erfarenheter med andra mammor.

Hur förbereder man sig för vattengymnastik?

När du går på vattengymnastik, kom ihåg att ta flipflops, en handduk, en bekväm baddräkt (helst i ett stycke) och en keps. En flaska mineralvatten kommer också att vara användbar för att fylla på dina vätskor regelbundet.

Viktig

Du kan delta i vattenaerobicsklasser från cirka 20 veckor av graviditeten. Detta är dock bara en allmän regel - det beror verkligen på den framtida moderns individuella hälsa. Därför, innan du bestämmer dig för att göra vattenaerobics under graviditeten, var noga med att besöka din gynekolog och fråga om möjligheten att delta i sådana klasser. Läkaren bör utfärda ett intyg om inga kontraindikationer, vilket ska uppvisas för arrangören.

Övningar som visas av instruktören bör vara speciellt anpassade till tillståndet och rörligheten hos gravida kvinnor. Det kan dock hända att du blir andfådd under träningen. Tveka sedan inte att ta en paus och vila lugnt. När du är gravid får du inte överanstränga dig eller göra alla repetitioner till varje pris - du bör träna så mycket vi kan

Vad ska du titta efter när du registrerar dig för vattengymnastik?

Innan du anmäler dig till vattengymnastik är det värt att få detaljerad information om förhållanden under vilka klasserna äger rum och om de genomförs av en kvalificerad instruktör. Var uppmärksam på om vattentemperaturen i bassängen är lämplig (den bör vara ca 32-33 grader Celsius) och om deltagarna i klasserna bara är gravida. Om inte, betyder det att arrangören är oprofessionell, eftersom aktiviteterna för en bredare grupp människor gör det omöjligt att anpassa övningarna till gravida kvinnors krav

månatliga "Zdrowie"

Kategori:

Graviditet