Hej. Jag har tränat i över ett år hemma och med ganska bra resultat. Jag är 18 år, 166 lång och väger 53-54 kg (cirka 5% BF). Vad ska man göra för att smalna av midjan till ca 67 gånger 72 cm?

Den V-formade figuren påverkas inte bara av midjemåttet. Korrekta kroppsproportioner samt omkrets på bröst, höfter och axelbredd är av stor vikt. Om din BF bara är 5% kommer det troligen att vara svårt för dig att minska midjemåttet med ytterligare 5 cm, då du förmodligen inte har så mycket underhudsfett i bukområdet. Du kan naturligtvis sänka ditt kroppsfett, men det kommer redan att äventyra din hälsa. Därför föreslår jag en annan lösning som visuellt hjälper dig att uppnå din drömfigur. Arbeta mer på musklerna i bröstet, axelbandet och speciellt ryggmusklerna (lats och runda muskler). Klassiska övningar som armhävningar eller chin-ups hjälper dig med detta. Om du ökar omkretsen i överkroppen, visuellt, kommer midjan att bli mer synlig och du kommer att uppnå önskad effekt. Om du har en bänkpress och en skivstång hemma är din uppgift ännu enklare. Du kan träna med högre belastning och utveckla muskelmassa snabbare. Alla typer av skivstångsrodd kan vara till hjälp, eftersom du starkt kommer att engagera latissimus- och armmusklerna. Var dock mycket uppmärksam på träningstekniken, för det är väldigt lätt att skada sig i ryggmusklerna eller slita sönder musklerna som stabiliserar axelleden. Men om du utför arbete med att minska din midjemått, hjälper magövningar. Arbeta särskilt med rectus abdominis och de tvärgående buken, vilket kommer att hålla din mage platt och din ryggrad väl skyddad. Se upp för övningar för att stärka den sneda magen. I många fall utvecklas dessa muskler mycket och du kan upptäcka att istället för att tappa dig själv kan du få några centimeter runt midjan.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Warszawa University of Physical Education - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sport Instructor med specialiseringenKroppsbyggande. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar