Vatten är den enda drycken som rekommenderas för människor som vill bli av med onödiga kilo. Men inte bara för att den inte innehåller kalorier. Att dricka en viss mängd vatten kan också effektivt stödja viktminskning och behålla vikten. På vilket sätt? Vi förklarar.
Vi vet alla att vi behöver vatten för livet. I människokroppen omger och fyller vatten alla celler och har ett antal viktiga funktioner - reglerar kroppstemperaturen, deltar i transporten av näringsämnen, hormoner och enzymer, säkerställer att elektrolytbalansen fungerar korrekt, möjliggör matsmältning och absorption av mat . Det ger inte energi, men tack vare det är det möjligt att förvandla mat till energi.
Det är tack vare vatten som metabolism också är möjlig, tack vare vilken våra livsprocesser stöds, samt avlägsnande av onödiga metaboliska produkter från kroppen.
Hur kan dricksvatten hjälpa dig att gå ner i vikt?
Att dricka kallt vatten ökar mängden förbrända kalorier (så kallad vilande energif.webpörbrukning)Forskning har visat att vi på 10 minuter spenderar på att dricka en halv liter vatten och vila energif.webpörbrukningen ökar med upp till 30 procent. och når sitt maximum efter 30 minuter. Under denna tid kan du förlora cirka 100 kJ, d.v.s. cirka 24 kcal – energin går åt genom att kroppen värmer vattnet till kroppstemperatur, d.v.s. cirka 37 grader C. Forskarna beräknade att dricka 2 liter kallt vatten om dagen skulle öka energif.webpörbrukning med cirka 400 kJ (ca 100 kcal).
Att dricka vatten före en måltid hjälper till att minska aptiten och portionsstorlekenDet är sant - men endast för medelålders och äldre människor har forskning bekräftat effektiviteten av denna metod i denna åldersgrupp. Att dricka vatten före varje måltid har visat sig öka din viktminskning med 2 kg under 12 veckor. En annan studie fann att överviktiga och feta medelålders personer som drack vatten före varje måltid gick ner i vikt med så mycket som 44 procent. mer än de som inte drack vatten.
Dricksvatten hjälper till att minska mängden kalorier som konsumeras dagligenVatten ger inga kalorier, så att dricka det istället för andra drycker minskar mängden avsevärt - forskning har visat att detta sätt du kan konsumera i genomsnitt ca9 procent mindre kalorier per dag. Ännu en studie visade att dricksvatten före frukost var 13 procent. minskade mängden kalorier som konsumerades under måltiden.
Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Många tror att du bör dricka två liter vatten om dagen. Detta stämmer dock inte – behovet av vatten är individuellt och beror främst på vikt, men även ålder, livsstil och kost är viktiga. Det antas att en vuxen behöver ca 35 ml vatten för varje kilo kroppsvikt
Det betyder att en person som väger 74 kg bör dricka 2590 ml vatten om dagen. Fysiskt aktiva personer kan behöva mer vatten. Det är värt att komma ihåg att vi förser kroppen med vatten inte bara genom att dricka, utan också med måltider - genom att äta soppa, dricka mjölk eller äta grönsaker eller frukt.
Det rekommenderas inte att dricka mer vätska än vad kroppen faktiskt behöver på grund av att vatten kan överdoseras - detta fenomen kallas "hypoton övervätskning".
