Du försöker äta förnuftigt, men vikten går inte ner. Bli inte förvånad, trots allt sitter du fast vid skrivbordet hela dagen. Börja röra på dig - kort, men dagligen - och du kommer säkert att bli av med överflödigt kroppsfett. Fysisk aktivitet kommer att göra viktminskningen effektiv.
Du tillbringar minst 8 timmar sittande och den enda "sport" du gör är att springa till bussen eller gå till parkeringen eller ta en promenad till skrivaren? I det här fallet växerviktäven när du inte äter för mycket. För attbantningverkligen ska fungera räcker inte kosten, särskilt när åldern växer! Muskelmassan minskar varje år med 1-2 %, medan fettvävnaden ökar.Fysisk aktivitetkommer att få den förra att utvecklas och den senare kommer att börja försvinna. Dessutom har en stillasittande livsstil en katastrofal effekt på hälsan - förstoppning, ryggrads- och ledbesvär uppträder
Principer för aktiv viktminskning
1. Använd dina muskler vid varje tillfälle. Hissen är till för mammor med barnvagn, äldre och sjuka – man använder bara trappan. Det är inte värt att gå på spårvagnen för ett stopp, särskilt när du kan gå längs en lugn gata eller längs parken. På jobbet, ta en paus från lektionerna då och då, stretcha, ta en promenad, träna vid ditt skrivbord. Svara på samtal stående. Varje ansträngning räknas! En kvarts promenad varje dag är 60 förbrända kalorier, om du äter en halv brödskiva mindre (40 kcal) kommer du att spara 36 500 kcal under året och du kommer att gå ner cirka 5 kg.
2 . Välj rätt drag för dig. Om du inte gillar sport, prova att dansa eller pilates. Dessa övningar är bra för alla, oavsett ålder och kondition. De kombinerar yoga, balett och styrketräning, de går ut på att stretcha, spänna och slappna av musklerna. Pilates har också en positiv effekt på psyket. Eller kanske du kommer att gilla stavgång, gymnastik på gym, simning? Det är viktigt att träna den valda disciplinen regelbundet, 2-3 gånger i veckan i 45 minuter. Det blir lättare när du övertalar dina vänner att gå på lektioner - företaget stärker din motivation. Och om du köper ett pass - det blir svårare för dig att sluta klasserna
3. Träna hemma varje morgon eller kväll. Investera i en stepper, motionscykel eller åror.
4. Eftersom du rör på dig behöver din muskelvävnad mycket protein. Det mesta i fisk,kött, sojabönor och andra baljväxter, mejeriprodukter
5. Använd bra fetter (rapsolja, olivolja), ät valnötter, havsfisk. De innehåller hjärtbehagliga omega-3-fettsyror.
6. Se till att förse din kropp med fibrer varje dag - det förbättrar matsmältningen, hjälper till att bli av med gifter och förhindrar förstoppning. Du hittar det i fullkornsbröd, flingor, grönsaker och frukt
Preparat med L-karnitin hjälper till att bränna fett. De är effektiva så länge du tränar regelbundet.
Försök inte väga dig!Fettförlust och muskelökning kommer inte att resultera i omedelbar viktminskning. Efter några veckor kommer du att mäta din framgång med … ett måttband - övningarna kommer att slanka midjan, omkretsen av lår och höfter. Att gå ner i vikt kommer med tiden.
Meny för dig (1200 kcal)
frukost250 kcal: cornflakes (40 g) med mjölk (200 ml) och en matsked kli
2:a frukosten 150 kcal - 2 knäckebrödsmackor med korv (20 g), röd paprika, grönsaksjuice (200 ml)
middag350 kcal - kokt potatis, bröstkyckling (70 g), morot med ärter, cikoriasallad
afternoon tea150 kcal - en cocktail av naturlig yoghurt (200 ml) och frysta jordgubbar (50 g) kvällsmat
300 kcal - sallad: ett halvt salladshuvud, tomat (50 g), ägg, konserverad majs (60 g), groddar (8 g) med en tesked olivolja , en skiva fullkornsbröd (40 g)