5-faktordieten utvecklades av Harley Pasternak - den personliga tränaren för Hollywoodstjärnor som Halle Berry och Natalie Portman. Målet med Harley Pasternaks diet är inte bara att gå ner i vikt, utan också att förändra de matvanor som ledde till det. Kolla in Harley Pasternak 5-faktordiet. Vilka är dess regler? Hur mycket vikt kan du gå ner på Harley Parsnip 5 Factor Diet?

Harley Parsnip 5 Factor Dietär en balanserad kostplan som innehåller alla näringsämnen i rätt proportioner. Och även om -reglernadieter inte är innovativa, kan de inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt, utan också ändra de matvanor som ledde till din övervikt

Vem är Harley Pasternak 5-faktordieten till för?

Dieten med 5-faktorer av Harley Pasternak är avsedd för personer som bara vill gå ner några kilo, eftersom du under dieten kan gå ner max. 7 kg.

5-faktorsdiet - regler. Vad är Harley Pasternak-dieten?

1. Dieten varar i 5 veckor

Pasternak hävdar att du kan gå ner 7 kg under den här tiden.

2. Ät 5 måltider om dagen

Menyn i kosten av 5 faktorerbör bestå av 3 huvudmåltider och 2 mindre måltider, ätas var 3-4 timme. Av dessa är frukosten den viktigaste - den bör vara rik för att förse kroppen med "bränsle" som är nödvändigt för att fungera under dagen. Enligt Pasternaks rekommendationer ska middagen ätas tidigt för att inte överbelasta magen för kvällen. Tot alt bör det dagliga energivärdet för alla måltider inte överstiga 1500 kcal

Det kommer att vara användbart för dig

Harley Pasternaks 5-faktordiet – vad kan du äta?

Basen i kosten för Harley Parsnips 5 faktorer är livsmedel som frukt, grönsaker, magert kött (kyckling, kalkon), fisk, ägg, fullkorn, baljväxter, nötter, mejeriprodukter med låg fetth alt, olivolja

3. Varje måltid bör bestå av 5 ingredienser, såsom:

  • magert protein
  • komplexa kolhydrater (låg till medelhögIG)
  • fiber (5 till 10 g per dag)
  • "bra" fetter (omega-3 och omega-6 EFA)
  • drycker utan tillsatt socker

Palsternacka ägna särskild uppmärksamhet åt livsmedel med lågt GI, såväl som de med högt fiberinnehåll. Som skaparen av dieten hävdar, genom att äta denna typ av måltider kan du kontrollera din aptit eftersom blodsockernivån stabiliseras. På så sätt kan en person som bantar undvika mellanmål mellan måltiderna eller äta för mycket.

Enligt Pasternak är det bättre att äta kolhydrater med måtta. Grunden för menyn bör vara proteinrika måltider, som minskar hungern mellan måltiderna.

4. Under 5 dagar av dieten kan du "fuska"

Varje vecka har du råd, som Pasternak uttryckte det, "fuskdag", det vill säga dagen för avvikelser från kostreglerna. Du kan sedan nå vad du vill.

5. 5 dagar i veckan, träna 5 gånger om dagen i 5 minuter

5 olika övningar som ska göras 5 gånger om dagen i 5 minuter inkluderar: hopp, hopp, knäböj, sit-ups. Om du känner behov kan du utföra mer avancerade övningar med till exempel hantlar eller steppers

Harley Pasternaks 5-faktordiet - Effekter

Palsternackadieten garanterar inte snabba resultat, vilket är ett plus. En person som går ner cirka 1,4 kg i veckan behöver inte oroa sig för jojo-effekten

Kategori:

Bantning