Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Du har äntligen tappat din övervikt! Nu ska du se till att dina ansträngningar inte slösas bort – att du inte återgår till gamla matvanor, varefter jojoeffekten dyker upp. För vissa är stadiet av den så kallade viktstabiliseringen efter viktminskning det svåraste. Lär dig några viktkontrolltekniker som kan hjälpa.

Den dagen du når din drömvikt, gå inte tillbaka till dina gamla vanor, d.v.s. ät det du saknat mest under månader av offer. Ge inte upp pool- och gymövningarna. Detta är den enkla vägen tilljo-jo-effekten ! Nutritionister betonar att viktstabilisering är lika viktigt sombantning . Vad är det där? Ett sätt att avslutadietoch gå vidare till normal mat på ett förnuftigt sätt. Poängen är att kroppen, som hittills opererat på en liten mängd energi, ska vänja sig vid att arbeta med ett ökat utbud. För vissa kan detta skede vara svårare än att bara gå ner i vikt. Vissa vanor från innan dieten måste glömmas bort, andra kan återupptas, men gradvis. Bantningsbehandlingar misslyckas eftersom vi inte på ett klokt sätt kan byta från kost till normal kost. Hur man gör det? Ju långsammare desto bättre

Gör ändringar i din meny långsamt efter att ha gått ner i vikt

Du kan öka kalorivärdet i dina måltider med maxim alt 100-200 kcal per vecka, minst en gång i veckan genom att kontrollera din vikt. Ät en extra smörgås gjord på grovt bröd till frukost, och byt ut det vita köttet mot fetare rött kött till lunch. Men inte varje dag – börja med att berika menyn 2-3 gånger i veckan. Varje organism reagerar olika på en högre dos energi, så du måste se upp dig själv. Om vikten ökar med 1,5-2 kg och den håller i sig i en vecka är det en signal om att du behöver dra åt bältet igen. Ät mer grönsaker när du känner dig hungrig och försök sedan lägga till några kalorier igen, till exempel en potatis, till middagen. Det tar 1-2 veckor för ämnesomsättningen att anpassa sig till det nya energibehovet. Den första månaden är den svåraste och du måste vara vaksam. Men att återgå till en individuellt vald normal kost kan ta upp till flera månader, och jojo-effekten sägs ta 3 år. Tricket är inte att hålla din vikt kort, utan i flera år. För att det ska hända måste goda vanor odlas under hela ditt liv.

Motion är mycket viktigtsamtidigt som du går ner i vikt

- Den optimala planen är 3 lektioner i veckan, efter varje vilodag. Varje träningspass föregås av en uppvärmning. Programmet måste vara väl anpassat till de individuella behoven och syftet med träningen - säger Dominika Kurnicka, ägaren till Twójtrener.pl - Om du vill gå ner i vikt, fokusera i början på aerob träning (t.ex. crosstrainer, löpband, cykel), vilket gör att du kan bränna fett. När du får rätt vikt kommer kroppsskulpteringsövningar att dominera. Om du bara vill bygga upp dina muskler, ersätt aeroba övningar med styrkeövningar med maskiner och utrustning. I det här fallet är cirkelträning det bästa: på varandra följande (utan avbrott) av cirka 10 övningar som involverar olika muskelgrupper. Varje klubba har flera enheter för att forma magen - bänkar, bollar och gummiband. Tvärtemot vad som ser ut är det svårare att träna med dem än på maskiner, eftersom bara muskler fungerar.

Rörelse är nödvändigt när du går ner i vikt

Rörelse är lika viktigt som att äta hälsosamt. Det behöver inte vara svett som pumpar på gymmet. Gå upp för trappan, spring i parken, åk skridskor med ditt barn, ta några stopp till fots. Fönsterputsning är också ett bra sätt att bränna kalorier. Anpassa menyn efter kroppens aktuella behov. Längre perioder av sittande på jobbet, sjukdom, graviditet, amning – i var och en av dessa situationer behöver kroppen en annan dos energi. Kom ihåg att ämnesomsättningen vanligtvis saktar ner med åldern. Om du börjar gå upp i vikt, minska omedelbart energivärdet på dina måltider eller rör dig mer. Faktum är att en person som vill hålla vikten inte behöver förneka sig själv något, det är viktigt att använda sunt förnuft. Du kan gå på glass, äta en bit korv eller en paj – det gäller att komma igång igen dagen efter. Gör informerade inköp genom att välja lågkalori, låg fetth alt, sockerfri, proteinrik, fiber, men så lite bearbetad mat som möjligt. Många överviktiga ser en ny livsstil som ett straff. Man måste se det från andra sidan. Detta är en belöning eftersom du kommer att njuta av hälsa och god form i många år.

Enligt en expertAnna Wybrańska, dietist, Pharma Nord

Kosttillskottens roll Vi äter dem villigt i hopp om att tack vare dem blir vi av med onödiga kilo. Tyvärr gick det inte att hitta ett läkemedel som skulle gå ner i vikt. Ibland går det att gå ner 1-2 kg till exempel när vi tar ett uttorkande eller matsmältningsaccelererande preparat, men när vi slutar med p-piller kommer vikten tillbaka. Inte vägen! Att gå ner i vikt består i att förbruka de lagrade reserverna i kroppen. För att uppnå detta behöver du en ordentlig kost och motion. Vi kan även sträcka oss efter bantningspreparatsom innehåller naturliga ämnen som kan påskynda förlusten av onödiga kilo. Kosttillskott måste tas som rekommenderas av tillverkaren. Du bör inte ta flera preparat med liknande effekt samtidigt, eftersom det är lätt att överdosera dem då

Kosttillskott hjälper till med viktminskning

Bland preparaten som stödjer bantning med naturliga ämnen som kan påskynda denna process, hittar du:

CLA (konjugerad linolsyra) påskyndar omvandlingen av fett till energi och förhindrar dess ackumulering, samtidigt som muskelvävnaden ökar. Effekten av att bränna fett och omvandla det till muskler är större när vi systematiskt idrottar. Förstoringen av muskelvävnaden skyddar mot jojoeffekten även efter att kosttillskottet avbrutits.

Krom dämpar aptiten och lusten efter sötsaker. Forskning har bekräftat kroms roll i regleringen av blodsockernivåer och en god effekt på kolhydratmetabolismen.

Fiber stödjer matsmältningskanalen, förbättrar tarmperist altiken och eliminerar förstoppning. Genom att binda vatten sväller det i magen, vilket ger den en mättnadskänsla, så vi äter mindre

HCA (hydroxicitronsyra), en förening som härrör från Garcinia cambogia frukt, hämmar bildningen av fettvävnad från proteiner och kolhydrater. Det minskar aptiten

Jojo-effekt - hur man undviker det

Har du gått ner i vikt? Bra jobbat! Detta är dock inte slutet på vägen till en smal figur. Att behålla den uppnådda vikten är lika krävande som kosten. Hur man undviker jojo-effekten. Hur äter man efter en diet? Lyssna på dietisten och hälsocoachen Elżbieta Lange.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning