Att simma för viktminskning är en bra idé för alla! Simning förbättrar kroppens övergripande kondition, påskyndar ämnesomsättningen och är också roligt. Kolla in exempelträningen för nybörjare, lär dig mer om träningsplanen och ta reda på varför simning kan vara en utmärkt bantningsinsats.

Simningär ett sensationellt sätt attbanta- förbättra figuren och gå ner i onödiga kilo. Att simma i poolen är ett utmärkt val, särskilt för nybörjare.

Under simning är det naturliga motståndet för musklerna vatten, vilket är en slags "börda" för oss. Det gör det dock på ett behagligt sätt och hotar inte ledernas goda kondition. Denna ytterligare vattenobstruktion ökar muskelaktiveringen och påskyndar därmed fettförbränningen. Ett välplanerat simpass kan vara ett rent nöje.

Simning för viktminskning - fördelar

I vatten är det mycket svårare att få skador, slitningar eller smärta, därför rekommenderas simträning speciellt för nybörjare. Under simträning bränner vi inte bara kalorier, utan stärker också muskler, förbättrar uthållighet, kondition och rörlighet i lederna, eftersom vatten underlättar rörelser som under normala förhållanden är svåra eller till och med omöjliga att utföra. Simning förbättrar blodcirkulationen, stressar ner och fördröjer kroppens åldrandeprocess.

Kolla in ett exempel på simträningsplan för nybörjare.

Missa inte :

  • 20-minuters set med övningar i poolen
  • Vattenjogging, d.v.s. springa i vattnet
  • AQUA AEROBIK eller vattengymnastik. Exempelövningar
  • Vattenträning - fördelar, effekter och exempelövningar

Simning för viktminskning - träningsplan för nybörjare

Tack vare denna bantningsbassängträning kommer du att bränna onödiga kilo, träna dina muskler, strama upp din hud och förbättra din figurs smalhet.

Träningen består av två delar: vattenövningar och simning. Den första är att vänja musklerna vid träning, den andra för att påskynda ämnesomsättningen. För bästa resultat, gör båda delarna efter varandra.

Del I: Styrkande träning

  1. Värmning -gör några i vattnethoppning och lätt svängning av benen. För att värma händerna, gör några armvarv bakåt och framåt. Håll dina höfter i rörelse genom att cirkulera dem i vattnet. Du kan ta tag i poolkanten och flytta benen i vattnet som om du dyker och snabbt växla mellan dem. Uppvärmningen bör inte ta lång tid. Lägg upp till 5 minuter på det.
  2. Svängningar från sida till sida för rumpa och benmuskler -stå vid poolkanten eller ta tag i räcket. Sväng benet åt sidan, inte högre än höfthöjden. Försök att övervinna vattnets motstånd ganska snabbt, då blir belastningen större. Svängningar bör utföras en gång för ett ben och det andra.
  3. Bensvängningar bakåt för skinkor och benmuskler- ta tag i poolkanten och sväng benen växelvis bakåt. Försök att inte böja ländryggen för mycket. Tårna på fötterna ska klämmas.
  4. Magmarsch -Stå i vattnet så att du kan andas lugnt, men att vattnet täcker dig upp till axlarna. Gå snabbt genom vattnet, lyft dina knän högt och vifta kraftigt med armarna
  5. Cirkulation av armarna framåt för musklerna i armarna och övre delen av ryggen- utför en försiktig och snabb cirkulation av de uträtade armarna framåt. Gör små cirklar och gör det så snabbt som möjligt.
  6. Bakåtcirklar för axel- och övre ryggmusklerna -gör stora cirklar med armarna bakåt
  7. Sväng benen framåt för musklerna i dina ben och mage -luta ryggen mot poolkanten och lyft dina raka ben framåt växelvis. Tårna på fötterna ska klämmas.
  8. Hoppning för benmusklerna -gör en serie hopp och flytta dina ben utåt och för dem inåt. Benens rörelser ska likna hoppknektar
  9. Byglar för ben-, arm- och bröstmusklerna- gör hopp som i ovanstående övning och förena armarna som tillsammans med benen öppnar sig utåt och går ihop framtill av dig själv. Håll insidan av dina händer mot dig som om du skulle vilja klappa.
ÖvningSerieUpprepningar
svängning från sida till sida310 på varje sida
bakåtsvängning av benen312
mars330 sekunder
cirkla armarna framåt320
bakåtvända lockar320
frambenssvängning312
hoppa310
pajacyki310

Gör övningarna en efter en. 8 övningar utgör en krets, gör 3 kretsar tot alt. Vila i 1 minut mellan kretsarna och 10 sekunder mellan övningarna. Det finns ingen vila under träning!

Om du tycker att det är svårt att komma ihåg ovanstående antal serier och repetitioner, kan du göra detta träningspass så många som 15 repetitioner per övning

Det kommer att vara användbart för dig

Simning för viktminskning - träningsregler

Alla ansträngningar i vattnet kan vara en viktminskningsträning om vi följer dessa viktiga tips:

  1. Om du simmar i din valda simstil: fjäril, ryggsim, bröstsim eller frisim, se till att ditt simtempo varierar. På så sätt kommer du att utföra träningen utifrån intervaller som är bra för bantning.
  2. Välj en simbassäng för träning, där vattnet har en mycket lägre temperatur än i andra sektorer (ca 25 grader C). Simning i kallt vatten påskyndar ämnesomsättningen, vilket kan vara ytterligare en stimulans i kampen mot överflödiga kilogram.
  3. Undvik att stå eller sitta på ett ställe. Försök att röra dig mycket i vattnet. Det räcker inte att bara gå in i poolen för att gå ner i vikt.

Om du inte kan simma någon stil, gör bara den första delen av din nybörjarträning. Det kan också utföras av personer på alla avancerade nivåer för att värma upp eller diversifiera träningen.

Del II: Konditionsträning

Lägg till simning till dina poolövningar. Du kan göra dem efter ditt förstärkningspass, före eller separat. Det bästa sättet att bränna fett är intervallträning i poolen, eftersom det kommer att påskynda din ämnesomsättning och bidra till att förlora onödiga kilon.

Regler

  • Simma halvvägs genom poolen så fort du kan, medan den andra halvan i långsam, lätt takt. Nedan hittar du en plan för en bantningsbassängträning
  • Upprepa denna träning så många gånger som din fysiska kondition tillåter. Ett sådant träningspass rekommenderas för nybörjare. Efter en lång träning kan du öka intensiteten på din träning

Träningsplan

  1. Grodsimning - 2 pooler med variabel intensitet
  2. Vila - 1 minut.
  3. Ryggsim - 2 pooler med variabel intensitet
  4. Vila - 1 minut.

Kategori:

ABC för övningar