Ewa Chodakowskas diet är inte en typisk bantningsdiet. Menyn som tillagas av en personlig träningstränare innehåller måltider vars energivärde är betydligt högre än måltider i en typisk bantningsdiet. Kalorimenyn har tagits fram för personer som tränar intensivt varje dag. En bantningsplan arrangerad på detta sätt garanterar en välformad figur utan att oroa dig för jojo-effekten.

Ewa Chodakowskas dietär inte en typisk bantningsdiet.Menysammansatt av en personlig träningstränare innehåller ganska kaloririka måltider, eftersom den är avsedd för personer som tränar enligt instruktörens regler nästan varje dag. Kolla hur menyn som lagats av Ewa Chodakowska ser ut.

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 1

  • frukost: 4 matskedar müsli (utan socker) med en näve russin, valnötter och ett glas naturell yoghurt, 2 kiwifrukter
  • mellanmål
  • lunch: en portion fullkornspasta, stekt kycklingbröst i tärningar, sallad: en näve skurna gröna bönor, 5-6 körsbärstomater, persilja, trasiga salladsblad - allt blandat och strö över olivolja
  • mellanmål
  • middag: Caesarsallad

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 2

  • frukost: grönsaksomelett
  • mellanmål
  • lunch: en skål tomatgräddsoppa med fullkornsbrödskrutonger, 120 g bakad torsk med citronsaft, mandelflingor och persilja, en portion pärlkorn, grekisk sallad beströdd med olivolja
  • mellanmål
  • kvällsmat: 2 matskedar ris med grönsaker (en halv zucchini, en fjärdedel av en paprika, en fjärdedel aubergine, en tomat) och 2 skivor keso, strö över olivolja och persilja

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 3

  • frukost: smörgåsar gjorda av två skivor fullkornsbröd med kycklingkorv och sojagroddar, 5 matskedar halvfet keso med rädisor och valnötter
  • mellanmål - frukt- och yoghurtcocktail
  • middag: kalvstuvad med svamp och tomater, brunt ris, surkål, yoghurt som kan användas till att dricka eller som köttsås
  • mellanmål
  • middag: konserverad tonfisksallad i sås, 2 matskedar vildris, inlagd gurka ochhalvor av färsk ananas beströdd med olivolja

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 4

  • frukost: syltmacka: grahamsbröd, två skivor keso, två teskedar svartvinbärssylt med låg sockerh alt, solros- och pumpafrön, ett glas yoghurt med några frysta hallon
  • mellanmål
  • middag: pastagryta, s altfilé, spenat (färsk eller fryst) och svamp (tidigare stuvad med vitlök), peppar, basilika, citronsaft efter smak, lägg två skivor mozzarella ovanpå och grädda
  • mellanmål
  • middag: smörgås med lax och pålägg

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 5

  • frukost: keso (150 g) med 3 mandariner och två skivor fullkornsbröd, ett glas kakao eller inkakaffe med mjölk
  • mellanmål
  • lunch: malet kalkonbröst, brunt ris, grönsaker: blomkål (200 g), gröna skurna bönor, minimorötter, gröna ärtor (10 g), basilika, oregano, peppar, persilja, libbsticka
  • mellanmål
  • middag: grillade grönsaker med vinägrettsås

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 6

  • frukost: två äggröra och två äggvitor med gräslök och tomat, 2 skivor fullkornsrågbröd, ett glas färskpressad apelsinjuice
  • mellanmål
  • middag: zucchinipannkakor med yoghurtsås
  • mellanmål
  • middag: sallad: 2 platta matskedar havrekli, inlagd gurka, en halv morot, en näve groddar, 5 teskedar gröna ärtor, 2 skivor vit ost, olivolja, citronsaft efter smak, peppar

Ewa Chodakowskas diet - meny: dag 7

  • frukost: bananhavregryn med mandelflingor, 4 matskedar havregryn, ett glas mjölk, 2 teskedar mandelflingor, banan
  • mellanmål
  • lunch: fullkornskroketter med grönsaker
  • mellanmål
  • middag: capresesallad: sallad, tomat, lätt mozzarella (100 g), tesked olivolja, rostat bröd av fullkornsbröd

Källa: Chodakowska E., Kavoukis L., Change your life with Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Warszawa 2013

Kategori:

Bantning