Du vill tappa magen snabbt, men vet inte hur du ska göra? Internet är fullt av träningsplaner och kosttips för män och kvinnor som hjälper dig att tappa magen, men sanningen är att det är viktigt att hålla sig till några enkla tips. Kolla in hur du tappar magen genom att införa de nödvändiga mat- och träningsvanorna i ditt liv.

Hur tappar du magenså att effekten blir snabb och varaktig och samtidigt inte kräver mycket ansträngning av dig? Du har säkert tänkt på det mer än en gång och varje gång tappade du snabbt lusten att träna, och användningen av alla dieter slutade med jojo-effekten.

Under tiden, för attkasta av dig magen , behöver du bara komma ihåg några regler varje dag och följa dem regelbundet. Endast systematiskt arbete med dig själv kommer att få dig att tappa en ölmage, en kvinnas helix eller överflödigt kroppsfett efter graviditeten.

Här är 9 tumregler som får dig att tappa magen utan några större uppoffringar eller ryggbrytande träning.

Begränsa enkla kolhydrater

För att tappa magen,undvik massor av enkla kolhydrater- men det handlar inte om att inte äta dem alls. Enkla kolhydrater behövs särskilt efter träning, eftersom de fyller på reserverna av muskelglykogen och när de konsumeras går de inte upp i vikt. Dessutom säkerställer de en god och vilsam sömn eftersom de producerar serotonin som hjälper dig att somna och lugnar dig. Därför är det värt att nå dem under perioden före träningen och efter träning på kvällen, innan du går och lägger dig.

Enkla kolhydrater bör konsumeras i lämplig mängd och inte överstiga den rekommenderade dosen, dvs. 0,8-1 g/kg kroppsvikt. Dessa typer av kolhydrater inkluderar frukt, ris, pasta, riskakor, vitt bröd och -speciellt- godis, s alta snacks, kakor etc. du vill ha en platt mage.

  • Äter du kolhydrater på natten? Kolhydrater på kvällen och reduktion
  • Måltidsidéer efter träning för bantande människor
  • Passa frukostar snabbt - 6 recept för upptagna människor

Drick tillräckligt med vatten

Vill du tappa magen?Drick bara vatten ! Det antas attvi bör dricka cirka 8 glasdagligen, dvs cirka 2 litervätskor. Det finns dock ett ganska viktigt undantag från denna regel. Om du äter mer behöver du också ge mer vatten, t ex bör du dricka 2,5 liter vatten om dagen med en kost på 2500 kcal. Det finns 1 milliliter vatten för 1 kcal

Välj mineralvatten, men var försiktig med den höga natriumh alten eftersom det får din kropp att behålla vatten och istället för att gå ner i vikt kan det leda till viktökning.

Varför kan en sådan vardaglig vana hjälpa dig att tappa magen? Vatten ökar avsevärt din ämnesomsättning, det vill säga din ämnesomsättning. Kom dock ihåg att dricka det ofta, men i små mängder, eftersom vår kropp bara kan absorbera cirka 1 liter vätska inom en timme. Annars kommer allt att hamna i urinblåsan och du kommer inte att återfukta din kropp ordentligt.

Var noga med att prova: Recept på bantningscocktails med kanel, ingefära, chili

5 mest populära typer av mage

Se galleriet med 6 bilder

Ät mycket grönsaker

Grönsaker och frukter hjälper till att tappa magen eftersom de innehåller mycket vatten, har låga kalorier och är lättsmälta, innehåller mycket fibrer och mättar magen. Som ett resultat är det mindre troligt attblir hungrigoch vill äta något gödande. Kom dock ihåg att vissa grönsaker kan orsaka gaser, som baljväxter.

Om du inte tränar men vill gå ner i vikt,ät frukt under den första delen av dageneftersom de innehåller mycket enkla sockerarter. Du kan också sträcka dig efter frukt utan rädsla efter fysisk ansträngning.

Vill du alltid vara i form? Gilla oss på Facebook!

Drick örtte

Örtinfusioner hjälper till att smälta mat och eliminera magproblem som gaser, gasbildning, förstoppning. Det mest fördelaktiga är till exempel:

  • kamomill,
  • mynta,
  • nässla,
  • citronmeliss.

Drick även grönt te, vilket är mycket fördelaktigt för en platt mage och hjälper till att släppa bort överflödigt kroppsfett runt den.

Naturliga fettförbrännare - en lista med 10 bantningsacceleratorprodukter

Diet för en platt mage - exempelmeny

Green Cleansing Cocktail Recept

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuellt utvald diet gör att du enkelt kan gå ner i vikt, äta hälsosamt och gott och samtidigt undvika fallgroparna med "mirakulösa" bantningsdieter. Använd JeszCoLisz, hälsoguidens innovativa kostsystem online och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt utvald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

ta reda påMer

Överskrid inte ditt dagliga kaloriintag

Du kan bara tappa magen när du ärnegativ energibalans . Men poängen är inte att svälta dig själv eller plötsligt skära ner 500 kcal, eftersom det kan slå tillbaka. För att gå ner i vikt hälsosamtberäkna ditt dagliga kaloribehovoch subtrahera sedan 200-300 kcal från det.

Kom dessutom ihåg att du bör äta regelbundet, i rimliga mängder - tack vare detta kommer du att öka din ämnesomsättning, och det är en snabb ämnesomsättning som är en allierad i viktminskning. Ät bara inte för mycket eller för svårt att smälta. Inga extremer är önskvärda, och en diet med platt mage bör vara balanserad.

Gör inte det

Undvik detta, särskilt i din kost om du vill tappa magen:

  • söta drycker- det här är en kaloribomb som du ofta inte ens känner. I en liten burk av en sådan dryck kan det finnas upp till 8 teskedar socker! Dessutom, om det är en kolsyrad dryck, desto mer kan den orsaka flatulens och öka volymen i buken.
  • godis- innehåller ofta skadlig glukos-fruktossirap, som orsakar ansamling av fettvävnad i större utsträckning än vitt socker.
  • s alta mellanmål- höga mängder s alt i kosten håller kvar vatten i kroppen, vilket orsakar svullnad, särskilt runt buken, och plötslig viktökning. Dessutom är chips eller stickor enkla kolhydrater i ren form och en stor mängd mättat fett som samlas i form av en puff
  • frosseri- stora portioner måltider kommer definitivt inte att vara fördelaktiga för din mage, eftersom magen inte kommer att kunna smälta dem snabbt, och detta kommer bara att resultera i magproblem

Intervallträning

Som vetenskaplig forskning visar ärintervallträning det bästa sättet att tappa magfettoch öka din ämnesomsättning och därmed gå ner i vikt!

Träna alltid intervallträning antingen separat eller efter styrketräning. Se till att det inte överstiger 30 minuter, för då är det för betungande för vårt nervsystem.

Många människor, särskilt kvinnor, väljer ofta konditionsträning och springer i timmar på ett löpband eller cyklar stillastående. Detta är inte den bästa lösningen för att förlora överflödigt kroppsfett. Fettvävnad under konditionsträning kan förbrännas bättre (men det måste vara en lång aktivitet med en konstant hastighet på 60-70% HRmax), men efter att aktiviteten är avslutad kommer vår ämnesomsättning inte att fungera så härsom efter ett intervallträningspass. Det är den här typen av fysisk aktivitet som bränner fettvävnad och påskyndar ämnesomsättningen, som ligger kvar på en hög nivå även två dagar efter träningen!

Hur ofta tränar du intervaller för att tappa magen? Redan15 minuters träningnågra gånger i veckan kommer att ge positiva resultat.

Kontrollera: Sköldkörtelbuken - hur ser den ut? Hur blir jag av med det?

Glöm inte styrketräning

Det här är ett anaerobt träningspass, det vill säga det som bränner kroppsfett bäst (den här typen av träning inkluderar även intervaller). Utför det växelvis med intervaller. Tack vare detta kommer du att stärka magen, ochju större muskelmassa, desto mindre fettvävnad .

Kom ihåg att inte överdriva antalet crunches, eftersom den här extremen bara kan framhäva din mage för mycket och inte hjälpa dig att tappa överflödigt kroppsfett runt den. De bästa övningarna för en fin mage är de som aktiverar hela kroppen, t ex burpees, jumping jacks, plank, eftersom de både tränar magmusklerna och bränner fett.

20 bästa träningspass för en platt mage

Hur tappar man magen på en månad? 10 tips från en träningstränare

Hur utvecklar man synliga magmuskler? Tips

Det kommer att vara användbart för dig

Styrketräning för magmuskler kan göras ganska ofta eftersom de är mycket motståndskraftiga mot trötthet och växer först när de är starkt aktiverade. Du behöver dock inte ägna en separat utbildningsdag åt dem. Lägg bara till 10-15 minuters magträning till slutet av ett visst träningspass.

Undvik att sitta under långa perioder

Du kommer definitivt inte att tappa magen genom att leva en stillasittande livsstil. Dessutom, i denna position, blir magmusklerna slappa. Dessutom fungerar inte vårt kardiovaskulära system som det ska, och detta leder till avlagring av fett och vätskeansamling i kroppen, vilket gör att vi helt enkelt svullnar.

Om du är stillasittande, kom ihåg att ta täta pauser. Medan du sitter, spänn magen då och då. Håll också din kroppsställning korrekt,dra ner skulderbladen och dra in magen . Du behöver inte ta den här positionen hela tiden, men kom ihåg att göra det så ofta som möjligt.

Rör dig mycket

Istället för att använda rulltrappor, välj att gå upp för trappan, ta en promenad istället för att köra genom två busshållplatser, och ersätt körningen med en cykel. Leta efter möjligheter till fysisk aktivitet och träning överallt.Om du rör dig mycket bränner du många kaloriervilket resulterar i en platt och skulpteradmage.

Kategori:

Bantning