Fördelarna med att göra armhävningar är många, allt från visuella effekter, som att förbättra utseendet på armar och rygg, genom hälsofördelar (stärka ländryggen) och sluta med variationen och många varianter av armhävningar (smala, breda armhävningar, kvinnors och mäns armhävningar etc.). Om du fortfarande funderar på att ta med armhävningar i dina dagliga aktiviteter, se till att läsa artikeln nedan.

Fördelen med att göraarmhävningarär att du inte behöver en speciellt förberedd plats eller specialutrustning för att göra dem. Allt du behöver är en bit av golvet och lite motivation

Visuella effekter för att göra armhävningar

Om du tror att du bara kliar dina överkroppsmuskler genom att göra armhävningar, har du fel. Armhävningar är en övning som formar och stärker många muskelgrupper, t.ex. musklerna i nedre delen av ryggen och magen, rumpan och låren.

Du kan träna hela kroppen genom att göra ändringar i den här grundläggande övningen. Börja med kvinnors armhävningar utförda på knäna. Du kan göra mindre av dem, men fokusera på att vara tekniskt korrekt. Träna armhävningar vid spegeln - tack vare vilka du kan korrigera misstag (t.ex. ryggkrökning i ländryggen). Kom också ihåg att när du gör armhävningar är det inte bara fasen med att räta ut armarna som räknas, utan också ögonblicket att gå ner till golvet. Ta det här steget långsamt, försök att kontrollera det.

Smala armhävningar är ett bra sätt att tona tricepsområdet (armens tricepsmuskel), tack vare vilka du kan bli av med den dinglande huden på baksidan av armarna (så kallade "pelikaner" , "fjärilar"). Armhävningar i en smal och bred position av handen kommer att lyfta bysten, eftersom denna rörelse utvecklar bröstmusklerna (större, mindre bröstmuskler).

Om du vill stärka och skära din mage ytterligare, gör spiderman armhävningar. Hur gör man dem? När du går ner mot mattan eller golvet, för ett ben böjt i knäet till armbågen. Räta dig sedan upp, kom tillbaka till startpositionen och upprepa övningen till andra sidan. Förutom bröst- och deltoidmusklerna kopplar du även in den dentata främre muskeln samt bukens sned- och rektusmuskler

Se även: PUMPAR - ta 30-dagarsutmaningen och gör 50 armhävningar i rad

Hälsofördelargör armhävningar

Har du problem med ryggen? Har du ont i ländryggen? En korrekt utförd pump gör musklerna i ryggen och magen, ansvariga för att upprätthålla en korrekt kroppshållning, starkare. En stark bål skyddar de inre organen mot skador och minskar därmed risken för skador

Dessutom, genom att göra armhävningar stärker du interkostalmusklerna och musklerna i axelbältet, som är involverade i andningens mekanik. Det är viktigt att göra armhävningarna korrekt och hålla ryggen rak mot bäckenet! Om du "bryter" din kropp i ländryggen fördjupar du lordosen

Dussintals pumpvarianter

En annan fördel med övningen är möjligheten att införa förändringar och testa olika varianter, t ex smal, bred, diamant, herr, dam, svenska armhävningar, å ena handen, i handstående, med fötterna på en gymnastik boll, med en hand på en plattform (t.ex. på en medicinboll), på en TRX, med en last, etc.

För att diversifiera din träning kan du till exempel göra armhävningar på en plattform (fötterna vilar på t.ex. trappor). Svårigheten med denna version är att du måste gå väldigt lågt med din kropp. I den här övningen arbetar musklerna i övre bröstet och axlarna hårdare

Om du vill öka din framstegsnivå, försök att göra en armhävning med armarna eller benen placerade på en gymboll. Varför är en sådan pump svårare att utföra? Bollen är flexibel och inte särskilt stabil, så "kärnmusklerna" (bukhålan, rygg, bäcken, lår och rumpa) spänns mer intensivt. Ju starkare muskelspänningen är, desto effektivare blir övningen

Kontrollera:

22 typer av armhävningar för olika muskelgrupper

Hur gör man armhävningar på barer (dips)? Vilka är effekterna?

Varför är det värt att göra armhävningar? Tillägg till andra aktiviteter

Armhävningar är ett bra sätt att komplettera andra träningspass eftersom de stärker hela kroppen. Detta leder till bättre prestationer i tränade idrottsgrenar, såsom gymnastik, akrobatik, kampsport eller street workout.

I gymnastikträning kan du byta ut en vanlig armhävning med en armhävning gjord på hjul. Hjulen är mycket instabila, så du måste spänna dina muskler mer intensivt (liknar den tidigare nämnda gymnastikbollen). Den här typen av armhävningar kan vara en introduktion till mer komplexa övningar med hjälp av gymnastikringar.

Det är värt att nämna armhävningar, som är en permanent del av karate-träningen. När du utför denna övning (kroppsvikt påpek- och långfingrets ben) lär du dig den korrekta placeringen av näven vid slagtillfället. En ytterligare effekt är förstärkningen av handlederna och anklarna, vilket eliminerar skador till följd av dålig stabilisering av de övre extremiteterna

Kategori:

Anatomy