Effekterna av jogging är förvånansvärt varierande. Jogging bygger upp muskelmassa, påskyndar kaloriförbränningen, har en positiv effekt på andnings- och cirkulationssystemet och fungerar som ett naturligt antidepressivt medel. Redan några veckors regelbunden löpning kommer att medföra synliga förändringar!

Effekterna av joggingkan märkas efter en månads regelbunden jogging. Även om det är den enklaste fysiska aktiviteten bredvid promenader, involverar den de flesta musklerna. Benmusklerna arbetar mest intensivt, främst de långsamma musklerna som ansvarar för uthållighet, men löpning aktiverar också musklerna i armar, händer, mage och rygg.

Jogging bygger muskelmassa

Regelbunden jogging kommer särskilt att stärka benmusklerna: de raka låren och bicepslåren, skinkorna och skenbensmuskeln. När det gäller jogging, det vill säga löpning med en hastighet på upp till 9 km/h, försvinner rädslan för överdriven utveckling av vad- och lårmusklerna, som är mest rädd för löpande kvinnor.

Jogging påverkar mest intensivt utvecklingen av sätesmuskulaturen, biceps- och rectusmusklerna i låret samt gastrocnemius och tibial vadmusklerna

Mäns bekymmer i sin tur handlar vanligtvis om effekterna av jogging på förlusten av muskelmassa. Att resa medellånga sträckor, det vill säga upp till 10 km, hotar inte med sådana konsekvenser. Om långdistanslöpning är vår domän, kommer att äta en kolhydratmåltid efter träning, t.ex. en banan, förhindra en minskning av muskelmassan.

Det är värt att komma ihåg att jogging, även om det påverkar mag-, axel- och ryggmusklerna, inte är en aktivitet som fokuserar specifikt på deras utveckling. Löpning hjälper dig att förlora onödig fettvävnad och aktivera de ovan nämnda områdena, men det är inte ett sätt att öka bicepsomkretsen eller bygga en radiator på buken. Jogging kommer att fungera som ett stöd för styrketräning, som syftar till att utveckla muskelmassa i ett utv alt område

Det kommer att vara användbart för dig

Jogging har blivit ett slags kulturellt fenomen de senaste åren. En solig dag fylls parker, skogar och trottoarer av löpare. De mer erfarna, som passerar varandra på vägen, utbyter symboliska hälsningar, de som börjar sitt äventyr med löpning är mer fokuserade på lika andning och steg.

Ökat intresse för löpningDet kan också ses av det ständigt växande antalet deltagare i masslopp eller utvecklingen av handeln - butiker för löpare och specialiserade produkter riktade uteslutande till löpare åtnjuter en oförglömlig popularitet. Intressant nog, som visas i 2014 års "Runner's Report", är den största motivationen för löpning önskan att förbättra hälsa och kondition (94%), nöjet att jogga (66%) och dess avstressande egenskaper (62%).

Du kommer att gå ner i vikt genom att jogga

Jogging är oerhört användbart för att gå ner i vikt. Löpning gör att du kan förlora kalorier mest effektivt. Det är dock viktigt hur mycket och i vilket tempo vi springer. Det är värt att komma ihåg att antalet förlorade pounds beror på löparens vikt - ju större vikt, desto större antal förbrända kalorier. En genomsnittlig löpare bränner mellan 400 och 700 kalorier under en timmes jogging. Dessa siffror kommer att öka om din rutt går över kullar eller trappor. Att införa intervaller kommer också att öka antalet förlorade pounds. Och det handlar inte om att radik alt öka hastigheten utan om att springa växelvis till två hastigheter, t ex den första kilometern i 7 km/h, den andra i 9 km/h, nästa kilometer igen i 7 km/h osv. naturligtvis kräver en sådan löpning användning av en mätanordning. hastighet eller en speciell telefonapp.

Mer om detta ämne: Jogging och bantning. Hur mycket kan du gå ner i vikt?

Jogging är ett naturligt antidepressivt medel

Jogging är inte bara en smal och smal figur, utan också ett naturligt antidepressivt medel. Liksom all fysisk aktivitet frigör jogging endorfiner, som är hormoner som lindrar smärta, och serotonin, som är ansvarigt för känslan av tillfredsställelse. De första doserna av lyckohormoner frigörs efter 30 minuters löpning, men varje kilometer du tillryggalägger ger dig tillfredsställelse.

Löpning slappnar av och ger dig mycket energi. Det är en bra lösning för personer som kämpar med dåligt humör och oönskad sömnighet under dagen. Arbetet med att bära en löpardräkt och lämna huset belönas med en känsla av tillfredsställelse efter bara några kilometer, så jogging kan bli ett naturligt sätt att släppa negativa känslor.

Viktig

Vad är RUNNER EUFORIA?

Löpareufori är ett tillstånd som långdistanslöpare kan känna. En oväntad våg av styrka, glädje och enorm tillfredsställelse från varje tillryggalagd kilometer inträffar vanligtvis efter att ha passerat den anaeroba tröskeln, det vill säga det ögonblick då musklerna använder allt tillgängligt glykogen och börjar ta s.k. syreskuld. Detta händer efter cirka 45-60 minuters intensiv löpning.

Det är när kroppen börjar använda anaeroba energikällor, som t.exglukos. Detta orsakar mycket förvirring i kroppen, vilket han hanterar genom att öka produktionen av endorfiner, som "översvämmar" löparen och gör att han kan springa vidare trots den enorma ansträngningen, med ett leende på sin flämtande mun.

Att jogga på morgonen sätter fart på din ämnesomsättning

Många löpare frågar sig vilken jogging som är mest effektiv: morgon eller kväll? När vi springer: morgon, eftermiddag eller kväll beror det till stor del på våra preferenser och mängden ledig tid. De flesta har svårt att motivera sig att gå upp tidigare och jogga innan jobbet. Men fördelen med detta engagemang är att din ämnesomsättning accelereras, vilket hjälper dig att bränna fler kalorier under dagen. Morgonlöpning ger dig energi och motiverar dig att agera.

Kvällsjogging slappnar av

Människokroppen når sin maximala kapacitet mellan 14 och 19 timmar. Träning vid denna tidpunkt är den mest effektiva, den hjälper till att förbättra muskelstyrka och uthållighet. Å andra sidan, jogging på kvällarna, den populäraste bland löpare, hjälper till att slappna av och bli av med stress hela dagen.

Vilken tid på dygnet vi springer påverkas främst av vår livsstil. Arbete, familj och relaterade uppgifter gör att tiden vi kan lägga på jogging är strikt begränsad. Ändå är det värt att använda den till fullo, och inte glömma att värma upp eller lugna ner kroppen efter löpningen.

Läs också: LÖPNING - hälsofördelar

Hälsofördelar med jogging

Med en lista över fördelarna med jogging är det omöjligt att ignorera dess totala inverkan på en löpares hälsa. Regelbunden jogging förbättrar funktionen hos praktiskt taget alla system, särskilt cirkulations- och andningssystemet. Tack vare att du tränade att jogga:

  • viloförbränning accelererar;
  • lungkapaciteten ökar;
  • hjärtkapacitet ökar;
  • nätverket av muskelkapillärer växer, inklusive hjärtat;
  • systoliskt och diastoliskt tryck samt hjärtfrekvensminskning;
  • den totala blodvolymen ökar;
  • blodsyreh alten ökar;
  • artärer blir mer flexibla;
  • fysisk prestation ökar;
  • immunförsvaret stärks;
  • mängden minerals alter som lakas ut från ben minskar;
  • koncentrationen av den så kallade dåligt kolesterol, och värdet av den så kallade bra kolesterol;
  • kroppens energireserver ökar.
  • hjärtats volym ökar, kapaciteten för dess håligheter och väggar;
  • tätheten av muskelns kapillärer ökarhjärta och andra muskler;
  • antalet och storleken på mitokondrier (cellens energicentra) ökar;
  • den totala blodvolymen ökar;
  • vilometabolismen accelereras;
  • blodsyremättnaden ökar;
  • artärer blir mer flexibla;
  • pulsen minskar i vila och vid måttlig träning;
  • systoliskt och diastoliskt tryck sänks;
  • fysisk prestation ökar;
  • kroppens energireserver ökar;
  • immunförsvaret aktiveras (särskilt med måttliga ansträngningar);
  • den procentuella urlakning av minerals alter från ben hämmas;
  • koncentrationen av tot alt kolesterol sänks, främst minskningen av LDL-fraktionen (det så kallade onda kolesterolet) och efter en tid en ökning av HDL-fraktionen (det så kallade goda kolesterolet);
  • triglyceridnivåer minskar.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • hjärtats volym ökar, kapaciteten för dess håligheter och väggar;
  • tätheten av hjärtmuskelns och andra musklers kapillärer ökar;
  • antalet och storleken på mitokondrier (cellens energicentra) ökar;
  • den totala blodvolymen ökar;
  • vilometabolismen accelereras;
  • blodsyremättnaden ökar;
  • artärer blir mer flexibla;
  • pulsen minskar i vila och vid måttlig träning;
  • systoliskt och diastoliskt tryck sänks;
  • fysisk prestation ökar;
  • kroppens energireserver ökar;
  • immunförsvaret aktiveras (särskilt med måttliga ansträngningar);
  • den procentuella urlakning av minerals alter från ben hämmas;
  • koncentrationen av tot alt kolesterol sänks, främst minskningen av LDL-fraktionen (det så kallade onda kolesterolet) och efter en tid en ökning av HDL-fraktionen (det så kallade goda kolesterolet);
  • triglyceridnivåer minskar.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html
  • hjärtats volym ökar, kapaciteten för dess håligheter och väggar;
  • tätheten av hjärtmuskelns och andra musklers kapillärer ökar;
  • antalet och storleken på mitokondrier (cellens energicentra) ökar;
  • den totala blodvolymen ökar;
  • vilometabolismen accelereras;
  • blodsyremättnaden ökar;
  • artärer blir mer flexibla;
  • pulsen minskar i vila och vid måttlig träning;
  • systoliskt och diastoliskt tryck sänks;
  • fysisk prestation ökar;
  • kroppens energireserver ökar;
  • immunförsvaret aktiveras (särskilt med måttliga ansträngningar);
  • den procentuella urlakningen av minerals alter från ben är hämmad;
  • koncentrationen av tot alt kolesterol sänks, främst minskningen av LDL-fraktionen (det så kallade onda kolesterolet) och efter en tid en ökning av HDL-fraktionen (det så kallade goda kolesterolet);
  • triglyceridnivåer minskar.
  • http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/bieganie/bieganie-korzysci-dla-zdrowia_35429.html

    Kategori: