Step aerobics är en form av träningspass, för vilken man använder en speciell, ca 20 cm lång plattform, kallad step. Övningarna till dansmusikens rytm består av en dynamik som går upp och ner för steget på olika sätt. Under enstegs aerobicsklass kan du bränna upp till 600 kcal, och även skulptera och stärka dina lår, rumpa och vader. Se vilka andra effekter du kan få genom att träna med ett steg.

Step aerobicsfick enorm popularitet i USA i början av 1990-talet. Den uppfanns av Gin Miller, som till en början tränade den här typen av aerobics för att återhämta sig från en knäskada. Det visade sig snabbt att det inte bara är en effektiv form av rehabilitering att gå in på stäppen, utan också ett sätt att tappa extra kilon och forma din kropp.

Efter en kort tid inledde Gin Miller samarbete med Reebok, som tog fram det första professionella steget för övningar med justerbar höjd. Sedan skapades en instruktionsvideo, där Miller visar hur man utför de grundläggande stegen och kombinerar dem i en koreografi. Dessa steg visas fortfarande för deltagarna i klasserna för steg aerobicstränare.

Check: Hemmaerobics - en uppsättning övningar för nybörjare

Step aerobics - hur är klasserna?

Steg-aerobicsklasser genomförs i grupp. Instruktören visar stegen som deltagarna upprepar efteråt. Samtidigt uppmärksammar han träningstekniken och lägger på lämplig takt. Koreografin kan variera beroende på kursdeltagarnas nivå – basrörelser som grundsteg och V-steg brukar inte vara något problem för nybörjare. Mer komplexa arrangemang inkluderar danssteg som snurr eller mambosteg kombinerat med snabbt föränderliga handrörelser. Den ackompanjerande musiken är mer dynamisk, så att hänga med i nästa konfiguration kräver reflex och god koordination.

Du kan också träna step aerobics på egen hand. I butiker och på internet finns skivor med filmer där instruktörer visar exemplariska koreografier med användning av step. Det är dock viktigt att skaffa en professionell aerobicsplattform innan du börjar träna. Under inga omständigheter bör du träna på provisoriska stäpper, t ex lådor, pallar, pgadu kan bli allvarligt skadad.

Ett steg av god kvalitet för självträning hemma bör ha följande funktioner:

  • 3-stegs höjdjustering - tack vare detta kan du enkelt anpassa övningarnas svårighetsgrad till din framstegsnivå;
  • halkskyddsyta;
  • bra stötdämpning;
  • gummikuddar på botten;
  • tillåten belastning på minst 110 kg;
  • vikt högst 5 kg för enkel transport.

Dessutom, när du tränar på egen hand, måste du vara särskilt uppmärksam på träningstekniken och komma ihåg rätt kroppsställning. Att ta hand om dessa element förhindrar överbelastning och skador och ökar träningens effektivitet.

Vilka övningar bränner mest kalorier?

Det kommer att vara användbart för dig

Regler för övningar på stäpp

  • När du går in i stäppen, börja med hälen och sätt sedan tårna. När du går ner, använd omvänd ordning - tårna först, sedan hälarna.
  • Sätt hela foten på steget - träna aldrig på tårna!
  • Håll ryggen rak och dra ihop magen hela tiden.
  • Belasta båda sidorna av kroppen jämnt - när du lämnar stäppen, sätt inte foten för nära eller för långt från plattformen
  • Justera steghöjden och träningstakten till din konditionsnivå. Nybörjare bör börja på lägsta höjd och träna i ett tempo som inte tar långa pauser under träningen
  • Träna bara i sportskor, aldrig barfota

Effekter av step-aerobics

Steg-aerobicslektioner är konditionsträning, så de rekommenderas främst till personer som vill gå ner i vikt. Det uppskattas att ett träningspass gör att du kan förbränna 400-600 kcal (beroende på takten i övningarna och deras varaktighet). En bieffekt av stegträning är också bantning av underkroppsdelarna. Att gå upp och ner för steget, svängar, utfall och utfall - allt detta engagerar i första hand musklerna i benen och skinkorna. Efter några månaders stegövningar ska låren, rumpan och vaderna bli fastare och mer elastiska

Andra effekter av step-aerobics inkluderar:

  • ökar kardiovaskulär kapacitet,
  • förbättrad koordination och flexibilitet,
  • gör hela kroppen mer flexibel,
  • benförstärkning,
  • stressreducering,
  • koppla av med dansmusik,
  • integration med andra klassdeltagare
Viktig

Step aerobics - kontraindikationer

Step aerobics är en säker träningsform för personer som är fullt friska och vältränade. Men på grund av det faktum att träning är väldigt engagerandebenmuskler, denna träning rekommenderas inte för personer som kämpar med ledproblem - främst knä, höft och fotled. Vid kronisk ryggsmärta rekommenderas konsultation med läkare. Step aerobics kan inte tränas av personer med skolios, överviktiga personer och gravida kvinnor

Kategori:

ABC för övningar