Köpenhamnsdieten är en diet vars regler är mycket strikta, så dess användning rekommenderas inte till alla, varnade för eventuella konsekvenser. Å andra sidan understryks effektiviteten av Köpenhamnsdieten. Läs om principerna för Köpenhamnsdieten, vilka effekter du kan förvänta dig av dess tillämpning och om de är värda uppoffringar.

Köpenhamnsdietenkallas också för dansk diet eller, på grund av dess förutbestämda varaktighet, trettondagarsdieten. Man tror att principerna för Köpenhamnsdieten utvecklades i Danmark - i Mayo Clinic eller Government Hospital i Köpenhamn, men var och en av dessa institutioner förnekar all inblandning i deras skapelse.

Köpenhamnsdieten är till för att göra det möjligt för människor som följer den att uppnå snabba resultat på mindre än två veckor - minska kroppsfettet och gå ner till och med 7-20 kg.

Köpenhamnsdietenär en diet utan kolhydrater med lågt kaloriinnehåll. Om du slutar använda det i minst en dag eller bryter mot en av dess regler, sluta använda det och börja om igen, för att inte skada din hälsa, inte tidigare än efter 3 månader. Den färdiga dieten kan dock upprepas först efter 2 år

Köpenhamns dietregler

1. Ät inte mer än 600-800 kcal per dag

Menyn på Köpenhamnsdieten är strikt definierad - det är förbjudet att göra några ändringar i den. Beroende på den specifika dagen förbrukar dietern bara mellan 600 och 800 kilokalorier. Det är dock inte svårt att räkna ut, t ex med hjälp av miniräknare som finns på Internet, att ingen vuxen människa på detta sätt kommer att klara sitt dagliga energibehov, som beroende på kön, vikt och ålder ligger på runt 1500-2500 kilokalorier.

Skaparna av Köpenhamnsdieten antog att för att uppnå effekten av att minska kroppsfettet är det nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott, det vill säga en situation när kroppens energibalans är negativ - vi spenderar mer energi än vad vi gör. konsumera från mat (vilket är förenligt med principen om den klassiska reduktionsdieten) Medan på Köpenhamnsdieten är tillförseln av energi som vi ger till kroppen under dess användning i genomsnitt tre gånger mindre än den totala dagligaefterfrågan.

Men detta är vad dess skapare menade: tack vare detta använder kroppen fettreserver för att generera energi. Kom dock ihåg att på en sådan restriktiv diet tappar vi även glykogen (tillhör komplexa kolhydrater, som inte alls ingår i Köpenhamns dietmeny!) och vatten. Att gå ner i kilogram är därför inte bara förknippat med förlust av kroppsfett.

Eftersom antagandena för Köpenhamnsdieten inte överensstämmer med rekommendationerna från Food and Nutrition Institute1- menyn innehåller inte de rekommenderade spannmålsprodukterna, rätt mängd måltider och pausen mellan dem (4-5 måltider om dagen var 3-4 timmar) och den nödvändiga delen av grönsaker och frukt, dess användning rekommenderas endast efter att ha rådfrågat en läkare.

Dessutom uppfyller Köpenhamnsdieten inte ens kraven för lågkaloridieter som formulerats av US National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases2 , vilket tydligt säger att vi äter Dagliga måltider bör innehålla minst 800 kalorier

2. Observera längden på dieten och reglerna för tidpunkten för måltiderna

Som nämnt varar Köpenhamnsdieten i 13 dagar - den kan inte förlängas eftersom den kommer att leda till en allvarlig vitamin- och mineralbrist, inte heller kan den förkorta dess varaktighet, för då kommer vi inte att få de förväntade resultaten.

Eftersom vi är på Köpenhamnsdieten kan vi bara äta 3 måltider varje dag - frukost, lunch och middag. Dessutom måste vi äta dem vid vissa tider, en halvtimmes avvikelse från rekommendationerna är tillåten. Så frukost bör ätas mellan 8 och 9, lunch mellan 12 och 14 och middag - mellan 16 och 18.

3. Ät dina måltider på Köpenhamnsdieten

Köpenhamnsdieten är baserad på minskning av fett och kolhydrater (kolhydrater i menyn är vanligtvis enkla sockerarter, inte komplexa kolhydrater, med ett lågt glykemiskt index), och den är baserad på grönsaker, ägg, magert kött, frukt i begränsade mängder. Kaffe är en viktig del av Köpenhamnsdieten, som är tänkt att förse kroppen med energi, men att konsumera det på fastande mage kommer definitivt inte att hjälpa människor med högt blodtryck.

Till exempel: den första dagen när vi använder Köpenhamnsdieten till frukost kan vi bara dricka kaffe med en sockerbit, äta 1-2 ägg till lunch med ett glas spenat eller broccoli och en tomat, och för middag - 200 g biff och 5 blad sallad med olivolja och lite citronsaft

Den andra dagen äter vi samma frukost och en biff med 5 salladsblad, olivolja, lite citronsaft och frukt, ätit pålunch och middag är en skiva mager skinka och 2-3 glas naturell yoghurt. Menyerna för specifika dagar under Köpenhamnsdieten upprepar sig: dag 1 och 8 äter vi samma sak, som dag 2 och 9, 3 och 10, 4 och 11, 5 och 12. , 6 och 13 finns separata menyer. för dag 7

4. Undvik mat som är förbjuden under Köpenhamnsdieten

Det strikta med Köpenhamnsdieten är att det är förbjudet att äta något annat än de som anges på menyn. Om du råkar dricka ett glas vin eller annan alkohol, äter en kaka eller tuggar tuggummi, kan du överväga att behandlingen är avbruten. Det går inte heller att äta mellanmål mellan måltiderna.

5. Ge upp sport medan du följer Köpenhamnsdieten

Även om en sådan indikation låter otroligt, eftersom hälsosam viktminskning består av en balanserad kost och fysisk aktivitet, är det i fallet med Köpenhamnsdieten bättre att avstå från den senare. Genom att inte täcka ditt dagliga kaloribehov och dessutom överbelasta kroppen med fysisk ansträngning kommer vi att leda till trötthet och dåligt humör ännu snabbare.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Köpenhamnsdiet - effekter

Människor som använde Köpenhamnsdieten håller med om att de tappade onödiga kilogram, men valet av måltider som äts under dess varaktighet är helt slumpmässigt, så du kan inte kalla att gå på Köpenhamnsdieten för en hälsosam viktminskning, eller ens tvärtom - dess effekter är en brist på näringsämnen, fibrer och komplexa kolhydrater

  • COPENHAGEN DIET: effektiv bantning eller utmattning av kroppen?

Personen som följer Köpenhamnsdieten är trött och försvagad, irritation uppstår på grund av hungerkänsla mellan måltiderna och för lite socker i blodet. I sin tur orsakar för lite vitaminer och mineraler också problem med huden, håravfall och matta naglar.

Av dessa skäl rekommenderas inte Köpenhamnsdieten av läkare och nutritionister

  • Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt? 10 regler för hälsosam och säker viktminskning

Köpenhamnsdiet - rekommendationer

Köpenhamnsdieten är avseddför friska personer och efter konsultation med läkare. Sådana strikta begränsningar av dess användning borde inte komma som en överraskning om vi tar hänsyn till det faktum att antagandena om Köpenhamnsdieten inkluderar begränsning av fetter, kolhydrater och den dagliga dosen av kalorier. Köpenhamnsdieten kan användas av vuxna vars arbete inte är fysiskt krävande (t.ex. kontorsarbete).

Köpenhamnsdiet - kontraindikationer

På grund av dess stränghet rekommenderas inte Köpenhamnsdieten för tonåringar (näringsämnen och kalorier är nödvändiga för deras korrekta utveckling) och för äldre - det kommer att vara för krävande för dem.

Dieten bör inte användas av personer som arbetar fysiskt, regelbundet deltar i sport, eftersom underlåtenhet att tillhandahålla rätt mängd kolhydrater och fetter kan visa sig vara skadligt med deras intensiva livsstil. Köpenhamnsdieten kan inte heller användas av gravida kvinnor och ammande mödrar.

Köpenhamnsdieten är definitivt inte lämplig för personer med hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck, diabetes eller lågt blodsocker.

  • Norsk kost: regler, effekter, biverkningar, meny
  • Dukans diet - regler, stadier, effekter
  • 1000 kcal diet: vad du kan äta, en exempelmeny
Du måste göra det

Köpenhamnsdiet - hur överlever man?

  • Drick 2 liter vatten varje dag.
  • Tillskottsbrist på vitaminer (förutom vitamin A, som är mycket på menyn i Köpenhamnsdieten)
  • Rätterna är monotona, så använd kryddor (alla utom s alt) och örter.
  • Du kan lägga till en nypa kanel eller kardemumma till ditt kaffe.
  • Ät din sista måltid kl. 19.00

Köpenhamnsdiet - fördelar

  • Låter dig gå ner i vikt mycket snabbt.
  • Kan hjälpa ohälsosamt mellanmål mellan måltiderna.
  • Den är kort.
  • Du behöver inte komponera menyn själv.

Köpenhamnsdiet - nackdelar

  • Minskar energi.
  • Kan orsaka illamående, yrsel, kräkningar
  • Den är väldigt strikt, så du mår sämre om du följer den.
  • Noggrannhet ökar risken för jojo-effekten efter att den har fullbordats: en person efter en diet är mer benägen att äta mer
  • Ej individualiserad och balanserad.

"Zdrowie" varje månad

Se galleriet med 5 bilder

Kategori:

Bantning