Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Att gå ner i vikt handlar inte om att bli av med vatten från kroppen eller påskynda matsmältningen, utan om att använda upp lagrat fett. Detta garanteras av en lämplig kalorireducerad diet och träning. Hur många kalorier du behöver per dag beror på din livsstil, längd, vikt, kön och ålder.

Varför dieter som lovar att gå ner i vikt på kort tid brukar bara orsaka en tillfällig nedgång i kilogram, varefter vi snabbt kommer ikapp? Problemet är att sådana dieter är för restriktiva, de ger för litekalorier , vilket gör att kroppen fyller på för sin säkerhet och besvären börjar igen. Homogena kostvanor är särskilt farliga, eftersom de inte förser kroppen med alla näringsämnen, vilket kan resultera i en dysreglering av ämnesomsättningen.Bantningär användningen av lagrat fett. Detta garanteras av en lämpligdietmed reducerade kalorier och en dos träning.

Kontrollera hur mycket energi du behöver och anpassa din kost

Det beror på din livsstil, längd, vikt, kön och ålder. Till exempel behöver en fyrtioårig kvinna som är 165 cm lång, väger 65 kg och har en stillasittande livsstil 1 880 kcal per dag. Det betyder att genom att förse kroppen med så många kalorier, utan att ändra de nuvarande vanorna - kommer den inte att gå upp i vikt eller gå ner i vikt. Men att minska denna ranson eller öka träningsdosen kommer att resultera i viktminskning.

Vilka är sätten att bränna fett? [TOWIDEO]

Enligt en expertDominika Kurnicka, ägare av TwójTrener.pl

Övningar för början

Du vill ha en platt, snyggt skulpterad mage, du måste träna. Träning är en process för att dra ihop alla dina magmuskler, vilket får dem att växa och bränna fett. Grundprincipen för magövningar är att andas ut när du anstränger dig och andas in när du återgår till utgångsläget. Att träna med apné har ingen effekt, för då arbetar du inte med dina muskler, utan med dina leder. För att övningarna ska bli effektiva måste du göra 3-4 set varje dag, börja med 12 repetitioner och gradvis öka antalet till 30.

Den totala mängden fett i kosten bör inte överstiga 2 matskedar om dagen

Ersätt animaliskt fett med vegetabiliskt fett. Välj fjäderfäpålägg, magra mejeriprodukter. Gryta, baka, ånga - stekta produkter absorberar fett som en svamp. Avstå från vitt bröd, socker (1 tesked är 20 kcal), godis, sötade drycker och söt frukt. Använd alkohol ibland (ett glas torrt vin ger 83-85 kcal, en liten öl - 162 kcal).

Stress gör det svårare att gå ner i vikt

Under kronisk spänning ökar mängden hormoner som är ansvariga för att stimulera aptiten och lagra fett, särskilt i buken. Ta därför hand om avkoppling och gott humör. Se också de goda sidorna av att gå ner i vikt. Så vad händer om du måste glömma fläskkotletter? Istället kan du äta grönsakssoppa, kycklingbröst och en hel skål med läcker sallad!

Effekterna av kosten är mest märkbara i början av viktminskningen

Vikten sjunker snabbt till en början. Detta är effekten av uttorkning som är typisk för den första fasen av viktminskning. Efter det börjar fettdepåer frigöras, vilket orsakar ytterligare viktminskning. Vid något tillfälle uppstår en stagnation när kroppen anpassar sig till den nya vikten och mindre energi. Men bli inte avskräckt – du kommer att fortsätta gå ner i kilon med tiden. Det säkraste sättet är att gå ner cirka 1 kg i veckan

Träning hjälper dig att bränna kalorier

Påskynda förbränningen av kalorier med intensiv träning. Om du simmar är det sportstil, inte avkopplande, om du springer, då inte joggar du. När träning inte var din domän förrän nu, använd metoden med små steg. Börja med att gå eller gå förbi gymmet i 15 minuter. Öka sedan ansträngningen gradvis. De bästa resultaten uppnås genom att träna 2-3 gånger i veckan i minst en halvtimme

månatliga "Zdrowie"

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning