Hur tränar man för att få en fin midja utan att expandera magmusklerna och inte vidga den optiskt? Jag är kort (154 cm), BMI är norm alt (runt 22-23), men min midja är 83 cm! Det är för mycket för en så kort växt. Jag skulle vilja banta midjan med ca 10-15 cm utan att gå ner i vikt i höfter och byst. Är det möjligt?

Att banta midjan kräver ett mycket specifikt träningsprogram. I de flesta fall är förstorad midjeomkrets resultatet av försvagning av bukmusklerna (rectus abdominis, yttre och inre snedställningar och den tvärgående bukmuskeln) och avlagring av fett i detta område av kroppen. Detta beror på att svaga muskler inte kan hålla de inre organen på plats, vilket trycker ut buken. Ditt BMI är norm alt, men ta det lugnt och utan att oroa dig för din hälsa kan du sänka den till 20-21. I praktiken innebär det att gå ner i vikt. Du ska inte vara rädd för att expandera magmusklerna eftersom det är en mycket svår process och kräver många månaders träning med stor belastning. För att få en platt mage kan du använda isometriska övningar, det vill säga övningar där muskellängden inte förändras under arbetet. Dessa typer av övningar används i följande klasser: Pilates, Yoga, Fitball eller en frisk ryggrad. Jag uppmuntrar dig att besöka en träningsklubb i ditt område och delta i sådana aktiviteter. En sensationell övning är den så kallade "plankan" - liggande i ett stöd (ang: planka eller sidoplanka). Det tvingar oss att spänna de djupa magmusklerna, bäckenbottenmusklerna och skinkorna. Gör denna övning varje morgon och/eller kväll. Börja i den mest grundläggande positionen, som är med knäna i golvet. I början är en serie på 15-30 sekunder mer än tillräckligt. Börja sedan öka tiden tills du når den punkt där du kan hålla ut i ungefär en minut. Detta kommer att vara ett tecken på att dina muskler är redo för en större utmaning. Börja sedan göra samma övning med bara två stödpunkter denna gång: tårna och underarmarna. Nästa steg blir att öka antalet serier till 3-4, varje serie bör pågå mer än 1 minut. Några tekniska tips. Lyft dina höfter högt så att hela din kropp bildar en linje parallell med golvet. Tänk på att spänna magmusklerna väldigt kraftigt, suga in naveln och spänna rumpans muskler.Detta kommer att stabilisera ditt bäcken och ryggrad, vilket i sin tur hjälper dig att undvika smärta i ländryggen. Självklart kan du även lägga till alla typer av magböjningar och spänna, men kom ihåg att göra dem i långa serier tills du inte längre orkar fortsätta med denna övning, då riskerar du inte att magmuskeltillväxt. Jag rekommenderar dig också extra aerob aktivitet, tack vare vilken du kommer att bränna överflödigt kroppsfett och slanka midjan ännu mer. Tyvärr återspeglas i många fall minskningen av mängden fettvävnad i en minskning av storleken på brösten. Detta är dock inte nödvändigtvis fallet. Lycka till och kom ihåg att ytterligare begränsa den kaloririka maten i din dagliga kost. Detta kommer säkerligen att påskynda ditt uppnående av det mål du satt upp.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Michał Janik

En examen från Academy of Physical Education i Warszawa - han tog examen från specialiseringen Sport Manager, Instructor of Movement Recruitment - Fitness specialisering och Sports Instructor med specialisering i Bodybuilding. Han har arbetat i fitnessbranschen i över tio år. Under denna period fick han erfarenhet i många klubbar i Warszawa genom att genomföra aerobicsklasser och personlig träning. För närvarande inspirerar det klubbmedlemmar till en hälsosam livsstil i nätverket av Holmes Place-klubbar och höjer kvalifikationerna för personliga tränare.
Hobbyer: kost, psykologi, skidåkning, volleyboll, tennis, squash, löpning

Fler råd från denna expert

Värkande knän och träning [Expertens tips]Abdomen och aeroba intervaller (intervaller) [expertråd]V-formad figur [Expertens tips]Hur gör man intervallträning korrekt? [Expertråd]Hur går man ner i vikt på två veckor? [Expertråd]Hur bantar man midjan? [Expertråd]Hur smalnar man lår och höfter? [Expertråd]På stranden utan komplex [Expertens tips]Gymutrustning [Expertens råd]Fettvävnad på låren [Expertens tips]

Kategori:

ABC för övningar