Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Maskiner för konditionsträning ingår i utrustningen på varje gym. De vanligaste enheterna av denna typ är ett löpband, crosstrainer, stationär cykel, stepper, trappor. De kan användas för flera ändamål: som enheter som stödjer uppvärmning före träning, för längre uthållighetsträning och för att kyla ner kroppen efter intensiv träning. Se videon för att ta reda på vad varje konditionsträningsmaskin kännetecknas av och hur man använder dem.

Träning med konditionsmaskinerär ett nödvändigt komplement till styrketräning. Den kan användas som uppvärmning innan styrke- eller uthållighetsträning, som en självständig träning för att öka kondition och uthållighet, och även efter träning för att kyla ner kroppen och normalisera pulsen

Se videon där instruktören Michał Piekarski från McFIT gym presenterar olika typer av konditionsträningsmaskiner

Konditionsträningsmaskiner: löpband

Löpbandet är ett bekvämt alternativ till löpträning utomhus. På många gym och träningsklubbar finns modern utrustning med möjlighet att ställa in hastighet, distans och vinkel på löpbandet. En minidator kopplad till maskinen mäter löpande vår puls, visar tillryggalagd sträcka och antal förbrända kalorier. Tack vare detta kan vi ständigt följa framstegen och anpassa träningsparametrar till våra egna behov.

Tänk på att inte hålla i sidostagen när du tränar på löpbandet (förutom för skadade och äldre personer), spänn magmusklerna, luta dig inte och spring i mitten av löpbältet.

Konditionsträningsmaskiner: crosstrainer

Den elliptiska crosstrainern kombinerar funktionerna hos en stationär cykel, stepper och löpband. Den som tränar står på två medar förbundna med vertikala handtag som ska hållas i händerna. Träningen består i att utföra elliptiska rörelser med benen samtidigt som man använder armarna

Den stora fördelen med den elliptiska crosstrainern är att den inte belastar lederna, så den kan framgångsrikt användas av konvalescenta, äldre och de som lider av skelettsjukdomar.

Konditionsträningsmaskiner: motionscykel

Träning på en stationär cykel skiljer sig inte nämnvärt från att cykla på en vanlig cykel. Den har liknande fördelar, inkl.ökar kardiovaskulär och respiratorisk effektivitet, förbättrar hjärtats arbete, gör att du kan gå ner i vikt och stärka benens muskler. På en stationär cykel är det dessutom lättare att kontrollera pulsen tack vare de inbyggda pulsmätningssensorerna (oftast är de i form av metallelement monterade i styrets handtag) - detta är särskilt viktigt för personer som är bantning, vem bör hålla en konstant puls i fettförbränningszonen (60 % av maxpulsen).

Dessutom, som med ett löpband, har motionscykeln en enhet som visar tillryggalagd sträcka, träningstid och förbrända kalorier.

För att få mer nytta av att träna med en motionscykel, träna varierade och varierade positioner. Ridning stående kommer att stärka dina benmuskler och uthållighet, och sittande - förbättra den allmänna konditionen

Konditionsträningsmaskiner: stepper

Stepper imiterar rörelsen vi gör när vi går i trappor. Du kan använda den som uppvärmning – då är det bäst att ställa in en låg belastning och fokusera på att ta så många steg som möjligt för att höja pulsen och värma upp musklerna. En större belastning kommer att göra att varje steg kräver hårdare arbete av benen - tack vare detta kommer vi att stärka musklerna i vader, lår och skinkor, och samtidigt kommer vi att smalare och stramare de nedre delarna av kroppen.

Konditionsträningsmaskiner: trappor

Trappor är en intressant anordning som kräver att en person tränar för att arbeta på samma sätt som att gå i trappor till ett högt golv i en skyskrapa. Träning på en sådan maskin är, till skillnad från vad som ser ut, inte monotont - för att göra ansträngningen roligare kan du använda pekskärmen för att välja en specifik byggnad (t.ex. en pyramid, Eiffeltornet) och försöka nå toppen genom att klättra alla steg. Du kan justera hastigheten för att scrolla trappan och välja ett specifikt träningsprogram (t.ex. intervaller).

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar