Övningar mot hälsmärta som presenteras i videon av fysioterapeuten Adam Skowroński kommer att ge dig lindring från besvär och låta dig röra dig fritt. Hälsmärta övningar kräver ingen stor ansträngning eller exceptionella färdigheter. Titta på videon för övningar som minskar ditt obehag i hälen

Hälsmärtaövningarkan visa sig vara en räddning för många människor som dagligen upplever obehag i fotområdet. Det är hälbesvären som är den andra, efter vristvrickningar, den näst vanligaste orsaken till att vi träffar en ortoped med fotsmärtor.

Hälsmärtan i sig kan orsakas av olika faktorer, oftast är det plantar fasciit - det är då det känns som starkast under de första stegen efter uppvaknandet eller efter en lång sittställning

När vi "särskiljer" foten lite blir besvären mindre ihållande

Orsaker till hälsmärta

Hälsmärta känns vanligtvis på sulan eller baksidan av sulan. Smärta på plantarsidan kan orsakas inte bara av ovannämnda fasciit, utan också av atrofi av fotens fettkudde (smärtan är kronisk), plantar fasciit (smärtan åtföljs av en känsla av stelhet i hälen), häl sporre, instängning av plantarnerverna, fotdeformiteter

Smärta i hälen i ryggen orsakas av sjukdomar som: Hälsenanfäste, den s.k. Haglunds häl (posterior-övre calcaneus deformitet), calcaneus bursit, frakturer, stukningar, vristvrickningar Träning vid hälsmärta bör anpassas till det område där symtomen uppstår och deras orsaker

Övningar mot hälsmärta som känns i sulan

Träning för plantar fascia skada

Övningen är att slappna av aponeurosen. För att göra det behöver vi en hantel (eller bara en bar), och om vi inte har en kan vi använda en tennisboll, kavel eller en flaska mineralvatten. Vi kommer att rulla föremålet under foten - så vi placerar det på marken, sätter foten på det och rullar det längs hela dess längd åt ena sidan och den andra - rullar det från tårna till hälarna.

Vi avslutar övningen när vi känner en lätt trötthet i foten - aktivitetkan vara lätt smärtsamt, men bör inte orsaka allvarliga obehag.

Hälsporreövning

Stå i ett utfall och böj lätt knät i det främre benet, håll det drabbade benets knä rakt. Flytta knät på det främre benet ännu mer framåt, och flytta även det drabbade benet framåt hela tiden, rakt i knät. Kom ihåg att dra åt vaden samtidigt.

Ta inte fötterna från marken, tryck foten mot den. Avsluta aktiviteten efter 10 sekunder, slappna sedan av vaden och fördjupa återigen knäböjningen framåt och öka spänningen i vaden igen. Upprepa 3-5 gånger.

Övning för plantar fasciit

Stå med den främre delen av foten på ett litet steg eller en lätt ökning, lyft hälarna något uppåt. Börja sakta sänka hälarna samtidigt som du inte böjer knäna. Håll denna position i 30 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 3-5 gånger

Övningar för smärta i baksidan av hälen

Akillesseneträning

Stå på ett ben, böj ditt knä med det andra och lyft foten bakåt. Ta sedan försiktigt tag i akillessenan med två fingrar i hälområdet. Börja böja foten upp och ner - efter att ha flyttat foten upp och ner två gånger, flytta tårna högre, massera det ömma området, gör sedan två rörelser till och flytta tårna upp igen - upprepa denna åtgärd tills du masserar senan längs med hela längd.

Övningen är ganska rolig, du kommer inte att känna någon smärta när du gör den.

Stabiliseringsövning efter vristvrickning

Ta en stående position - håll ett ben rakt och det andra benet - det som var vridet - böj lätt knät och peka det bakåt. Lyft tårna och hälen uppåt - så att din fot endast lätt nuddar marken med fingertopparna. Börja rulla runt med foten - först till vänster, sedan till höger. Gör denna icke-ansträngande övning i cirka 2 minuter.

Övningar för Haglunds häl

Stå vänd mot väggen och luta dig mot den med dina utsträckta armar. Luta fram foten av det friska benet lätt och böj det i knät. Sträck det drabbade benet bakåt - hälen ska nudda golvet hela tiden, tryck foten mot marken i cirka 2 minuter

Hälsmärta - vad behöver du komma ihåg?

  • Utför specifika övningar, konsultera alltid en sjukgymnast och gå innan dess till en ortoped - det är mycket troligt att han kommer att beställa en röntgenundersökning för att ta reda på orsaken till besvären
  • I händelse av att hälsmärta orsakas av inflammation, bör träningsordningen komma överens med din läkare och sjukgymnast - tidigare kan det rekommenderas att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel mot smärta och svullnad, eller att injicera steroider.
  • Särskilda ortopediska innersulor för skor, som minimerar obehag, är också ett botemedel mot hälsmärta
  • Avancerade behandlingar för hälsmärta inkluderar ultraljudsvågor och stötvågsterapi.
  • Sällan, när ovanstående metoder inte fungerar, behandlas hälsmärta med kirurgi.
Om författarenAnna SierantRedaktör med ansvar för sektionerna psykologi och skönhet, samt huvudsidan för Poradnikzdrowie.pl. Som journalist samarbetade hon bl.a. med "Wysokie Obcasy", webbplatserna: dwutygodnik.com och entertheroom.com, kvartalsvisa "G'RLS Room". Hon var också med och grundade nättidningen "PudOWY Róż". Han driver en blogg jakdzżyna.wordpress.com.

Kategori:

Anatomy