Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Choklad hjälper till att bli av med magen? Är oliver och nötter en allierad i viktminskning? Ja, eftersom de alla är rika på de nyttiga MUFA enkelomättade syrorna. Vi presenterar 5 produkter som innehåller omättade fetter för att hjälpa dig att få en platt mage och skydda mot många sjukdomar. Se till att inkludera dem i din kost.
Undrar vadMUFA enkelomättade syroroch skabantningsdietinnehålla dem? Olja var lika värdefull för de gamla grekerna som guld. Aztekerna behandlade choklad som heligt. Mandel värderades redan av invånarna i det forntida Egypten, och avokado symboliserade i århundraden fertilitet. Dessa produkter har varit kända för mänskligheten i tusentals år. Men de är inte bara förbundna med en lång historia - de har alla unika egenskaper. Vad? De är fulla av enkelomättade syror (MUFA). Detta "goda fett" skyddar mot kroniska sjukdomar och hjälper enligt den senaste forskningen till att förlora onödigt fett. Fungerar bäst i kampen mot "munken" runt midjan. Det är därför dietister rekommenderar dessa produkter när de följer en diet för att få en platt mage.
Produkter rika på enkelomättade syror:
- oljor
- nötter och frön
- avokado
- oliver
- choklad
Att äta en portion (inte mer eller mindre) av någon av dessa livsmedel med varje måltid kommer att göra det svårare för fett att bygga upp runt din midja och till och med hjälpa dig att tappa en några centimeter. Varje portion av produkten innehåller en hög mängd enkelomättade syror. Det är bäst att inkludera dem i din dagliga kost eller i din bantningsdiet. Detta borde inte vara ett problem eftersom de alla är läckra (särskilt choklad) och kan serveras i en mängd olika former.
Oljor - produkter rika på omättade fetter
Val av: Kanadensisk rapsolja, olivolja, sesamolja, sojabönolja, solrosolja, linolja, valnöts- eller jordnötsolja och pestosås
Portionsstorlek: 1 matsked
Hur man använder det? Stek i olivolja eller sesam-, jordnöts-, raps- och jordnötsolja. Använd pesto till pasta, ris eller smörgåsar och lägg dem i soppor och grillade rätter. Marinera i olivolja, eller sesam- eller jordnötsolja.Använd linolja som salladsdressing (kom ihåg att denna typ av olja inte kan användas i matlagning och stekning).
Nötter och frön - en källa till enkelomättade fettsyror
Val av: naturliga eller rostade mandlar, paranötter, valnötter, jordnötter, cashewnötter, pistagenötter, solros- och pumpafrön, jordnöts-, mandel- och jordnötssmör
Portionsstorlek: 2 matskedar
Hur man använder dem? de passar också till såser.
Avokado - rik på omättade fetter
Val av: alla typer av avokado
Portion: ¼ kopp
Hur använder man dem? Lägg hackade bitar av grönsaker till sallader, blanda med citronsaft, s alt och peppar som en dipp eller pasta för smörgåsar.
Oliver - högt innehåll av enkelomättade syror
Val av: svarta och gröna oliver, olivpasta (tapanada)
Portionsstorlek: 10 stora oliver eller 2 matskedar tapanada
Hur använder man dem?Ät dem istället för gödande snacks (chips, kex), lägg dem i pizza, sallader och pasta, bred olivmassa på smörgåsar eller fyll den över kycklingbröst och fiskfiléer.
Choklad - en källa till enkelomättade fettsyror
Alternativ: endast mörk, mörk och mörk choklad, mörk chokladspån, kakao
Servering: 1/4 kopp
Hur använder jag? Närhelst du känner för det (men bara i den tillåtna mängden, d.v.s. upp till 1/4 kopp om dagen)
Räkna förstås inte med ett mirakel. Även MUFA-fett fungerar inte om du äter irrationellt, konsumerar för många kalorier och rör dig för lite.