- Bantning efter förlossningen - bara om du gick upp för mycket i vikt under graviditeten
- Se hur man tappar magen efter graviditeten
- Bantning efter förlossning med hjälp av en specialistdietist
- Att gå ner i vikt är alltid en långsiktig fråga
Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Det är inte ovanligt att det efter nio månaders graviditet finns en oönskad souvenir i form av övervikt. Se hur du kan hantera det. Hur du ändrar din kost för att effektivt och säkert gå ner i vikt. Kom ihåg att det är en långsiktig fråga att gå ner i vikt.
Du ser dig i spegeln … och verkar fet för dig själv. Innan du bestämmer dig förbantning , kontrollera dock om det är nödvändigt. Ditt beslut bör bero på hur mycket du gick upp i vikt under graviditeten och om du har haft problem medövervikt .
Bantning efter förlossningen - bara om du gick upp för mycket i vikt under graviditeten
Undergraviditetökar din kroppsvikt, men detta är norm alt eftersom det är relaterat till ditt barns utveckling. Du kan bara prata om överskjutande kilon när du går upp mer än 10-15 kg.
Om du lyckades undvika det betyder det att du relativt enkelt kan återgå till din tidigare figur, eftersom du under amning behöver 500 kcal mer per dag än vanligt, och du tappar lika mycket energi som om du tränade för en timme.
För att möta dessa ökade energibehov använder kroppen först fett runt låren och rumpan.
- Det här är det enda ögonblicket i en kvinnas liv när detta händer. Vanligtvis, när man går ner i vikt, reduceras bysten först, sedan är armarna tunnare och sedan midjan. Kroppen bränner fett från låren och skinkorna i slutet - säger Katarzyna Zielińska, specialist på kost och förebyggande av fetma. Så om du ammar och samtidigt äter rationellt kommer du tillbaka till din normala kroppsvikt inom 3-6 månader. Det blir också liknande när du bestämmer dig för att inte amma, men din kost är korrekt. Vad betyder det egentligen?
- Hälsosam kost är att äta hälsosamma produkter i rätt proportioner och vid rätt tidpunkt - förklarar Katarzyna Zielińska. Ät regelbundet, minst fyra eller till och med fem gånger om dagen, normala, små portioner. Glöm kaloribomber: vaniljsås, hamburgare. Nå för färska grönsaker och frukter, fullkorn, kött, fisk, mjölk och dess produkter Välj produkter med lägre fetth alt, begränsa processade livsmedel, halvfabrikat och godis, eftersom deras näringsvärde är lågt. Men om det har gått tre månader sedan förlossningen och du, trots en hälsosam kost, inte gör detdu börjar gå ner i vikt, be en professionell om hjälp
Se hur man tappar magen efter graviditeten
Bantning efter förlossning med hjälp av en specialistdietist
Om du var överviktig innan eller gick upp mycket i vikt (20-30 kg) under graviditeten, fråga en specialistdietist om hjälp.
Leta inte efter mirakeldieter eftersom de är mer benägna att leda till frustration än framgång. Dessutom finns det ingen diet som är lämplig för två personer, eftersom vi är olika.
Specialistens rekommendationer kommer att bero på hur gammal du är, om du har klagat på överviktsbesvär under en längre tid, om du ammar, vilken typ av fysik, typ av arbete du har etc. Det finns olika skolor bland dietister - vissa skriver menyer för patienter, andra lär ut en hälsosam livsstil
Att gå ner i vikt är alltid en långsiktig fråga
- Att gå ner i vikt är inte en fråga om en vecka eller en månad, utan en långsiktig sådan. För att lyckas gå ner i vikt är det bäst att sluta tänka på det.
Det räcker att vi börjar leva ett hälsosamt liv och att gå ner i vikt kommer som en belöning - försäkrar Katarzyna Zielińska. Börja med att skriva ner en detaljerad meny i 2-3 dagar. I sådana anteckningar kommer en dietist att hitta ett svar på frågan om dietmisstag (de vanligaste av dem är brist på frukost, rejäla middagar, överflödigt godis och oregelbundna måltider). Han kommer att tala om för dig vad och när du ska äta, hur du komponerar måltider
Följ hans tips, planera dina inköp exakt, begränsa dem till hälsosamma produkter; gör alltid en lista och håll dig till den. Köp inte i lager, eftersom för mycket mat hemma är en frestelse.
KOM IHÅG: gå ner i vikt i ordets fulla bemärkelse (lågkaloridiet i kombination med intensiv fysisk aktivitet) kan bara påbörjas efter att ha matat barnet.
månatliga "M jak mama"