Dieten på 1200 kcal är effektiv och hälsosam. 1200 kcal är mängden energi som gör att en kvinna kan fungera bra och samtidigt gå ner i vikt. En man på diet behöver 400 kcal mer. Här är ett exempel på en daglig diet på 1200 kcal framställd av en expert från månatliga "Zdrowie" - dietist Katarzyna Zielińska

Exemplet vi har tillhandahålliten meny i 1200 kcal-dietenhjälper dig att se hur rikliga och kaloririka dina måltider bör vara w bantningsdiet . På grundval av detta kan du ordna din meny där du tar hänsyn till dina preferenser. Kom ihåg att när du går ner i vikt är det extremt viktigt att hålla sig väl hydrerad. Varje dag behöver du dricka 8 glas kalorifria drycker, helst vatten. Det kan också finnas te och kaffe, men inget socker.

1200 kcal diet - regler

  • Ät dina måltider med jämna mellanrum, var 3-4:e timme. Den sista måltiden ska ätas senast 3 timmar innan du går och lägger dig
  • ät inte mellan måltiderna - men om det händer dig, bara ge upp afternoon tea
  • drick minst 2 liter vätska om dagen, inte bara i form av vatten, utan även rött te eller örtinfusioner

1200 kcal diet - meny

1) 1200 kcal diet: första frukosten

Mjölk med müsli och banan:

  • att välja mellan: 3 msk havreflingor eller 4 msk cornflakes
  • glas mjölk (kan vara ett glas kefir eller 1/2 kopp fruktyoghurt)
  • frukt (medelstor banan eller stor nektarin eller 16 medelstora druvor)

Häll flingor i mjölk (varm eller kall - precis som du vill ha det), kefir eller yoghurt och tillsätt finhackad banan eller annan frukt. Du kan blanda allt.

2) 1200 kcal diet: 2:a frukost

Keso med paprika och gräslök:

  • 4 matskedar keso
  • 1/2 liten röd paprika (eller en liten tomat eller 10 rädisor) • 2 msk hackad gräslök (eller en matsked persilja eller dill)
  • alla kryddor
  • 2 skivor knäckebröd (eller 2 tunna risrån eller 1/2 skivor fullkornsbröd)

Blanda keso med hackad gräslök eller annatgröna, tillsätt finhackad paprika. Krydda efter smak. Om du inte gillar keso kan du äta ett stort hårdkokt ägg med brödet eller två skivor mager korv

Se galleriet med 5 bilder

3) 1200 kcal diet: lunch

Stekt kycklingbröst sauterad:

  • Medelstort kycklingbröst (ca 150 g) eller 150 g kalvkött eller 190 g torsk
  • sked frityrolja
  • alla kryddor, inklusive en nypa s alt
  • 2 potatisar (eller 4 matskedar kokt brunt ris eller 4 teskedar couscous)

Krydda köttet eller fisken som du vill och stek dem i en matsked olja på båda sidor

Sallad att välja mellan: 3 recept på sallader i 1200 kcal-dieten

1200 kcal diet: afternoon tea

  • medium apelsin eller kiwi eller stor mandarin eller 2 aprikoser eller ett glas färska eller frysta bär

BMI-kalkylator

kvinnamanungefelaktiga uppgifterObligatoriskt fältObligatoriskt fältBarns BMIVi använder BMI-standarder för vuxna.
För att kontrollera rätt vikt (liksom längd och huvudomkrets) för barn upp till 18 år används percentilraster för att avgöra om barnet växer proportionellt mot åldern.Kontrollera percentilrutorna

1200 kcal diet: middag

  • 2 skivor knäckebröd eller 2 tunna riswafers eller 1/2 skivor mörkt fullkornsbröd.
  • Sallad att välja mellan: 3 salladsrecept i 1200 kcal-dieten
  • BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI
  • Formler för ideal kroppsvikt
Enligt en expertAgnieszka Ślusarska, dietist

1200 kcal diet - expertutlåtande

I 2,5 månader har jag bantat med en diet på 1200 kcal om dagen, hittills har jag gått ner 9 kg och min kropp är väldigt utmattad. Hur kommer jag ur kosten? Jag läser mycket om att jag ska lägga till 100 kcal varje vecka, men jag vet inte vilka produkter och vid vilka tidpunkter.

Agnieszka Ślusarska, dietist:Att byta från en bantningsdiet till en diet utan kalorirestriktioner bör ta från 1-2 till flera månader. Allt beror på ditt totala energibehov. Kom ihåg att du inte kan återgå till felaktiga matvanor även efter ett korrekt utfört avsteg från kosten. Innan du lämnar kosten måste du faktiskt gradvis öka kaloriinnehållet för att inte framkalla hyperalimentationschock i kroppen. Det är bäst att öka kaloriinnehållet med 100 kcal / vecka. tills du når ditt målkalorivärde. […]

Du kan läsa hela expertens råd i artikeln: Hur kommer man ur en diet på 1200 kcal? [Experttips]

Hur man går ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietet

Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla metoder för att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man ner i vikt på ett klokt och hälsosamt sätt? Lyssna på vår expert - psykodietist och hälsocoach Elżbieta Lange.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Bantning