Hur bantar du dina vader? Det räcker med att utföra benövningar som att klättra eller hoppa rep. Tack vare dem kommer kalvarna inte bara att bli smalare utan också vara snyggt formade. Kolla in vilka som är de bästa övningarna för en smal vad.

Hur bantar man dina vader?Du behöver bara lägga lite tid på lämpligabenövningar . De är korta och inte särskilt uttömmande, och dessutom mycket effektiva.Träning för smala vaderbör upprepas 2-3 gånger i veckan, helst varannan dag. Tack vare detta får du smala och välformade vader

Hur bantar du dina vader? Övning 1

Sitt upprätt på golvet och räta ut benen mot väggen. Placera armarna på golvet (armbågarna raka) och för in en mjuk boll eller rulle mellan väggen och fötterna. Tryck sedan fötterna på bollen och spänn vadmusklerna. Upprepa övningen 10 gånger.

Hur bantar du dina vader? Övning 2

Stå upprätt. Placera fötterna höftbrett isär - dina anklar, knän och höfter ska vara i en rak linje. Håll knäna raka, klättra på tårna. Gör minst 20 uppstigningar.

Hur bantar du dina vader? Övning 3

Stå upprätt. Klättra sedan högt på tårna på någon plattform (t.ex. stepper, trappor) och återgå till startpositionen. Gör övningar på det andra benet. Gör minst 20 uppstigningar.

Hur bantar du dina vader? Övning 4

Sitt på en stol med knäna böjda i rät vinkel. Alla fötter ska vila på golvet. Vila en liters vattenflaska på båda låren, nära knäna. Lyft sedan långsamt upp hälarna så högt som möjligt och kom sedan tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

Hur bantar du dina vader? Övning 5

Stå lite isär, räta ut ryggen och placera armarna längs med kroppen. Gör sedan squat snabbt genom att klättra på tårna samtidigt som du lyfter armarna ovanför huvudet och återgår till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

Hur bantar du dina vader? Övning 6

Utför en 2-minuters cykel i luften. Ligg på rygg med händerna bakom huvudet, precis bakom öronen. Dra ihop magen och lyft dina raka ben från golvet. Börja din träningscykel genom att omväxlande böja och räta ut benen som du skulle göra när du cyklar vidarecykling, kom ihåg att koppla in vadmusklerna i träningen

Se vilka övningar för vaderna som föreslås av Anna Lewandowska

Hur bantar du dina vader? Övning 7

En 30-sekunders löpning där din vikt bara rör sig över tårna, inte hela fötterna.

Hur bantar du dina vader? Övning 8

Den här övningen är idealisk för personer som bor på första våningen. När du går uppför trappor, sätt bara fotspetsen på steget. När du har klättrat till andra våningen, ta en kort paus och gå upp till de nästa 2 våningarna. Gör övningen långsamt - kom ihåg att ett ögonblick av ouppmärksamhet kan sluta med att din hälsenan slits sönder eller sträcker ut.

Hur bantar du dina vader? Övning 9

Hopprep. Stå upprätt, dra in magen och böj armbågarna. Medan du hoppar, håll armbågarna nära kroppen och flytta händerna åt sidorna (axlarna förblir stilla). Hoppa i 2-3 minuter bara på tå och bara lite höjd.

Hur bantar du dina vader? Övning 10

Cykling där du bara trycker på pedalerna med tårna. Kom ihåg att cykling tränar vaderna mycket, ofta för mycket, så gör den här övningen bara ibland.

Kategori:

Anatomy