Vill du att din fasta rumpa ska se snygg ut i tighta jeans på våren och i en sexig bikini på sommaren? Börja träna nu som kommer att tona dina muskler och framhäva skönheten i din skinkor. Rumpövningar tar inte mycket tid, och du kommer att märka effekterna efter en månad. Kolla in hur du stramar upp dina skinkor.

Övningar för skinkornaslår popularitetsrekord eftersom välformade,fasta skinkorär en dröm för många kvinnor. De flesta av damerna är inte nöjda med denna del av kroppen och gömmer den under lösa kläder. Även om det också finns de som gör skinkorna till sin största tillgång och skickligt visar dem.

Om du vill gå med i gruppen av ägare av lockande kurvor, börja forma din botten idag - allt du behöver är lite uthållighet, och efter en månad kommer du lätt att ta på dig tajta byxor eller kjolar.

övningar för att stärka rumpan

En stillasittande livsstil bidrar inte till en snygg skinka. De är platta och floppiga när du inte tränar, och de är täckta medcelluliter . För att göra dem frestande rundade måste du vara uppmärksam på dem.

Rumpan är gjord av muskelvävnad omgiven av ett fettlager. Deras form kan "formas" genom att välja lämpliga övningar. Det är viktigt att stärka dina muskler och bränna fett

Den presenterade träningen hjälper dig att modellera din rumpa (bilder finns i galleriet). Övningarna kommer att ta kort tid (du kan också göra dem omväxlande, t.ex. knäböj eller utfall tillsammans med att höja benen när du ligger ner), och du kommer att se effekterna efter en månad, om du tränar systematiskt, minst 3-4 gånger per vecka. Kom ihåg att svårigheten att träna ökar när du ökar antalet repetitioner eller förkortar pauserna mellan seten.

Sport som stramar dina skinkor

Rumpans utseende påverkas också i hög grad av cykling, promenader, löpning, simning (med en groda, en crawl) och dans, eftersom de hjälper till att bränna fett. Du kan också träna dina rumpor medan du utför vardagliga aktiviteter, till exempel när du går i trappor (tryck hårt med benen på stegen för att känna att skinkorna drar åt), sitta vid skrivbordet och vänta på bussen (växelvis spänn och slappna av i rumpan)

Kontrollera också:

övningar för att förstora rumpan

Träning förBrasilianska rumpor - planera för 11 veckor

13 övningar för fasta lår och rumpa

Diet för att stärka skinkorna

Om du vill tona dina skinkor, se till att du äter en hälsosam kost. Det är bäst att avstå från snabbmat, fett kött, vitt bröd och godis. Ät fullkorn, mycket grönsaker och frukt, magert mejeri och kött, havsfisk, använd olivolja. Drick också cirka 2 liter mineralvatten varje dag för att rena kroppen från gifter

Ta också hand om hudens utseende. Exfoliera ofta och massera rumpan i cirkulära rörelser med en grov handske. Sådana behandlingar stimulerar perfekt mikrocirkulationen, accelererar ämnesomsättningen och jämnar ut huden. Använd även uppstramande kosmetika med koffein, murgröna, ginkgo biloba eller hästkastanjextrakt, som stimulerar blodcirkulationen, förhindrar svullnad och hjälper till att eliminera celluliter.

9 produkter för fasta lår och rumpa

Vad ska man äta för att bli av med celluliter?

Huskurer mot celluliter

I fotogalleriet hittar du beskrivningar av övningar för fasta rumpor

Se galleri 3 bilder

Källa:

1. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 2. Instrumentell mätning av buken - en klinisk prövning bland 50 kvinnor 3. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse 4. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentandel av tillfredsställelse

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Lår och skinkor