Kondition betyder fysisk kondition - styrka, muskelkraft, uthållighet, flexibilitet, fingerfärdighet, smidighet. Det är inte så lätt att uppnå det, men du bör försöka och till och med behöva försöka, för att vara fysiskt vältränad ger dig också mental hälsa och glädje.

Fitnessär den mest mångsidiga aktiviteten som kombinerar olika träningsformer. Den använder olika typer av utrustning, vilket ger variation till aktiviteterna. För att konditionsträningen ska vara effektiv och säker måste den genomföras enligt fastställda regler och anpassas till ålder, kön, utvecklingsnivå och möjliga sjukdomar.

Konditionsklasserna är uppdelade i uthållighet, styrka och kombinerade former. Bland dem finns bantningsövningar som får oss att tappa onödigt fett. Övningar för att stärka och forma figuren, förutom att bränna fett, stärker och skulpterar även enskilda delar av musklerna. Stretchövningar gör oss mer flexibla och smidiga. I sin tur är hälsofrämjande övningar träning inriktad på att förebygga ryggsmärtor, lära ut korrekt kroppshållning, stärka försvagade hållningsmuskler - förbättra uthålligheten i mag-, rygg- och rumpmusklerna, rörlighet i ryggraden, stretching av olika muskelgrupper.

Fitness inkluderar även bollklasser. Det är en multidimensionell träning som låter dig balansera muskeltonusen på höger och vänster sida av kroppen. Koreografiska övningar är utmärkta för dem som gillar att dansa och som samtidigt vill gå ner i vikt, få flexibilitet, ändra sin figur, förbättra koordinationen. De leds alla till musikens takt.

Fitnessövningar: Pilates är bra för nybörjare

Konditionsträning kan startas när som helst i ditt liv. Pilates kan vara en bra form att börja med. Dessa är klasser som kombinerar inslag av yoga, stretching och kroppsformande övningar. De utförs i positioner som bidrar till att lindra ryggraden och andra leder. I kombination med rätt andningsteknik ger de ytterligare avslappning. Under dessa övningar arbetar de djupa muskler som ansvarar för hållningen - i andra typer av dynamiska övningar med musik är dessa muskler endast involverade i minimal utsträckning. Det är ett misstag att tro att personer med ryggproblem eller skador inte ska träna. Det enda villkoret är valet - i samråd med instruktören - av lämpliga klasser. I bådaI fall är rörelse ett stimulerande och när det används på rätt sätt leder det alltid till hälsa.

Fitness: du kan välja mellan bantnings-, stretch- och stärkande övningar …

Det finns så många förslag på träningspass att det är svårt att presentera alla. Här är några särskilt intressanta.

  • Body pump - uthållighets- och styrketräning med användning av skivstänger. Den syftar till att skulptera och stärka musklerna och öka deras uthållighet.
  • Konditionsfunk - du kan kalla dessa klasser för en streetdans i en marsch. Garanterad viktminskning, dessutom stärker vi hjärtat, dvs förbättrar konditionen.
  • Circuit - klasser genomförs med användning av steg och andra tillbehör: skivstänger, vikter, gummiexpanderar. De stärker alla muskelgrupper; ett bra sätt att bli av med subkutant fett.
  • Zumba - en kombination av dans och aerobics inspirerad av latinska rytmer. De valda stegen bildar en sluten sekvens som upprepas flera gånger under en låt, det finns olika steg för varje musik. Zumba förbättrar koordinationen, formar kroppen och på grund av sin aeroba karaktär hjälper den att gå ner i vikt.
  • Steop & Shape - intervallträning som förbättrar konditionen och stramar upp kroppen. Det här är övningar med tillbehör varvat med enkla steg på steget
  • Aeroboxing - kombinerar aerobics med inslag av kampsport: kickboxning, taekwondo, boxning, aikido och karate, som utförs i musikens rytm. Ett bra sätt att inte bara ladda ur energi, utan också att förbättra effektiviteten, forma kroppen, gå ner några kilon; formar magmusklerna perfekt.
  • Power Jump - modellera figuren medan du dansar på studsmattan. Jättekul.
  • SLIDE - skridskoliknande rörelser utförs på en speciell glidmatta
  • Hydrospinning - cykla på en stationär cykel i vattnet. Det förbättrar inte bara konditionen, utan formar också figuren.

Fitness: aerob träning kommer att syresätta och hjälpa dig att bränna fett

Aerobic träning, som inte bara inkluderar aerobics, utan även simning, promenader, löpning, rodd, cykling, är nu en del av fitness. Det är övningar där hjärtat slår snabbare än vanligt under långa perioder. Blodet cirkulerar snabbare och levererar mer syre till celler och vävnader, inklusive hjärtmuskeln.

Vi tränar i måttlig takt, ca 65-75 procent. maxpuls. Då förbränner kroppen fettvävnad mest effektivt. Samtidigt förbättrar vi den motoriska koordinationen. Beroende på din kroppsvikt, typ och intensitet av träningsövningar kan du förbränna 300 till 500 kcal per timme. De flesta påsteg, mindre under träningspass med boll eller pilates.

Fitness - övningar med huvudet

Aerobics främjas av Jane Fonda blev på modet på 1980-talet. Träningen var intensiv och bestod huvudsakligen av olika varianter av snabb löpning och hoppning.

Efter några år beslutade läkarna att sådana övningar är lämpliga för friska och vältränade människor, men för någon som senast tränade på idrottslektionerna, definitivt inte. Den metodiska utvecklingen av individuella klasser gjorde dock aerobics till en säker träning med hälsoeffekter. Det finns också några allmänna regler att följa.

  • Träna regelbundet, 2-3 gånger i veckan, minst 30 minuter. Ibland ska det vara stärkande aktiviteter, ibland koreografi eller konditionsträning, och ibland stretching.
  • Glöm inte att värma upp innan träningen och sträcka ut dina muskler efter träningen
  • Ät en liten måltid minst en timme innan du tränar. Efter träning, och inom en halvtimme - ett litet mellanmål
  • Du kan träna på morgonen - då kommer träningen att ge dig en energikick för hela dagen, eller på eftermiddagen, när fitness fungerar som ett motgift mot trötthet

Träning med maskiner: alla muskler fungerar

Under en halvtimmes träning arbetar alla muskler på hydrauliska maskiner. Maskiner är designade på ett sådant sätt att du inte behöver byta ut enheten du tränar på för att arbeta mot antagonistiska muskler. Motstånd, belastning fungerar åt båda hållen. Tack vare tvåfasstrukturen utför vi faktiskt dubbelt så många övningar på två gånger kortare tid. All träning sker i en cirkel med 8 eller fler enheter. Varje maskin är 45 sekunder lång, med aerob träning emellan. Du kan gå, springa på plats eller bara klättra upp för steget. Genom att göra ett brett utbud av övningar för alla muskelgrupper i optim alt tempo förbättrar cirkelträning både styrka och uthållighet

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar