Att sitta framför tv:n behöver inte vara helt ohälsosamt. Utan att ens ta blicken från skärmen kan vi ge vår kropp något att vara tacksam för – lite rörelse. Ta reda på vilka övningar du kan göra medan du tittar på TV.

Statistisktframför TV:nvi spenderar cirka 4 timmar om dagen. Vi småäter, dricker förresten och sjunker djupare och djupare ner i soffan, jobbar med övervikt, smärta i leder och ryggrad. Dags att ändra detta scenario och röra på sig lite medan du tittar på programmet.

Exempelövningar framför TV:n

  1. Sitt på kanten av soffan. Placera händerna på baksidan av huvudet. Räta ut ryggen. Vrid sedan bålen och dra vänster och höger axel bakåt så långt du kan.
  2. Sitt inte för djupt på soffan, vila händerna på kanten av soffan, nära dina lår. Räta ut benen framför dig. Håll händerna stadigt på händerna, försök att höja dina knäppta ben så högt som möjligt. Böj dem inte vid knäna. Upprepa några gånger, vila och fortsätt dina ansträngningar. Böj dig inte ner medan du tränar.
  3. Ta en bok eller en flaska mineralvatten i din högra hand. Sträck ut armen ovanför huvudet och utan att ändra armens position, sänk och höj underarmen. Använd din vänstra hand för att stödja armen på den tränande personen. Ryggen rätas ut hela tiden. Upprepa 10 gånger och byt händer.

4. Sitt så nära kanten på soffan som möjligt. Håll fötterna lite isär. Lyft upp händerna och placera den ena underarmen över den andra. Räta ut armarna bakom dig så långt som möjligt och återgå till startpositionen. Håll armarna i axelhöjd och ryggen rak hela tiden

5. Sitt nära kanten och placera fötterna 50-60 cm framför soffan. Ta tag i sätet med händerna. Lyft dina höfter något och sänk dem lågt framför soffan, kom sedan tillbaka men försök att inte sitta ner. Upprepa 5 gånger. Försök att hålla armbågarna nära din bål.

6. Lägg dig bekvämt, men ingen kudde bakom huvudet. Ta in fötterna så att vaderna är vinkelräta mot soffan. Placera händerna längs med kroppen. Lyft nu höfterna högt – tillsammans med låren och bålen ska de bilda en rak linje. Håll ut ett ögonblick och sänk dem. Upprepa 10 gånger.

Hur många kalorier kan du bränna när du tränar framför TV:n?

Ett kilo fett på höfterna, till exempel, kommer från ett överskott på 7000 kcal, som kroppen inte har förbrukat. Du kan bli av med detta kilogram -det räcker för att skapa ett underskott på 250kaloriervarje dag i 4 veckor. Detta är så mycket du kan förlora på en timme av övningarna som beskrivs ovan .

Detta kommer att vara användbart för dig

För att göra din resultaträkning komplett, kom ihåg kalorivärdet av populära tv-snacks. Ett paket pinnar - cirka 400 kcal, en burk (140 g) jordnötter - nästan 800 kcal, en munk - 200 kcal, en bar - 300 kcal, ett kex - 45 kcal, ett glas cola - 100 kcal.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

ABC för övningar