- Gå ner i vikt: ät enligt din biorytm
- Gå ner i vikt: ha alltid något att dricka till hands
- 6 sätt att bli av med hunger på ett hälsosamt sätt
- Gå ner i vikt: ät långsamt, njut av varje tugga
- Gå ner i vikt: istället för att äta stress med godis, lär dig att slappna av
- Kom ihåg att efter 10-12 veckor slutar vikten att sjunka
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Du äter 5 gånger om dagen, följer dieten och känner dig fortfarande hungrig? Detta är norm alt till en början: kroppen måste vänja sig vid de mindre portionerna. Här är enkla knep som hjälper dig att hålla dig till din diet och lura din hunger
Det finns ingen anledning att fuska, i börjanviktminskningnästan alla kämpar medhunger . De första 2 veckorna är värst. Det tar ungefär den här tiden för magen att dra ihop sig och anpassa sig till mindre mat. Vad ska man göra för att uthärda den här tiden bättre och vänja sig vid den nya livsstilen?
Gå ner i vikt: ät enligt din biorytm
Grunden är 5 måltider om dagen. Om du är en lärka, komponera din meny så att frukosten blir mer energisk än middagen. När du är en av ugglorna, ät en kaloririk middag. Kroppen kommer att bränna allt till natten, och du kommer inte att känna dig hungrig
Gå ner i vikt: ha alltid något att dricka till hands
Det kan vara mineralvatten med citron, örtte eller fruktte, grönsaksjuice (inget socker!). Och när du mellan måltiderna känner att du behöver äta något, tänk ett ögonblick om det är riktigt hungrig, inte nervositet eller … tristess. Försök att göra något annat, börja röra på dig, andas djupt. Om detta inte hjälper kan du samvetsgrant äta en morot, äpple eller grapefrukt, en bit knaperstekt bröd, en kopp naturell yoghurt med kli. Du kan också användakostfibertabletter, som sväller i magen och dämpar aptiten. Kom bara ihåg att dricka mycket vatten.
6 sätt att bli av med hunger på ett hälsosamt sätt
Gå ner i vikt: ät långsamt, njut av varje tugga
Att äta är tänkt att vara en trevlig ritual, så det är viktigt att äta i en avslappnad atmosfär och ta dig tid. Bit försiktigt varje tugga - då kommer hjärnan att få en signal tidigare om att hungern är stillad. Under måltiden, läs eller titta inte på TV eftersom du inte kommer att märka detta ögonblick. Om du går hungrig från bordet, drick ett glas morot, rödbetor eller grönsaksjuice en timme före eller efter måltiden – de fyller magen och minskar aptiten. Om du upplever hungerkval på kvällen, borsta tänderna direkt efter middagen. Detta kommer att hjälpa dig att stoppa dig själv från att äta mellanmål vid sänggåendet. Om du blir väldigt hungrig innan du går och lägger dig kan du bara äta en grönsak:färska morötter, grön gurka eller paprika
Gå ner i vikt: istället för att äta stress med godis, lär dig att slappna av
Det har bevisats att stressiga situationer åtföljs av ökad produktion av noradrenalin - ett hormon som framkallar sötsuget. Kolhydraterna som finns i dem är involverade i produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret. Vid stress frigörs dessutom mer kortisol och neuropeptid Y - hormoner som ansvarar för ackumulering av bukfett, och produktionen av leptin, som får dig att känna dig mätt, minskar. Se därför till att slappna av medan du går ner i vikt. Träffa vänner, gå på bio eller ta ett aromatiskt bad. Ät som en sista utväg 3-4 aprikoser eller katrinplommon eller en tomat när sötsugen fortfarande är på väg (det ger mycket krom vilket minskar sötsuget). Man har råd med lite mandlar då och då – de innehåller nervdämpande magnesium. Du kan också hitta det i fullkornsbröd, linser, ärtor, hasselnötter.
Kom ihåg att efter 10-12 veckor slutar vikten att sjunka
Om du följer en diet, oroa dig inte för att inte gå ner i vikt längre. Under denna tid anpassar sig kroppen till den nya vikten och mindre energi. Bli inte avskräckt och avbryt inte viktminskningsprogrammet - du kommer att fortsätta att gå ner i kilogram med tiden
Enligt en expertDominika Kurnicka, ägare av TwójTrener.plRegelbunden träning
Det viktigaste är variationen av övningar och deras variation. Att upprepa en sak många gånger ger ett försumbart resultat. Fortsätt att öva (ta korta pauser) tills magen känns lätt brännande. Det är bäst att träna samma dagar (minst 3 gånger i veckan) samtidigt. Sedan skapas metabolt minne och vid denna tidpunkt frigör kroppen rätt nivå av hormoner som är nödvändiga för att bränna fett. Regelbunden träning bygger upp en vana att träna och lindrar stress. Under träning frigörs endorfiner och vi känner glädje. För att gå ner i vikt behöver du träna minst 40 minuter (först efter 30 minuter börjar kroppen förbränna fett effektivt), i en jämn och måttlig takt, snabbare i rätt fas, utförs tillsammans med utandning (t.ex. böj), långsammare när du återgår till startpositionen.
månatliga "Zdrowie"