Typen av träning bör anpassas till nivån av mental stress, anser experter. Efter en dag full av negativa upplevelser bör du träna mycket kort, bara fokusera på underkroppen, eller inte alls. Annars kan det leda till starka hormonrubbningar, vilket kan resultera i bl.a hörselnedsättning eller tinnitus.

Hur känner du igen din tinnitus? Dessa är påträngande ljud som sprakande, ringande och gnisslande ljud som bara hörs av de med tillståndet. De är inte en sjukdom i sig, men de försämrar livskvaliteten avsevärt, vilket ofta leder till allvarliga nerv- och ångesttillstånd.

Patienter kan inte vila, kan inte fokusera, har sömnproblem och är därför ständigt irriterade - ibland måste de konsultera en psykoterapeut. Över hela världen blir tinnitus ett allt vanligare tillstånd som drabbar såväl kvinnor som män, oavsett ålder.

- Glob alt 15 procent samhället har problem med tinnitus som hörselpatologi. Tyvärr utvecklas problemet ganska snabbt hos unga människor, vi har många patienter mellan 20 och 40 år - säger Dr Adam Pabiś, nyhetsbyrån Newseria Biznes, en neurobiolog, audionom vid Kinetic Center of Modern Audiology.

En stillasittande livsstil orsakar tinnitus

Tinnitus kan vara ett symptom på en allvarlig sjukdom, inkl. otoskleros, en hjärntumör eller otitis media, men oftast orsakas de av skador på hörselcellerna i innerörat. Som ett resultat av detta arbetar nervcellerna i snäckan med en hastighet långt över de normala 20-30 Hz.

- Om en neuron börjar nå 80-90 Hz är det bokstavligen ett ljud som vi hör i huvudet, örat eller örat. Det är ett ljud som genereras av en population av neuroner som plötsligt har blivit avskuren från stimulering - säger Dr. Adam Pabiś.

Plötslig hörselnedsättning är den direkta orsaken till tinnitus. Det kan ske bl.a. som ett resultat av svår stress, exponering för långvarigt och våldsamt ljud, förhöjt blodtryck, inre organismstörningar på grund av felaktig kost eller fluktuationerhormonell eller stillasittande livsstil som leder till ischemi i innerörat. Plötslig hörselnedsättning kan också vara resultatet av plötslig fysisk stress, t.ex. vid olämplig sportaktivitet, särskilt i kombination med psykisk stress.

Hur förändras kroppen efter träning? Om effekterna av träning och kost

Träningsplan: hur ordnar man det? Hur förbereder du din egen träningsplan?

Vad ska man dricka under träningen? Vätskeregler under träning

Varför orsakar felaktig träning tinnitus? En expert svarar - Dr. Adam Pabiś, audionom och neurobiolog

Är du stressad? Gå på ett kort överkroppsträning

- Amatör och dåligt hanterad fysisk aktivitet kan bidra till tinnitus varje dag. Vi har mycket psykisk stress och om någon har haft en väldigt jobbig dag på jobbet och går och joggar på kvällen vet vi redan att vi kan uppleva plötslig hörselnedsättning och tinnitus - säger Dr. Adam Pabiś.

Människokroppen har 100 procent. energi som under dagen läggs på anpassningsprocesser vid psykisk och fysisk stress. Som ett resultat av en svår dag, full av nervösa situationer, kan förbrukningen av denna energi nå upp till 80%. - varje ytterligare fysisk ansträngning får sedan kroppen att förbruka sina energireserver. Detta görs på bekostnad av människans välbefinnande, eftersom ämnesomsättningen saktar ner och nivån av hormoner förändras. Vid fysisk aktivitet utsöndras dessutom kortisol - ett hormon vars uppgift är att styra blodet till skelettmusklerna

- Om det var mycket kortisol på grund av mental stress och vi springer, är detta ytterligare en kortisolurladdning. Och överskottet av kortisol förstör hörselcellerna, så det leder till plötslig hörselnedsättning och tinnitus, säger Dr. Adam Pabiś.

För att undvika hörselnedsättning, kontrollera din mentala stressnivå innan du börjar träna. Om den är hög bör fysisk aktivitet inte vara längre än några minuter. Det är värt att välja övningar som involverar de nedre musklerna - de har en mindre mängd afferent innervation, vilket har en betydande inverkan på hastigheten på kortisolfrisättningen

Med låga nivåer av mental stress kan du träna längre och fokusera på din överkropp. Kom dock ihåg att inte kombinera övningar av de nedre och övre musklerna, vilket leder till överdriven produktion av kortisol, och undvik intervaller

- Om vi ​​joggar på kvällen med hörlurar måste vi komma ihåg att vi kan lyssna på musik högt fram till 20.00, ingenting kommer att hända, eftersommånga neurotrofa proteiner produceras i innerörat, men efter kl 20 produceras proteinerna i en mycket liten mängd och det är då akustiska skador uppstår oftast - säger Dr Adam Pabiś.

Det är också värt att komma ihåg att överträning, särskilt under aerob träning eller, som jogging och cykling, som är populärt bland polacker, där vi inte anpassar nivån av fysisk stress till nivån av mental stress under dagen , kan leda till starka hormonella störningar och därmed öka sannolikheten för innerörat ischemi och cochlea mikroinfarkt

Kategori:

ABC för övningar