Träning under graviditeten gör inte alls ont, tvärtom - det kan bara hjälpa till att förbereda förlossningen. Du var aktiv innan graviditeten och nu tror du att träning inte är för gravida kvinnor? Fördelarna med att träna under graviditeten kommer att övertyga varje blivande mamma som vill behålla en hälsosam kropp och välbefinnande att anstränga sig. Se videon och kolla vilka gruppaktiviteter som är gjorda speciellt för dig.

Vilkagravidövningaratt välja? Uteaktivitet är det bästa för den blivande mamman. Du kan välja att ta en halvtimmes promenad eller träna lite gymnastik i parken. Men om du börjar träna dans eller simning, se till att dina träningspass inte är för hårda för din kropp.

Vilka är fördelarna med att träna under graviditeten?

Träningar under graviditetenrekommenderas under hela graviditeten, om inte kvinnan riskerar att bli gravid. Aktiviteten måste anpassas till kvinnans fysiska förmågor. Blivande mammor kan välja alla de discipliner under vilka de inte känner sig för trötta och inte åtföljs av hjärtklappning. Systematiska stärkande övningar förbättrar inte bara en kvinnas fysiska uthållighet, förhindrar svullnad och ökar ryggradens rörlighet, utan underlättar också förlossningen.

De föreslagna avslappnings- och andningsövningarna har en positiv effekt på cirkulationssystemet och förbättrar andningseffektiviteten. All fysisk träning ökar nivån av endorfiner i blodet, varför kvinnor som inte slutar med sin aktivitet känner sig lyckligare och lättare accepterar sin nya figur.

Övningar för ryggsmärtor under graviditeten

Träning under andra trimestern av graviditeten med barnmorskan på VIDEO

Träning i tredje trimestern av graviditeten med barnmorskan på VIDEO

Vilka övningar rekommenderas inte under graviditet?

Välj avslappningsövningar och övningar som du tycker om. Simning, långa promenader, aerobics, eller kanske stavgång? Du kan välja vad du gillar. Yoga och pilates rekommenderas också, eftersom de har en lugnande effekt på framtida mammor. Men vid denna speciella tid, ge upp att utöva extrema sporter och aktiviteter som utsätter kroppen för starka stötar.

Så var försiktig med cykling och ridning, där du riskerar att ramla. Det är inte heller tillrådligt att dyka på grund av den stora mängdentryckskillnad. Se även upp för intensiv jogging, bergsklättring, skidåkning och snowboard.

- Undvik även dynamiska övningar, som att hoppa upp, göra plötsliga rörelser och övningar följt av buksmärtor - råder Dr. Barbara Grzechocińska, MD.

Se videon och se att träning under graviditeten också är för dig!

Källa: Fokus TV

Gravid träning - simning

Simning slappnar av, minskar muskelspänningar, avlastar skelettsystemet. Tack vare denna form av aktivitet förbereder en kvinna sig för förlossningen genom att träna andan, sträcka ut och stärka sina muskler. Simning förbättrar cirkulationssystemets arbete och förbättrar ämnesomsättningen, dessutom låter det en kvinna känna sig lika lätt igen som före graviditeten!

Om du inte gillar att simma ensam, eller om du inte känner dig särskilt säker i vattnet, kan du dra nytta av vattengympa-erbjudandet speciellt för gravida kvinnor.

Gravidövningar - Stavgång

Om en enkel promenad är tråkig för dig, anmäl dig till stavgångskurser för gravida kvinnor. Träning involverar cirka 90 % av hela kroppens muskler, stärker skelett- och muskelsystemet, hjälper till att bibehålla god kondition och en smal figur. Dessutom avlastar den här typen av promenader ryggraden, höfterna, axlarna och axlarna och lindrar därmed spända och överbelastade ställen. Det är därför som att gå med stavar får fler och fler anhängare, även bland gravida kvinnor

Viktig

Promenader är en av de bästa formerna av graviditetsaktivitet. Förutom att syresätta kroppen och förbättra cirkulationssystemets arbete i den framtida mammans kropp, ökar utsöndringen av vitamin D - extremt viktigt inte bara för kvinnans hälsa utan också fostret. Vi får 90 % av det från solljus.

Gravida kvinnor bör vara särskilt uppmärksamma på koncentrationen av D-vitamin i blodet, eftersom den är 20 % lägre hos fostret. Dessutom riskerar barn till kvinnor med minskade nivåer av D-vitamin i kroppen många allvarliga sjukdomar som kan visa sig under utvecklingen av ett barn. Under promenader ökar utsöndringen av vitamin D i en kvinnas kropp, vilket är anledningen till att hon är mindre benägen att få brist.

Gravidövningar - pilates

Om du fortfarande inte vet vad du ska välja, lär dig mer om fördelarna med Pilates. Denna tysta, avkopplande aktivitet är en gruva av fördelar för blivande mammor! Regelbunden träning förhindrar inte bara obehag under graviditeten, minskar svullnad och överansträngd smärta, utan förbereder dig också för ansträngningen att föda.

Genom att systematiskt stärka musklerna i bäckenbotten och buken tillåter de ocksåundvika problemet med ansträngningsinkontinens. Pilateslektioner består av flera sekvenser av övningar för olika delar av kroppen, de är relativt lätta att utföra och efter några lektioner ger de märkbara resultat

Se även: Pilatesträning för gravida kvinnor

Graviditetsövningar - yoga

Om du har utövat yoga tidigare behöver du inte ge upp det under graviditeten. Övningar avlastar hjärtats arbete, reglerar andningen och förbättrar cirkulationssystemets och ämnesomsättningens arbete. Dessutom utförda asanas förbereder ryggraden och lederna för de belastningar som är förknippade med överskjutande kilogram. Andnings- och avslappningsövningar hjälper kvinnor att känna sig mer självförtroende innan de föder barn.

Gravid träning - dans

Men om alla föreslagna aktiviteter är för lugna för dig, välj dans. Grupplektioner kommer få dig att känna dig mer självsäker, dansrytmer stimulerar dig att agera och har en positiv effekt på ditt välbefinnande. Dessutom låter dans dig bränna fler kalorier, förbättrar cirkulationssystemets arbete och ökar ledernas flexibilitet. Det förbättrar också den framtida mammans koordination och gör att hon rör sig mer graciöst, trots de extra kilona. Dansare återhämtar sig snabbare efter förlossningen!

Kategori:

Graviditet