Fördelarna med simning kan inte överskattas. Simning spelar en förebyggande och rehabiliterande roll på grund av det faktum att praktiskt taget alla muskler är engagerade när de rör sig i vattnet. Även om du inte vet hur man simmar, kan du träna i vattnet genom att anmäla dig till vattengymnastikkurser, som kommer att forma din kropp perfekt. Upptäck fördelarna med simning.

Simning ger bara fördelar. Det kan vara en utmärkt form av aktiv vila, som hjälper till att upprätthålla fysisk kondition och välbefinnande. På grund av det faktum att vi under rörelse i vattnet engagerar praktiskt taget alla muskler, spelar simning en förebyggande och rehabiliterande roll.

Fördelar med simning: korrigerar hållningsdefekter och ökar lungkapaciteten

Träningar i vatten, förutsatt att de utförs tekniskt korrekt, belastar inte ryggraden eller lederna, men de stärker musklerna, särskilt ryggen, som ska stödja ryggraden. De är ett utmärkt sätt att korrigera hållningsdefekter.

Simning har en gynnsam effekt på andningsorganen eftersom det ökar lungkapaciteten. Det rekommenderas för personer efter en hjärtinfarkt, eftersom det stimulerar cirkulationssystemet, och för de som lider av skador i knä- och höftleder – trots allt är det en muskelstärkande övning utan att anstränga lederna. Det är också en av träningsformerna där fettvävnad förbränns snabbt.

Förmågan att simma underlättar och möjliggör i vissa fall att utöva alla typer av vattensporter - från vattenskidor och vindsurfing till segling och kanot. Även om du kan lära dig simma när som helst i livet (även i vuxen ålder) är det bäst att börja i spädbarnsåldern, då reflexen att sluta andas under huvudets nedsänkning ofta bevaras från fosterperioden. Det är därför de små dyker som vana dykare. Efter det behöver du bara skapa en vana att umgås med vatten och lära dig simma i en av de fyra stilarna.

Missa inte:

  • Hur lär man sig simma? 6 fakta om att lära sig simma
  • BANNING I PASSEN. Hur man simmar och tränar i vatten för att gå ner i vikt?

Viktig

Varför är det värt att simma och träna i vatten?

  • Simning stöder andningsorganen, minskar risken för stroke, hjärtinfarkt och diabetes
  • Det förbättrar ledernas flexibilitet och förbättrar deras rörlighet.
  • När du tränar i vattnet väger din kropp 1/10 av sin vikt på land.
  • Accelererar regenerering efter träning och sträcker och slappnar av musklerna
  • Lindrar ledvärk, högt blodtryck och obehag som ofta uppstår under graviditeten (t.ex. svullnad).
  • Simning lugnar och slappnar av tack vare regelbunden andning och utsöndring av endorfiner - lyckohormonerna

Anpassa din simstil efter de muskler du vill stärka

Den enklaste simstilen är ryggsim. Vi ligger på rygg med ansiktet vänt ut ur vattnet (det är inga problem med att andas), vi svänger kraftigt med armarna bakom oss och våra ben pressar vattnet med kraft uppåt. När vi simmarryggsim , fungerar musklerna i armar och ben, samt mage, rumpa, som måste spännas för att stanna i vattnet i liggande ställning.

Grodsimning(detta är det vardagliga namnet på den klassiska stilen) består helt enkelt av att imitera en simgrodas rörelser. Det är en symmetrisk simstil - det vill säga att vänster och höger sida av kroppen utför samma rörelser samtidigt. Grodan bygger upp bröstmusklerna, vilket stärker ryggmusklerna mycket mindre. Musklerna i armar och ben arbetar intensivt under simning

Kraulär den snabbaste av de fyra grundläggande simstilarna. Det består i att göra saxen med benen, med den samtidiga alternerande rörelsen av händerna. Hastigheten uppnås av händernas arbete (70%), fotarbetet är endast 30%.

Fjärilsstilen(fjäril, delfin) anses vara den svåraste. Den uppfanns 1935 av fysikern Volney Wilson, som analyserade fiskens rörelser. Kräver styrka, koordination av rörelser, förmåga att "vinka" i vattnet

AEROBIK i vatten

Om du inte kan simma och du vill förbättra din fysiska kondition, kroppsflexibilitet, forma din kropp, stärka muskler, förbättra hudens utseende, minska celluliter, förebygga benskörhet, för att inte tala om välbefinnande och viktminskning - anmäl dig till vattenaerobicsklasser. Dessa är övningar som överförs till poolen från gymmet

Vatten gör det lättare att utföra övningar som för många ibland är omöjliga att göra på gymmet. De belastar inte ryggraden, lederna, ligamenten eller senor. Låt dock ingen tro att de är mindre effektiva än de som utförs i rummet! Vattnets motstånd används här för att ersätta sänkorna. Man kan tröttna ganska bra. Vattengympa rekommenderas som en form av förbättring för överviktiga personer, efter operationer, som lider av artrit och har problem med osteoartikulära systemet

När du väljer övningar är det viktigt att använda flytkraften, som orsakar den uppenbara viktminskningen, vilket underlättar övningen ochpåverkar avlastningen av leder och ryggrad. Lektionerna hålls i takt med musiken som sätter farten. Instruktören vid poolkanten visar nästa övningar. Det finns många typer av dem beroende på lärarens kreativitet. Vi har vattengymnastik med inslag av pilates, yoga, vattenfettförbränning, stepgympa, intervaller, dans, kickboxning och till och med cykling!

Olika redskap används för träning - flytbälten, skumhantlar, ankel- och handledsvikter, simbrädor, motståndshandskar och skumtuber

Det kommer att vara användbart för dig

Vem rekommenderas poolträningen för?

Aqua fitness rekommenderas för unga och gamla, feta och smala, friska och med hälsoproblem, stressade, gravida kvinnor. De är väldigt vältränade och har svårt att träna. Även de som vill förbättra konditionen i ryggraden och lederna eller bara ha kul

Kontraindikationer för vattengymnastik

Den första kontraindikationen är en allergi mot kemikalier som desinficerar vatten. Kvinnor med stört vagin alt pH bör också vara försiktiga, för då är det lättare att få en infektion. Och inte i vattnet, utan sittande på poolkanten eller på golvet. Kontraindikationer för träning i vatten är olika infektioner, inkl. oftalmisk, ENT, gynekologisk, liksom vissa sjukdomar i cirkulations-, matsmältnings- och andningssystemet. Om du är osäker på om du ska gå till poolen, kontakta din läkare för säkerhets skull.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar