Nyligen, på Internet, hittade jag information om "3-minuters viktminskning" som, liksom intervallträning, består i att ändra intensiteten i träningen, t ex löpning. 30 sekunders joggning 30 sekunders megahastighet under jogging. Och så i 3 minuter. Jag skulle vilja testa att träna så här – hur ofta ska jag göra en sådan träning? Jag skulle vilja tillägga att jag bryr mig om både effekterna och god hälsa.

Hej, intervallträning är en typ av konditionsträning. Dess syfte är att sätta kroppen på högvarv och sedan gradvis lugna ner den. Vi gör detta för att lära vår kropp att arbeta i höga pulsintervall och hög muskelsyra. För att introducera intervallpass i ditt träningsprogram måste du först vara förberedd för dem. Börja med en joggingtur och gå sedan i en jämn löprunda för att bygga den sk syrebas. Beroende på sjukdomsstadiet bör detta skede vara från 4 till 8 veckor. Detta kommer att tillåta din kropp att bygga muskeluthållighet och undvika eventuella skador. Efter denna period kan du börja introducera intervallträning. Beroende på din träning kan du göra 1 till 3 träningspass per vecka, men det är bäst att köra en jämn löpning mellan intervallträningspassen
Tiden beror på ditt mål och din träning. Intervallträning, beroende på intensiteten, kan vara från 10 till 40 minuter. Men amatörer kommer att träna annorlunda än konkurrenterna. Jag föreslår att du köper en klocka med möjlighet att övervaka pulsen, sedan kan du ställa in hela träningsupplägget utifrån din puls.
När det kommer till "3 minuters viktminskning" har fler och fler människor på senare tid försökt tjäna pengar genom att introducera nya fantastiska viktminskningsprogram. Den senaste forskningen säger förstås att intervallträning är väldigt effektivt för att bekämpa övervikt och du kan nå bra resultat på kort tid. Man måste dock komma ihåg att att utföra även 3 minuter med hög intensitet kräver uppvärmning i förväg så att kroppen kan förbereda sig ordentligt. Du kan köra den tre minuter långa löpintervallen varje dag, eftersom det inte borde vara en enorm ansträngning för din kropp. Kom dock ihåg att även om den här typen av träningssystem tar kort tid så måste du vänta ganska länge på effekterna. Har du därför 30 minuter på dig under dagen rekommenderar jag att du kör längre regelbundna och intervallpass, tack varevilket du kommer att uppnå ännu bättre resultat.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar