Bantning innan jul? Ja, men gå inte i de gamla fällorna. Att gå ner i vikt snabbt betyder inte att svälta dig själv. Nutritionists känner till beprövade sätt att gå ner i vikt eftersom de vet hur vår kropp fungerar. De kommer att berätta för dig vad du ska göra för att komma till jul. Följ deras tips så går du ner i vikt effektivt och utan jojo-effekten
Gå ner i vikt före jul- hur gör man om vi på hösten och vintern känner oss mer hungriga, särskilt efter kalorimat?Vad ska man göra för att komma till jul?Om du villgå ner i vikt snabbtbör du vara smart. Svälta inte dig själv, inför bara matdisciplin och kontrollera det glykemiska indexet för vad du äter. Resultaten kommer att överraska dig - du kommer att gå ner i vikt utan uppoffringar eller jojoeffekten
Hur man går ner i vikt snabbt - ät regelbundet
Din kropp är som ett litet barn. Om han saknar viktiga näringsämnen för överlevnad, främst glukos, som ger bränsle till hans organ, reagerar han med en hungerattack. Och då äter du mer än du behöver. Och för detta sträcker man sig efter den sk snabbt socker, dvs barer, bullar, kakor, kakor etc. Regelbundna måltidstider ger kroppen en känsla av trygghet - den lär sig att det vid vissa tider kommer att finnas en färsk tillförsel av näringsämnen. En tränad kropp kommer att vara mer motståndskraftig mot frestelsen att äta mellanmål, vilket är en av huvudorsakerna till viktökning.
Hur man går ner i vikt snabbt - ät mindre och oftare
Om du börjar ta hand om regelbundna måltider blir det lättare för dig att minska portionerna. Paradox alt nog, ju mer du äter i en måltid, desto mer hungrig är du! "Grundregeln för varje diet är att minska storleken på de måltider som konsumeras. Du bör bara äta tillräckligt för att stilla din hunger. Tyvärr bidrar livet på flykt till mellanmål och sena, rejäla måltider. Därför, istället för att stilla vår hunger, äter vi för mycket och känner oss mätta. Detta bidrar till förstoring av magväggarna och följaktligen till en ökning av efterfrågan på mat. Lyckligtvis är detta inte en oåterkallelig process. Att införa mindre måltider i kosten kommer snabbt att krympa magens väggar, förklarar läkemedlet. med Agnieszka Lemańczyk från Center for Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn. – Det första steget i en effektiv diet är att organisera ditt matschema. Dela upp dagen i femsmå måltider, jämnt fördelade över tiden.
Kontrollera det glykemiska indexet - du kommer att gå ner i vikt snabbare
Om du verkligen vill gå ner i vikt, ändra din meny. Byt ut kaloririka livsmedel med de med lågt glykemiskt index. Produkter med ett högt glykemiskt index, såsom kolsyrade drycker, mjölkchoklad och snabbmat, innehåller en stor mängd kolhydrater som vår kropp norm alt inte kan ta upp. Speciellt under hösten och vintern bör vi vara uppmärksamma på sådana produkter, när vår aktivitet sjunker avsevärt jämfört med våren eller sommaren - förklarar läkemedlet. med Agnieszka Lemańczyk från Center for Rejuvenation and Slimming Czapielski Młyn. Det låga glykemiska indexet (det vill säga hur snabbt en produkt bryts ner till glukos och absorberas) sträcker sig från 0 till 55 eller 60. Det är bäst att välja produkter med ett glykemiskt index under 60. Det är många läckra produkter
Grönsaker och frukter hjälper dig gå ner i vikt snabbt
Grönsaker och frukter påskyndar ämnesomsättningen och därmed förbränningen av kalorier. Deras ytterligare fördel är att de ofta täpper igen. Så om du känner att du inte kan låta bli att äta ett mellanmål mellan måltiderna, välj ett äpple eller morot framför godis. Observera, detta betyder dock inte att du kan konsumera grönsaker och frukt i obegränsad mängd. Vissa av dem, som äpplen, har ett relativt högt glykemiskt index eftersom de innehåller en stor mängd fruktos (socker). Och i det här fallet är det värt att ha måttfullhet! Vad händer om det saknas viljestyrka? Det finns beprövade platser i Polen där experter kommer att ordna en diet och ett lämpligt träningsprogram. Du kan också ta hjälp av dietister där du bor.