Graviditet är en tid då en kvinna bör ta särskild hand om sig själv, utan att ge upp fysisk aktivitet. Stavgång är en säker, lätt och mycket trevlig träningsform. Perfekt för gravida kvinnor. Stavgång kommer att tillåta den framtida mamman att hålla sig i god form, avlasta ryggraden och slappna av i ryggmusklerna

Är träningstavgångsäkergravid ? TeknikenNordic Walkingär inget annat än att gå i ett jämnt steg med samtidig markering av varje steg genom att hamra pinnen (när du gör ett utfall med höger fot, stick ner pinnen med vänster hand och tryck lätt av; när ditt vänstra ben är fram sticker du in den högra stickan). Det är som en kombination av promenader och längdskidåkning, vilket stärker både övre och nedre kroppsdelarna. Stavgång kan utövas av människor i olika åldrar och fysisk kondition - unga, atletiska, inaktiva, äldre och kvinnorgravid . Året runt.

Stavgång under graviditeten kommer att lindra en överbelastad ryggrad

Stavgång gör att blivande mammor kan hålla sig i form ochfysisk aktivitetföre graviditeten, och till och med försiktigt öka kroppens effektivitet. Tack vare det "extra benparet" är det möjligt att marschera mycket mer effektivt - under denna form av rörelse är så mycket som 85 procent inblandade. muskler i hela kroppen! Det orsakar inte heller höft- eller ryggsmärtor, vilket ofta uppstår hos framtida mammor när de går eller står. Tvärtom - stavgång avlastar ryggraden, slappnar av det spända området av nacke och axlar och förbättrar rörligheten hos sacroiliacalederna, som är särskilt utsatta för överbelastning under graviditeten.

Dessutom rapporterar många gravida kvinnor att höft- och ryggsmärtor avtar när stavgång är inblandat. Det är en säker, nästan naturlig träningsform. Varken kvinnan eller hennes barn utsätts för fall, känslan av ansträngning är låg och att vistas utomhus möjliggör bättre syresättning av kroppen.

Gravid sport

Stavgång under graviditeten är säkert för lederna

Stavgångstavar ger dämpning, tack vare vilka denna form av aktivitet inte belastar lederna hos gravida kvinnor, som är särskilt utsatta för skador på grund av den avslappnande effekten. Detta hormon orsakarlossning av bäckenligamenten och underlättar passagen för den nyfödda genom förlossningskanalen. Dess bieffekt är dock instabiliteten hos alla leder i kroppen. Att träna stavgång avlastar höft-, sacroiliaca- och knälederna som utsätts för enorma ansträngningar (och samtidigt försvagade), ökar rörligheten i dessa leder och, genom att expandera muskelvävnaden, minimerar risken för skador.

Stavgång under graviditeten hjälper till att hålla vikten i schack

Forskning visar att promenader med stavar förbränner upp till 40 procent mer kalorier än att gå utan stavar. Tack vare detta är det lättare för den framtida mamman att kontrollera viktökningen och undvika överdriven viktökning. Det är värt att tillägga att smala kvinnor med ett BMI på mindre än 23 är statistiskt mindre benägna att utveckla komplikationer under graviditet och förlossning. Regelbunden fysisk aktivitet är därför en utmärkt investering i din och ditt barns hälsa

Stavgång kräver ingen speciell utrustning

Du behöver inte mycket för att träna stavgång - allt du behöver är en god vilja, bekväma skor (helst sportskor, även om du också kan gå i sandaler), lösa kläder som är lätta att flytta, anpassade till väderförhållandena, och ett par stavgångsstavar. De är flexibla (det absorberar vibrationer som orsakas av att de slår mot marken), med konturerade grepp och handledsstöd. Sådana pinnar kostar runt PLN 200-500; de kan också vanligtvis hyras av instruktören

Stavgångskurser anordnas nästan över hela Polen. De äger vanligtvis rum i parker, på torg, i förortsskogar.

Obs: ibland krävs ett intyg från den läkare som ansvarar för graviditeten att det inte finns några kontraindikationer mot fysisk aktivitet

månatliga "M jak mama"

Kategori:

Graviditet