Övningar för armveck och ryggveck måste baseras på aerob och anaerob träning. För att bli av med envis fett i armhålor och rygg bör du träna styrke- och konditionsträning. Intervaller kommer också att vara till hjälp för att bli av med överflödigt fett. Kolla vilka övningar som hjälper dig att bli av med veck på rygg och armhålor och lär dig effektiva sätt att ta bort problematiska rullar från den övre delen av bålen

Övningar för armveck och ryggveckmåste baseras på aerob träning, det vill säga aerob träning, och anaerob träning - anaerob träning. Under aeroba förhållanden bränner vår kropp ivrigt fett vid fysisk ansträngning (konditionsträning), och vid anaeroba övningar formas musklerna och samtidigt minskar fettet samtidigt som den ökade ämnesomsättningen gör att kalorier förbränns i en accelererad takt, även efter avsluta fysisk aktivitet (styrka och intervallträning)

Rullningar i armhålorna och på ryggen är resultatet av överdriven fetma runt bröstet och ryggen, svaga och sladdriga muskler och en otillräcklig kost. För att eliminera fett från dessa områden räcker det inte med en balanserad kost utan överskott av fett och enkla kolhydrater. Du bör stödja fettminskningen med lämpliga övningar

Lär dig de bästa övningarna för att bli av med besvärliga rullar från armhålan och ryggen

Övningar för armveck

För att eliminera fett från armhålan och stärka slappa muskler bör du utföra övningar som huvudsakligen aktiverar musklerna i bröstet och händerna - axlar och triceps

1. Spridare

Ligg på träningsbänken med vikten placerad över bröstet. Håll armarna lätt böjda så att hantlarna inte rör vid varandra. För båda händerna åt sidorna tills bröstet är helt sträckt. Gå sedan tillbaka till startpositionen. I den här övningen behöver du inte väga tungt för att bli av med fett i armhålan. Du kan flyga med liten vikt men högt repintervall.

2. Armhävningar

Du kan göra dem snävt - då blir triceps mer aktiverade, eller breda - bröstmusklerna kommer att arbeta hårdare. Varje version av armhävningar kommer att vara en övningperfekt för armhålsrullar.

Dina fötter är höftbrett isär, dina händer ska vara exakt under dina axlar. Flytta ner till det maximala intervallet. Ju mer du sträcker på bröstet, desto mer får du dina muskler att arbeta. Under denna övning aktiveras bröstet väldigt mycket och fett förbränns bra, för när man gör armhävningar är hela kroppen involverad i arbetet. Om du inte kan göra "manliga" armhävningar kan du vila dina knän på en träningsmatta ("kvinnors" armhävningar) eller göra armhävningar mot väggen.

Se även: 22 typer av armhävningar för olika muskelgrupper

3. Att trycka på en skivstång eller hantel

Ligg på träningsbänken med skivstången över bröstet. Flytta nedåt med armbågarna jämnt fördelade från sida till sida. Rörelsen slutar när skivstången nuddar bröstet. Återgå till startpositionen tills armbågarna är helt utdragna

Du kan framgångsrikt bänkpressa med hantlar. Att köra i en rak linje blir svårare, men övningen i denna version kan vara lika effektiv. I denna övning aktiveras inte bara bröstmuskeln utan även axel- och tricepsmusklerna som hjälper till att minska vecken i armhålorna och ansvarar för den fasta, elastiska huden i dessa områden.

4. Soldat pressar

Den här övningen är tekniskt sett ganska komplicerad, men definitivt värt ansträngningen för att bli av med fett i armhålan.

Inta en upprätt kroppshållning, ta tag i skivstången lite bredare än axelbrett isär. Händerna ska vara ovanför armbågarna. Skivstången ska ligga i linje med axlarna och vila försiktigt mot bröstet. Led rörelsen uppåt. När du lyfter skivstången, luta försiktigt huvudet bakåt utan att ändra rörelsevinkeln. När stången "passerar" ditt huvud kan du sätta tillbaka den i linje med din kropp. Kom ihåg att huvudet ska passera skivstången och rörelsen ska utföras på enklast möjliga spår

Under denna övning är bröstmusklerna och främst främre och mellersta axeln involverade i arbetet

ÖvningSerieUpprepningar
Spreads310
Pumpar312
Trycker48
Soldat pressar310

Läs också: 7 övningar för att bränna fett från höfterna

Övningar för veck påtillbaka

1. Rodd

Stå på bredden av dina höfter, böj benen lite vid knäna, tryck dina höfter något bakåt och luta bålen något, håll ryggen rak och skulderbladen åtdragna. Gör en rörelse med skivstången och för den närmare bröstet och sänk ner den, håll armarna lätt böjda i armbågsleden. Du kan ro med en push eller en push.

Rodd fungerar effektivt inte bara på ryggmusklerna och att bli av med veck, utan även på rullarna som ligger under armhålorna, eftersom det kraftigt aktiverar musklerna i axlarna och bröstet för att arbeta.

2. Skivstångsrodd

Stå bredare än höftbredd mellan skivstången placerad mellan dina fötter. Ta tag i änden av stången, håll ryggen rak och håll magen spänd, räta försiktigt ut benen vid knäna. Positionen ska likna klassisk rodd. För sedan armarna mot bröstet tills du är helt spänd och kom tillbaka till ändläget, dvs räta ut armarna (men inte till den maximala förlängningen av armbågsleden)

Rodd med skivstång aktiverar utmärkt latissimus dorsi-muskeln (placerad på sidorna av bålen) samt de runda stora och rundare musklerna på skulderbladen, så det kan betraktas som en dämpare av veck som bildas i denna del av ryggen

3. Pull-ups

Pull-ups kan göras med överhand eller undergrepp. Greppet bestämmer aktiveringen av hjälpmuskler som biceps (grepp) eller triceps (grepp). Varje val är lämpligt för att stärka ryggmusklerna och eliminera pinsamma veck i baksidan av bålen

4. Överföra vikt bakom huvudet

Ligg på träningsbänken så att vikten placeras ovanför ditt huvud. Led sedan rörelsen bakom huvudet, håll armarna försiktigt böjda i armbågsleden. Den sista fasen av rörelsen behöver inte korsa bållinjen.

Den här övningen kan utföras med en skivstång eller hantel. Versionen med att bära vikten bakom huvudet i stående position är också tillåten, men då är tricepsmuskeln mer involverad i arbetet. För att bli av med vecken på ryggen är det bättre att göra den här övningen när du ligger på bänken

ÖvningSerieUpprepningar
Rodd410
Barbell End Rodd310
Pull-ups38
Flytta vikt bakom huvudet312
Det kommer att vara användbart för dig

Dessa reglervar noga med att få bort vecken under armhålorna och på ryggen

  1. Ät en balanserad kost- ät mycket grönsaker, hälsosamma omättade fetter och fullkorn. Undvik stora mängder enkla kolhydrater. Uteslut snabbmat, högförädlade produkter, godis, s alta snacks från kosten. Tyvärr är dålig kost den vanligaste orsaken till överflödigt fett i kroppen
  2. Utför omväxlande massage med varmt och kallt vatten- det kommer att göra huden perfekt fastare genom att stimulera blodcirkulationen och förbättra blodcirkulationen. Det kommer också att hjälpa i kampen mot celluliter.
  3. Drick mycket vatten- ofta orsakas överflödigt fett i armhålan på ryggen av vattencelluliter, som är ansamling av extra subkutant vatten. Kroppen sätter igång denna process när den är uttorkad. Så drick tillräckligt med vatten, speciellt när du tappar mycket av det. Det antas att det i genomsnitt bör vara 3 liter vätska om dagen
  4. Ge uppstramande massage- du kan göra dem med den konvexa sidan av svampen medan du badar. Massera huden där den mest fettiga vävnaden samlas. Detta kommer att göra huden fastare och förbättra blodcirkulationen, vilket avsevärt kommer att minska rullarna runt armhålorna och ryggen.

Intervallträning och konditionsträning - mördande veck runt armhålorna och ryggen

Övningar för att bli av med veck i armhålorna och på ryggen är inte bara styrkeövningar. Styrketräning stramar upp huden, skulpterar och stärker musklerna, men det räcker inte att bara träna med en belastning för att bli av med överflödigt kroppsfett i form av fula rullar

Konditionsträning kommer att vara till stor hjälp i kampen mot veck. Under dess varaktighet förbränns fettvävnaden jämnt från hela kroppen, och genom att göra konditionsträning efter styrketräning kommer vi att påskynda denna process, eftersom kroppen omedelbart kommer att söka efter fettreserver som den första energif.webpörbrukningen.

Intervallträning ökar ämnesomsättningen och fettförbränningen upp till tre dagar efter träning! Den bygger på en variabel träningstakt som involverar två typer av processer som kroppen hämtar energi från – aerob och anaerob. Tack vare detta kan vi avsevärt påverka fettförbränningen under 10-15 minuters intervallträning. Intervallträning kan bestå av styrkeövningar, vilket dessutom kommer att påverka hastigheten att bli av med veck i armhålorna och på ryggen

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Låt inte din träning gå till spillo. Välj en diet för aktiva människor från JeszCoLubisz, hälsoguidens innovativa kostsystem. Njut av menyn som är anpassad till dinindividuella behov och sporten som utövas. Gör din figur smalare och behåll effekten längre.

Få reda på merVärt att veta

Simning - den perfekta träningen för att bekämpa veck i armhålorna och på ryggen

Simning är en aerob träning som dessutom stärker och formar musklerna. Den här typen av träning är utmärkt för att arbeta med att bli av med veck i armhålorna och ryggen, eftersom den kraftigt aktiverar musklerna i rygg, bröst och händer.

När vi simmar bränner vi många kalorier, gör oss av med överflödigt fett, stramar upp huden och bygger muskler. Dessutom belastar vi inte lederna, så om du har problem med din ryggrad och du inte kan utföra styrkeövningar för ryggmusklerna kan du simma framgångsrikt eftersom det är en övning som passar alla

Kategori:

Bantning