För två veckor sedan började jag träna på gymmet. Jag vill gå ner ca 20 kg och förbättra min kondition. Problemet är att det inte finns några kompetenta personer på mitt gym och jag har aldrig fått några svar på mina frågor. Jag kommer dock inte att byta gym, så jag behöver en kompetent persons råd. Om detta inte är ett problem ber jag om ett träningsprogram för att gå ner i vikt. Jag är den stora pärontypen. Än så länge jobbar jag på löpband, cykel, stepper, skidor, övningar för bröstet och crunches på egen hand (jag gillar inte maganordningar). Ska jag hålla ett visst tempo, antal repetitioner, belastning och puls?

En väsentlig del för fettförbränning är aerob träning med måttlig intensitet som utförs 2-4 gånger i veckan i cirka 30-40 minuter. Det kan vara träning på de maskiner du nämnde, så länge du tränar på optimal intensitet för fettförbränning, d.v.s inom pulsintervallet mellan 65 och 85%. maxpuls. Maxpulsen hittas med formeln 226 - ålder. Du kan inkludera gymövningar med detta träningspass med fokus på din överkropp. Den kroppstyp som kallas "päron" tenderar att samla fett på höfterna, skinkorna och låren, medan överkroppen förblir floppy. Du är skyldig din struktur till genetiken och det är därför som "päronet" som går ner i vikt blir smalare, men behåller sina tidigare proportioner - dvs bredare botten än toppen. Förstärkande övningar för överkroppen som utförs i gymmet kommer att förbättra muskelmassan och hjälpa till att forma rätt proportioner för din kroppsbyggnad. Utför övningar för bröst, armar och axlar, med en genomsnittlig belastning på cirka 15 repetitioner, i 2-3 serier för varje muskelgrupp. Rätt kost är inte mindre viktigt än träning. Försök i din kost att minska mängden kolhydrater i form av socker, godis, vetemjöl, vitt bröd, pasta, frukt och fruktjuicer samt fetter. Försök att äta mat som innehåller så mycket kostfiber som möjligt, som grovt bröd, gryn, mörk pasta, brunt ris, havregryn, råa grönsaker. Proteinkällan bör mestadels vara kokt eller grillat magert kött eller fisk. Se också till att äta ismå mängder 4-5 gånger om dagen och drick 1,5-2,0 liter stillastående vatten.

Kom ihåg att vår experts svar är informativt och inte kommer att ersätta ett läkarbesök.

Joanna Barcikowska

Utexaminerad från University of Physical Education i Gdańsk, instruktör för fysisk rekreation, pilates och pilates reformator, tränare för Warszawa Sports Academy och Thera-Band Academy, medförfattare till ReebokBalancePilates och Reebok Spine program. Författare till många artiklar om fitness, deltagare i tv-program och främjar hälsofrämjande former av fitness.

Fler råd från denna expert

Löpning och ledvärk [expertråd]Vik på buken och "vingar" på låren [Expertens tips]Individuell tränare [Expertens tips]Hur blir man av med celluliter på låren? [Expertråd]Vilken utrustning på gymmet ska du välja för att gå ner i vikt? [Expertråd]Vilka övningar ska jag göra för att gå ner i vikt snabbt? [Expertråd]När ska man äta och när ska man träna? [Expertråd]Träningssekvens och fettförbränning [Expertens råd]Magvagga [expertråd]Modellera insidan av låren [Expertens råd]Slappande mage efter graviditet [expertråd]Bantning och byst [Expertens tips]Bantning efter 50 [Expertens tips]En utskjutande mage [Expertens tips]Pilates och fettförbränning [Experts råd]Fördelarna med grapefrukt [Expertens tips]Platt botten [Expertens tips]Gå ner i vikt på löpbandet [expertråd]Hopprep [Expertens tips]Neoprenshorts [expertråd]Simstil för att stödja magmusklerna [expertråd]Kontusion av armbågen [expertråd]Dans och bantning [Expertens tips]Banta lår och höfter [Expertens råd]Gallring av vaderna [Expertens tips]hur man går ner i vikt med utarbetade ben (lår, vader) [Expertens råd]breda höfter [Expertens tips]Blåsövningar [expertråd]Övningar i matfilm [Expertråd]

Kategori:

ABC för övningar