Förstoppning är en vanlig och underskattad sjukdom idag. Fel, eftersom konsekvensen av frekvent förstoppning är allt oftare tjocktarmscancer. I de flesta fall kan vi lätt bli av med problem med avföring

Var tredje polack lider av förstoppning, men kvinnor lider oftare. Vad värre är, vi får oftast skylla oss själva – vi äter för fett och rikligt, dricker lite vatten och undviker grönsaker och frukt. Det är mycket mindre vanligt att orsaken till förstoppning är en sjukdom, t.ex. hypotyreos, buksjukdomar, diabetes eller depression.

Ibland orsakas förstoppning av droger: antibiotika, kalciumtillskott och de som bekämpar halsbränna. Paradox alt nog kan överanvändning av laxermedel resultera i förstoppning.

Förstoppning - konsekvenser

Vi måste vara medvetna om att ju längre tarmslemhinnan är i kontakt med gifter, desto mer av dem absorberas i blodet. Till följd av långvarig förgiftning kan vi känna uppblåsthet och gaser, få problem med huden, obehaglig lukt från munnen. Vi känner oss tunga, försvagade, trötta, huvudet gör ont. Vi tappar immunitet, risken för många sjukdomar ökar, inkl. allergier. Långt och intensivt tryck på avföringen leder till att hemorrojder bildas (vilket också kan orsaka förstoppning eftersom de försvårar avföring). Med tiden förlorar väggen i den överbelastade tarmen sin elasticitet, inflammation utvecklas i dess slemhinna, vilket kan resultera i erosioner, och i framtiden - cancer.

Problem

Vi pratar om förstoppning när du har en avföring mindre än varannan dag, och din avföring är tät, torr, hård och knölig, och din avföring är smärtsam, kräver ansträngning och kräver lång tid att sitta på toaletten, eller om du känner att den är ofullständig.

Förstoppning - förebyggande

I de flesta fall kan du bli av med problemet utan hjälp av en läkare. Allt du behöver göra är att ändra din livsstil och kost.

  • Ät frukt och grönsaker

Bristen på kostfiber, för kaloririka och svårsmälta, bidrar till förstoppning. Välj grovt bröd istället för vitt bröd. Ät 500 g grönsaker (särskilt råa eller kortkokta) och 200-300 g frukt om dagen. Ät skinnen. Njut av baljväxter, tjocka gryn, orenat ris. Försök att äta en halv tallrik kokt rödbetor eller 10 katrinplommon varje dag(häll kokande vatten över dem över natten, drick vatten på morgonen och ät plommonen). Russin, dadlar, fikon, äpplen, solrosfrön har en liknande effekt.

Om du gillar smörgåsar, lägg till en skiva tomat, gurka, ett salladsblad, en bit paprika till var och en av dem. Minst en måltid om dagen måste lagas. Uteslut godis, choklad, vitt ris, blekt bröd och andra vita mjölprodukter, socker, starkt te, snabbmat. Begränsa komjölk och animaliskt fett.

  • Mer dryck

Vätskor är nödvändiga för att avföringen ska bildas. Ju mer vi väger, desto mer vätska behöver vår kropp. Vi bör dricka 2 liter om dagen (mer i varmt väder). Det är bäst att dricka ett glas kokt vatten (kanske med honung) eller grönsaksjuice en halvtimme före måltid. Låt oss inte glömma örterna - linfrö, psylliumfrön. Och även om surmjölk, yoghurt, kefir - källor till probiotika, det vill säga nyttiga bakterier.

Du måste göra det

Använd en kost rik på fiber - normen är 25-40 g per dag, men om du är förstoppad bör du ha mer. Fiber är en växtfiber som vår kropp inte kan smälta. I matsmältningskanalen sväller de som en svamp, vilket stimulerar tarmarna att arbeta. De tar också bort matrester från tarmarna, absorberar toxiner och normaliserar även nivån av glukos och insulin och sänker kolesterolet.

  • Ta dig tid

De som äter allt som har bråttom och ignorerar sig själva skadar sig mycket. De sväljer istället för att bita. En enkel väg till förstoppning är också frekvent undertryckande av den naturliga fysiologiska reflexen till signalen från ändtarmen. Detta händer till exempel på jobbet. Det är värt att lämna mer tid på morgonen, eftersom det är tidpunkten för ökad aktivitet i tjocktarmen och då kräver en välfungerande organism tarmrörelse.Om detta försummas lär sig tjocktarmen snabbt: man behöver inte trycka på , eftersom de inte släpper taget och det slutar skicka signaler till hjärnan. Det kommer till den sk vanemässig förstoppning. Barn är också deras offer. De skjuter upp att gå på toaletten för att inte avbryta leken. Du måste kontrollera det.

  • Träna magen

Musklerna måste arbeta för att hålla dem i form. Inte bara bukmusklerna är involverade i avföringen, utan även tarmväggarna. Stillasittande livsstil gör dem lata, och att stärka dem förbättrar ämnesomsättningen.För att stimulera tarmens maskrörelser: på morgonen, liggandes med pekfingret eller långfingret, tryck på naveln mer och mer i 1-1,5 minuter. Upprepa detta regelbundet i 2 veckor.

  • Huka dig under avföring
  • Applicera akupressur

Tryck försiktigt på mitten av sulan i en minut. Massera sedan områdeti cirkulära rörelser i 5-8 minuter. Utför behandlingen på båda fötterna

Du måste göra det

Drick mjölkdrycker som innehåller levande mjölksyrabakteriekulturer, d.v.s. probiotika (t.ex. från släktet Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum). De finns i vissa yoghurtar, kefir, kärnmjölk, surmjölk. De reglerar sammansättningen av bakteriefloran i tarmarna, underlättar migrationen av mat, reglerar tarmrörelserna och förbättrar samtidigt kroppens immunitet

Kategori:

Gastrologi