Jag heter Magda, jag är 24 år, väger 72 kilo och mäter 164 cm. Jag är lite överviktig - vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Fru Magda, ditt BMI - det vill säga body mass index, är verkligen förhöjt eftersom det uppgår till 26,7 kg/m2. BMI är dock inte helt tillförlitligt eftersom det inte tar hänsyn till till exempel kroppsstruktur. Jag vet inte vilken typ av byggnad du representerar (små eller massiva ben, oavsett om du är muskulös eller inte). Det skulle vara värt att undersöka nivån av fettvävnad och sedan bestämma exakt med hur många kg du skulle kunna minska din kroppsvikt. Vad gäller anpassningen av kosten har jag för lite information om dig. Först och främst handlar det om din hälsa och näringshistorik, det vill säga om du har några metabola störningar, tar mediciner permanent och vad, i vilka mängder och intervaller du brukar äta. Fysisk aktivitet är också viktig eftersom dess brist eller höga intensitet avgör hur mycket, vad och hur du ska äta. Rent allmänt kan jag rekommendera 4-5 små måltider (3 huvudmåltider och 1-2 mellanmål). Äter var 3-4 timme och äter annan mat 2-3 timmar innan läggdags. Det är värt att uppmärksamma kvaliteten på din meny. Det bör innehålla grönsaker (inklusive baljväxter) och frukt (med frukt upp till 300 g), magra mejeriprodukter, fågel, fisk och fullkornsprodukter (fullkornsbröd, al dente kokt pasta, tjocka gryn) stora mängder nötter och frön. För mer information och en säker diet för dig, vänligen kontakta din dietist. Detta är den bästa lösningen om du vill minska din kroppsvikt permanent. Med vänliga hälsningar och lycka till
Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE Dietary Clinic, chefsdietist vid Plastic Surgery Clinic hos Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
Fler råd från denna expert
Är ballerinans kost säker för hälsan? [Expertråd]Indikerar dessa resultat graviditetsdiabetes? [Expertråd]Diet för en äldre person med Parkinsons sjukdom och förstoppning [Expertråd]Diet för ulcerös kolit [expertråd]Diet under graviditet med diabetes. Sockermätningar efter förlossningen [expertråd]Stor aptit och snabbmat [Expertens tips]Morfar har diabetes. Vilka kostreglerobservera? [Expertråd]Barnet biter bara en del av maten, sväljer resten och kvävs [Expertråd]Hur kan en tonåring börja gå ner i vikt? [Expertråd]Hur sänker man högt fastesocker? [Expertråd]Hur hanterar man högt kolesterol? [Expertråd]Hur blir man av med svullnader och överflödigt vatten i kroppen? [Expertråd]Hur går man upp i vikt efter att ha gått ner i vikt? [Expertråd]Hur undviker man jojoeffekten efter 500 kcal-dieten? [Expertråd]Hur ökar man kroppsfettet? [Expertråd]Vilken diet för bigunce efter borttagning av gallblåsan? [Expertråd]Vilken diet för sjuka tarmar? [Expertråd]Vilka tips till en tonåring som vill gå ner i vikt? [Expertråd]Urinketoner och graviditetsdiabetes [expertråd]När ska man använda vassleprotein [Expertråd]Återkommande svampinfektion och akne. Vilken diet för Candida albicans? [Expertråd]Var ska man börja gå ner i vikt vid fetma? [Expertråd]Vad avgör antalet måltider under dagen? [Expertråd]Vad bestämmer blodsockerresultatet efter olika måltider? [Expertråd]Bantning. Dricka mousserande eller stillastående vatten? [Expertråd]Bantning. Varifrån kommer viktökningen med kost och träning? [Expertråd]Laktosfria produkter för GI och diabetes [expertråd]Uppblåsthet efter godis och vätskeansamling i kroppen [Expertens råd]Ät en frisk tonåring [expertens råd]Fluktuerande faste sockertestresultat - är det diabetes? [Expertråd]