Grodsimning (även känd som den klassiska stilen) har många hälsofördelar. För det första aktiverar det musklerna i rygg, mage, armar och ben. För det andra bränner det kalorier perfekt. Den får också … en ryggrad. Undrar du vilka andra fördelar du kommer att få av att simma? Ta reda på om huvudsimning är skadligt och lär dig den korrekta klassiska stiltekniken

Innehåll:

  1. Grodsimning - den enklaste simstilen
  2. Groda simmar - andas
  3. Grodsimning - vad ger?
  4. Grodsimning och kalorier
  5. Är det skadligt att simma med en groda med huvudet ovanför vattnet?

Żabkaär en vardaglig term för den klassiska simstilen. Det kan klassificeras som en symmetrisk simstil eftersom vi använder båda sidor av kroppen under denna aktivitet.

Under simning arbetar alla muskler och ryggraden stärks och rätas ut. Hemligheten med bröstsimsimning är att andas ordentligt och att inte hålla huvudet ovanför vattnet eftersom det kan orsaka ryggsmärtor.

Läs artikeln så kommer du att ta reda på att fördelarna med grodsim är ovärderliga. Sådan aktivitet ger otroliga hälsofördelar, dessutom bränner den kalorier och hjälper till att bli av med onödiga kilogram.

Grodsimning - den enklaste simstilen

Grodsim är en relativt tekniskt enkel simstil. För att simma ordentligt måste du ligga på mage i vattnet och nästan samtidigt göra en cirkulär rörelse av dina armar och ben.

Den här stilen kallas en "groda" eftersom den helt enkelt efterliknar en grodas simrörelser. Fingrar och tår bör stoppas in så mycket som möjligt för att ge armarna en strömlinjeformad form. I det ögonblick du flyttar hjulen med händerna ska händerna försiktigt vända sig inåt så att de mer effektivt stöter bort vattnet med dem.

Bröstsimsrörelserna måste vara korrekt synkroniserade med varandra. När du böjer (böjer) dina ben, gör en handrörelse. När vi gräver våra ben och sätter ihop fötterna ska våra händer göra detsamma.

Under froggning utför både vänster och höger sida av kroppen samma aktivitet. Kom ihåg att cirklarna du gör med dina armar och ben ska vara fulla, och desto fler dinadina rörelser kommer att vara svepande och försiktiga, desto snabbare simmar du.

För att tekniskt kunna simma i en groda bör du doppa huvudet under vattnet varje gång du gör en cirkel med händerna - lyft sedan upp huvudet och få lite luft. Du kan också stiga upp och andas varannan rörelsecykel.

Missa inte:

  • Simning: varför det är värt att gå till poolen
  • Hur lär man sig simma? 6 fakta om att lära sig simma
  • Simglasögon: vad ska jag köpa? [Jämförelse av tillgängliga modeller och priser]

Groda simmar - andas

Det kan vara svårt att andas när du simmar i grodan först. Vi gör dem delvis under vattnet, vilket kan vara en liten svårighet för nybörjare. Det tar dock bara några få träningspass för att lära sig hur man synkroniserar inandning och utandning.

Korrekt andning under bröstsim sker delvis under vattnet och delvis ovanför vattnet.Vi andas in, höjer huvudet uppåt med lämpliga händer, och vi andas ut luften under vattnet . Kom ihåg att andas in snabbt och djupt och andas ut länge.

Andningen bör göras varannan gång eller varje gång medan bröstsim simmar. Vi måste anpassa vår andning efter vår egen förmåga och komfort.

Det kommer att vara användbart för dig

Lär dig tekniken för andra simstilar:

  • Kraul
  • Butterfly (delfin) stil
  • Ryggsim

Grodsimning - vad ger?

Undrar du över effekterna av att en groda simmar? Det finns många hälsofrämjande fördelar med denna stil:

  • förbättrar arbetet med muskler och leder i hela kroppen,
  • skulpterar och formar kroppen,
  • korrigerar dålig hållning,
  • har en positiv effekt på ryggradens tillstånd (om det görs på rätt sätt),
  • ökar ämnesomsättningen,
  • bränner fettvävnad under och efter fysisk ansträngning,
  • förbättrar figurens flexibilitet och funktionalitet,
  • slankar och stramar upp kroppen,
  • förbättrar blodcirkulationen,
  • syresätter kroppen,
  • använder grundläggande mänskliga rörelsemönster,
  • förbättrar effektiviteten och konditionen,
  • ökar utsöndringen av lyckohormonet, dvs serotonin.

Grodsimning och kalorier

Klassisk stil är en riktig kaloridödare! Under en timmes simning i vattnet kan vi brännafrån 500 till 800 kcal . Dessutom, tack vare användningen av hela kroppens muskler under grodsim och växlingen av aeroba och anaeroba aktiviteter, fungerar vår ämnesomsättning påökad hastighet under träning och även efter att den är klar.

Grodsimning förbränner mycket mer kcal än du tror! Denna ovärderliga fysiska aktivitet har stor inverkan på viktminskning. Vatten har en modellerande effekt på kroppen och har en utmärkt effekt på eliminering av celluliter. Så låt oss dra nytta av dess fördelaktiga egenskaper och registrera dig för en pool så snart som möjligt.

Kontrollera också:

  • Simning - bantningsträning vid poolen för nybörjare
  • 20-minuters set med övningar i poolen
  • Hur simmar man för att gå ner i vikt?

Är det skadligt att simma med en groda med huvudet ovanför vattnet?

Groda som simmar med huvudet ovanför vattnet kan allvarligt skada din övre ryggrad. De mest sårbara för deformation är hals- och bröstsektionerna

När vår kropp är inriktad och vårt huvud är överdrivet böjt bakåt för att hålla sig ovanför vattenlinjen, är ryggraden i en onaturlig position. Dessutom, för att inte sänka ansiktet i vattnet, måste vi böja oss extremt kraftigt tillbaka, vilket också har en negativ effekt på ländpartiet, som är ännu mer avböjt.

Sådan simning kan leda till överdriven lordos eller till och med hyperlordos. Den korrekta tekniken för grodsimning tar hänsyn till dess inverkan på hållningen, och ryggraden under sådan aktivitet bör stärkas och regenereras, vilket endast är möjligt med en täckt groda. Överdrivet och långvarigt lyft av huvudet kommer inte att ha en positiv effekt på vår ryggs tillstånd!

Simning och ryggraden - forskning

Finska forskare studerade en grupp på 46 personer - fritidssimmare. Forskningsresultaten presenterades 2002 vid den internationella konferensen Biomechanics and Medicine in Swimming IX i St. Etienne.1

Simmarna var indelade i 3 åldersgrupper: 13 år, 25-25 år, 70 år (+ -6 år). Viktigt är att studiegruppen bestod av fritidssimmare, inte tävlingssimmare. Kanske skulle spelarnas data vara helt annorlunda. För det andra diskuterade studien inte placeringen av det cervikala segmentet under simställningar. I varje grupp undersöktes endast parametrarna för bröstkyfos och lumbal lordos (dvs. den naturliga krökningen av den mänskliga ryggraden i bröst- och ländsektionerna) i tre positioner:

  • grodsimning
  • åssimning
  • när du står.

Under simning mättes de maximala och lägsta parametrarna för böjningen av dessa delar av ryggraden under hela rörelsecykeln.

Här är resultaten av deras forskning:

  • lumbal lordosis:de största parametrarna för lordos fördjupninginträffade när man stod, medan mycket mindre parametrar inträffade när man simmade med ryggen och grodan.
  • bröstkyfos:den största minskningen av kyfos inträffade under grodsim, sedan backsim, och det största värdet noterades i stående.

Så, enligt finsk forskning, gör stående mycket mer "skada" på ryggradens fysiologiska kurvor än att simma med en groda och rygg.

Att simma med grodan blottad tvingar på ett onaturligt sätt halsryggen att böjas konstant: den komprimerar de övre hals- och muskelstrukturerna i den, vilket kan resultera i överdriven spänning och smärta i halsryggen. Huvudet ovanför vattnet medför den onaturliga positionen av hela ryggraden: förutom nacken fördjupar det även ländryggslordosen

Men när man simmar med en täckt groda (den enda som rekommenderas av oss), elimineras detta problem avsevärt, eftersom kroppen placerar sig korrekt i en linje, och en lätt böjning av ryggraden uppstår för ett ögonblick när du surfar.

Det är värt att kolla hur den perfekta klassiska stilen ser ut. Var uppmärksam på hållning, lemrörelser och andning

Kategori:

ABC för övningar