Fit Mom, eller Ania Dziedzic, är en av de mest populära polska tränarna. Huvudprincipen för dess verksamhet är sloganen: "en aktiv familj är en lycklig familj". Därför har Fit Mom skapat ett träningsprogram riktat till unga mammor, det genomför även klasser för gravida kvinnor och träningssändningar online för alla. Läs vilka övningar Ania Dziedzic erbjuder och vilka effekter du kan förvänta dig av dem!

Fit Momär en främjare av fysisk aktivitet med stor idrottserfarenhet.Ania Dziedzicär utexaminerad från Academy of Physical Education i Katowice, instruktör för fitness, simning, tennis och skidåkning.Fit Momgenomförde också en dietkurs. Privat är Ania Dziedzic fru och tvåbarnsmamma, varför hon riktar sina träningar främst till gravida kvinnor och unga mammor – hon motiverar dem och deras familjer att spendera tid aktivt. Dessutom driver hon en blogg om träning och hälsosam kost, personlig träning och lektioner på en träningsklubb. Ania Dziedzic har också skapat ett träningsprogram "BE FIT MOM" baserat på principen om 3 i 1: mamma + baby + barnvagn. På våren och hösten anordnar Fit Mom utomhusaktiviteter för unga mammor i Pola Mokotowskie i Warszawa. Dessutom, från måndag till fredag, på sin Facebook-profil, genomför han liveträning för sina fans – både nybörjare och avancerade. Börja dagligen kl. 9.15.

Fit Mom-övningar för gravida kvinnor

Sport i livet Fit Mom har funnits sedan hon var 3 år gammal, så när hon blev gravid för första gången ville hon inte sluta. Hon sökte information, konsulterade läkare, barnmorskor och sjukgymnaster. Hon samlade på sig kunskap som hon senare delade med andra kvinnor: både före och efter förlossningen.

Träning under graviditeten hjälper inte bara till att hålla dig i form och på gott humör, utan förbereder dig också för förlossningen och gör det lättare än för fysiskt inaktiva kvinnor vid den tiden. Ania Dziedzic betonar att blivande mammor kan prestera:

  • bäckenbottenövningar
  • övningar för de tvärgående magmusklerna
  • övningar för djupa magmuskler
  • övningar för att stärka ryggraden
  • förbättrade övningarupplaga
  • övningar för rumpa och lår
  • övningar för att förbättra bäckenrörligheten
  • andningsövningar

Det är dock värt att komma ihåg att de sneda magmusklerna, tvärmusklerna och djupa musklerna kan tränas från början av graviditeten, om du redan har tränat dem tidigare, men om du bara vill börja - vänta tills kl. 12:e graviditetsveckan. Att stärka dessa muskler bör slutföras under den 37:e graviditetsveckan

Naturligtvis, när det gäller alla typer av övningar, talar vi om kvinnor som är korrekt gravida och som har konsulterat sin läkare för träning.

Värt att veta

Fit Moms råd om hur man tränar säkert under graviditeten

1.Om du tränade före graviditeten, börja träna omedelbart, men om du inte har tränat alls, vänta till andra trimestern innan du tränar.

2.Under graviditetens första trimester, träna inte på mensdagarna - det kan orsaka missfall

3.Gör inte sit-ups. Som Ania Dziedzic påpekar stärker de de rektala magmusklerna, och trots allt vill vi sträcka ut dem under graviditeten.

4.Träna inte för att höja pulsen - andnöd kan göra att barnet lider av syrebrist.

5.Glöm inte andnings- och avslappningsövningar - de kan vara till hjälp redan under förlossningen.

Fitness Mom-övningar för alla

Fit Mom-övningar kan också utföras av alla människor som vill stärka sina muskler och bränna fett. Bland de utbildningar hon erbjuder där finns bland annat:

  • hemmakretsträning
  • TRX hemträning
  • övningar för raka magmuskler
  • övningar för smala lår
  • cellulitreducerande övningar
  • ryggstärkande övningar
  • övningar för smala armar
  • "munk"-övningar
  • övningar för att stärka magmusklerna
  • parövningar

Det kommer också att finnas sådana innovativa förslag som övningar med användning av soffa, köksbänk, övningar på sängarna i ett barnrum eller styrketräning med barnet på ryggen. Bland de övningar som hon ofta använder finns även sådana välkända aktiviteter som crunches, squats, planka, cykel, utfall och utfall

Fitness Mom-träning för nybörjare

Har du precis börjat träna? Möt träningen Fit Mom för nybörjare!

Vilka är effekterna av övningar med Fit Mom?

Fit Mom hjälper gravida kvinnor att hålla sig i god form fram till förlossningen, och hennes övningar beskrivs av alla fans som mycket krävande. De kommenterar: "braträna - hårt, men det är värt det "," jag lever knappt, men jag klarade det. "En av Ania Dziedzics favoritträningsformer är tabata - en kort, 4-minuters, men mycket intensiv intervallträning, accelererande ämnesomsättning och fettförbränning

Fit Mom-pass ökar kroppens uthållighet och effektivitet, men dess fans betonar framför allt att de tack vare övningar går ner i kilogram, celluliter och s.k. ett däck på magen. Inom 6 veckor sjunker deras vikt i genomsnitt med 4-6 kg, och att träna med Ania Dziedzic i sex månader kan innebära till och med 18 kg mindre - beroende på träningens intensitet och frekvens och startvikten.

Kostpassad mamma

Ania Dziedzic betonar att nyckeln till framgång, förutom träning, är en ordentlig kost. Bland de viktigaste principerna för hälsosam kost nämner Fit Mom förekomsten av frukt och grönsaker i vardagliga måltider - grönsaker bör ätas 4 gånger om dagen, frukt - minst en gång. Men oregelbundenhet i att äta måltider fungerar dåligt, och det största misstaget är att flytta över att äta en varm middag till kvällen och äta middag istället för den, och att hoppa över frukosten helt och hållet. Morgonkaffe, istället för en måltid, kommer bara att stimulera vår aptit och känslan av sug i magen. Dessutom bör vi äta var 3-4:e timme - lite, men ofta. Enligt Ania Dziedzic är det inte heller värt att begränsa vattenförbrukningen (och vi bör dricka minst 2 liter om dagen) till förmån för kolsyrade drycker. Vi bör dricka vatten 15 minuter före och efter en måltid, aldrig medan vi äter. Tränaren rekommenderar inte heller att äta snabbmat - vi kan bara prova det en gång i månaden

Det kommer att vara användbart för dig

Fit Moms recept på bananpannkakor med choklad

Ingredienser:

  • 3 bananer
  • 3 ägg
  • sked xylitol
  • en nypa bakpulver
  • 8 matskedar kokosmjöl
  • 100 g mörk choklad
  • 30 ml grädde 30 %

Beredningsmetod:

Vispa äggen och blanda dem sedan med bananerna. Tillsätt en nypa bakpulver och en matsked xylitol, sedan cirka 8 matskedar kokosmjöl. Blanda ihop allt och stek i kokosolja tills de är fylliga

För att förbereda såsen, värm upp grädden i en liten kastrull och tillsätt den finhackade chokladen. Värm upp ett ögonblick, ställ sedan åt sidan och vänta tills ingredienserna kombineras.

Kategori:

Bantning