Undrar du vad som kommer att hända när du slutar träna? För någon som har tränat regelbundet är detta inte en särskilt bra idé. Din kropps kondition kan försämras avsevärt efter de första veckorna utan regelbunden fysisk träning. Kontrollera vilka konsekvenserna blir av att sluta med fysisk aktivitet!

Regelbunden träning kan göra oss mycket bra. Tack vare dem är vi mer leende, vi har mer energi och vi ser bättre ut. Allt tack vare de hälsofrämjande processer som äger rum inuti kroppen när vi utsätter den för regelbunden träning.

Då förbättras vår huds tillstånd, musklerna formar sig och fettet bränns, de inre organen fungerar bättre, vi åldras långsammare och vi har starkare leder och ben. Vad händer när vi plötsligt slutar träna efter vanlig träning? Lär dig konsekvenserna av att sluta träna.

Saktar ner ämnesomsättningen

När vi slutar idrotta, saktar vår ämnesomsättning ner till och med flera gånger. Efter cirka två veckor utan träning kan du märka de första effekterna av långsam ämnesomsättning - fettökning, muskelavslappning, vätskeansamling i kroppen. Forskning visar att efter cirka 5 veckor utan fysisk aktivitet kan ökningen av fettvävnad i vår kropp öka med upp till flera procent!

Ta reda på mer:

  • Vad är metabolism? Vad sätter fart och vad saktar ner ämnesomsättningen?
  • Hur snabbar du upp din ämnesomsättning för att gå ner i vikt snabbare?

Kroppens uthållighet sjunker

Kroppens uthållighet och fysiska kapacitet efter den första månaden utan fysisk aktivitet kan sjunka med upp till 7 %! Så efter tre månaders inaktivitet kommer vår kropps uthållighet att minska med över 20 %. Detta kommer att få oss att tröttna snabbare, få andnöd oftare och kroppen kommer att börja försvagas.

Detta beror på att regelbunden träning vidgar blodkärlen och ökar celleffektiviteten. I denna aspekt är kardioaktivitet särskilt viktig, eftersom den har en utmärkt effekt på hjärtprestanda och ökar lungkapaciteten. Om vi ​​inte sköter regelbunden fysisk aktivitet riskerar vi arteriell hypertoni, hjärtarytmier och andra sjukdomar relaterade till det kardiovaskulära systemet

Muskelstyrka och massnedgång

Ingen vanligNär vi utövar sport tappar våra muskler styrka mycket snabbt. Det visar sig att processen att förlora muskelstyrka och muskeltonus, d.v.s. spänning, kan inträffa efter en vecka utan träning. Å andra sidan kan betydande förluster av muskelmassa märkas efter två eller tre veckor.

Som du kan se är detta en mycket kort period, så vår motivation för regelbunden träning bör förbli densamma. Det är dock värt att veta om muskelminnet som musklerna behåller när vi återgår till träningen efter en längre period av konvalescens. Människor som brukade idrotta regelbundet och vill återgå till fysisk aktivitet efter ett långt uppehåll kommer att ha lättare att återgå till en hälsosam livsstil.

Du börjar gå upp i vikt

Efter en vecka utan träning börjar vår kropp lagra mer vatten. Muskelfibrer förlorar sin fettförbränningspotential snabbare och snabbare och börjar krympa, och vävnaderna i vår kropp behåller mer och mer subkutant vatten. Efter två veckor kan vi gå upp till ett kilo i vikt!

Även med en ordentlig kost kommer vår kropp att börja samla fettreserver utan fysisk aktivitet. Detta kommer att hända eftersom vår ämnesomsättning kommer att sakta ner avsevärt, vilket kommer att leda till lägre energif.webpörbrukning i kroppen.

Träning driver ämnesomsättningen, så när vi tränar kan vi äta fler kalorier utan rädsla för att de kommer att avsättas i form av ett magband. Forskning visar att om du följer en ordentlig diet efter 3 månader utan träning kan du gå upp i vikt från 3 till 4 kilo!

Hälsan försämras

När vi slutar träna ökar risken avsevärt för hjärt- och kärlsjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar eller diabetes typ 2. Allt för att regelbunden träning reglerar blodtrycket och stärker vårt hjärta, tack vare att kroppens effektivitet ökar. Sport fungerar som medicin på våra blodkärl - tack vare det fungerar de mycket mer effektivt.

Dessutom, efter att ha avbrutit regelbunden fysisk aktivitet, ökar blodsockernivån avsevärt, och vi är mer benägna att få plötsliga toppar, därav risken att utveckla diabetes. När vi tränar tas socker från musklerna i form av muskelglykogen som hindrar det från att samlas i kroppen

Regelbunden träning av sport ökar antalet lymfocyter som bland annat ansvarar för god immunitet.

Kroppens lägre immunitet är en annan konsekvens av att ge upp fysisk aktivitet. Regelbunden träning av sport ökar mängden lymfocyter. När vi ger upp fysisk aktivitet kommer vår immunitet att sjunka efter bara två veckor utanträning! Vi pratar om måttlig träning, där pulsen ligger på 110-140/min. Intensiva och frekventa träningspass kan ha motsatt effekt.

Läs också: Immunitet - 9 sätt att stärka kroppens immunitet

Fetma är en sjukdom som bland annat orsakas av brist på motion. Tack vare systematisk fysisk aktivitet kan vi öka ämnesomsättningen upp till tre gånger! Det är värt att veta att ämnesomsättningen i genomsnitt vart tionde år sjunker med 20%. När vi sportar minst tre gånger i veckan har vi en chans att förhindra denna process.

Risken för depression ökar

När vi tränar regelbundet upprätthåller vi en hög nivå av endorfiner - lyckohormonerna i vår kropp. Under träning kanske vi inte nödvändigtvis känner det direkt, men efter att ha avslutat aktiviteten känner vi oss uppfyllda, avslappnade och vi ler helt enkelt! Det är sportens välgörande inflytande på vårt psyke som får oss att må så bra.

När vi slutar träna ger vi oss inte så positiva mentala stimuli. Dessutom reglerar regelbunden träning nivån av stresshormonet, det vill säga kortisol, i vår kropp, det hjälper också till att släppa negativa känslor och helt enkelt regenerera ment alt. Fysisk aktivitet stöder också hjärnans arbete och säkerställer blodtillförseln till detta organ. Som ett resultat är vi mer fokuserade, har ett bättre minne och bibehåller mental skärpa.

Du börjar åldras snabbare

Regelbunden träning tar bort gifter från vår kropp, vilket gör att alla inre organ inte fungerar. Tack vare träning försörjs vi bättre med blod och inte bara hudens tillstånd förbättras, utan också arbetet hos extremt viktiga organ, såsom hjärta, lever, lungor och njurar.

Dessutom, om vi avstår från fysisk aktivitet måste vi ta hänsyn till att vi avstår från en av de bästa metoderna mot åldrande! Regelbunden träning stödjer kampen mot fria radikaler som orsakar kroppens åldrande, eftersom fysisk aktivitet stöder produktionen av antikroppar som kan bekämpa fria radikaler

Kategori:

ABC för övningar